Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[Azyzz Br 26]

Bom , vou começar meu diario tenho como objetivo ter um shape estetico e equilibrado.Em agosto completarei um ano de treino nesse pouco tempo ja fiz muitas cagadas mas é isso ai errando se aprende vamos ao que interessa:

Medidas:

Altura:1:75

Bicips:39 cm

Peso:75 kilos

Bf:13-14% (nunca fiz nenhum teste)

Estou sem dieta e sem whey por um tempo

Treino De Hoje 18/03/2012

Ombros:

Desenvolvimento Maquina:3x8 45 kilos cada lado

Desenvolvimento Halter:45 libras cada lado

Bi set elevação lateral e fronta-3x10 lateral com 20 libras 3x5 frontal 15 libras

Perna:

Cadeira extensora:2x12-10 155 libras 1x8 140 libras

Leg 90 graus:3x12-10 320 libras

Panturrilha na maquina sentado:3x12-10 com 80 kilos

Bom treino curto pois academia estava fexando e tive que priorizar algumas coisas , e não tenho a minima intenção de gerar polemica com o nome zyzz eu simplesmente acho o shape dele perfeito tirando as pernas e quero algo parecido..

Bom estava pensando aqui e cheguei a conclusão que eu amo essa porra e eu quero competir provavelmente em fitness , não vou pular 1 treino de abs 1 treino de panturrilha 1 exercício nada a partir de hoje eu quero subir numa porra dum palco e levantar um caneco , meu objetivo é o shape do aaron curtis da minha foto , ou um zyzz da vida mais bolado e volumoso

Bom minha dieta vai ser bem certinha vou comer limpo não vou fazer lixo ou pelo menos vou me esforçar muito para não fazer , estou tomando ec vou começar um cut quero baixar bf pra 11-9% estou com uns 15%

Editado Outubro 6, 2012 às 23:34 por Azyzz Br

[Saintgraal 3463]

a dieta parece, ser rasoável, apesar de não ter valores nenhum (macros)

se puder contar as calorias, e carbs, prots e gords

só vai te fazer bem

seu bf é igual ao meu,

meu objetivo é esse shape também, claro que natural never!

mais quem foi que disse que vou ser natural até morrer?

HSAOUASAOSIUAS

acompanhando.

[Azyzz Br 26]

Um dia agente chega la vou pegar uma balancinha esse fds acho ai tudo fica mais facil..

Vlw por acompanhar. : D

[Azyzz Br 26]

Treinão dia 20/03/2012

Peito/tricips

Supino Inclinado 165 libras 3x8

Supino reto 135 libras 2x 9-8 1x 115 libras 8-10

Flexões:3x10

Peck deck :2x10 95 lbs 1x10 80 lbs

Tudo com muita enfase na concentrica segurando legal

Tricips:

1x paralelas 6-8x 2x paralelas 5x

Tricips Testa:3x10-8 20 libras cada lado barra w

Tricips Testa Cross:1x 50 kilos 2x 55 kilos 3x 50 kilos umas 10 reps cada set

Tricips puxador:1x10 50 libras 2x10 40 libras 3x10-14 30 libras

tudo extremamente concentrado tava bem inxado os cara até comentaro eu treino numa academia meio hardcore adoro o ambiente dieta quase 100% tirando a agua eu sou um bosta amanha isso muda..

[Azyzz Br 26]

Treininho suave dia 22/03/2012

Costa/bicips

Barra fixa 12-8-5

Bent Over Row ou remada curvada-130 libras + barra W

Bicips:

Alternado 35 libras cada halter 3x10-8

Rosca Scotch Barra w:25 libras cada lado

Rosca simuntanea 4x10 25 libras cada halter

Bom to meio doente tava sem tempo muitas provas etc fiz o treino para dar um estimulada basica e fiz meio que um dia do lixo bem sussa só na refeição do pós treino , comi 1 pão sirio integral com frango ,mussarela,alface,bacon,alface,tomate,e molhinho de sei la oq e meia hora depois uma coquinha bem suave , esse foi meu dia faltei na redação e finalmente decidi que vou prestar engenharia quimica bom vou estudar abraços perdi 3 kilos e ganhei um volume nos braços foi 0,5 cm não sei no resto mas minha genetica para braços é lamentavel.. GO SPARTANS FUARK

[Azyzz Br 26]

Bom estava sem internet estou voltando agora amanha posto meu treino novo , vou começar um cutting mas sem tomar nada acabou meu whey acabou tudo e gogo secar até julho

[Azyzz Br 26]

Bom vou mudar meu treino, estou com uma bf em torno de 15-18% e pretendo descer até uns 11-9 até agosto com o minimo de perdas possiveis e tentarei fazer um treino voltado para isso (ps:não estou suplementando com nada)

Peito/Perna

Supino Reto Halter: piramide 10-8-6-4

Supino Declinado Halter:3x10

Crucifixo Cross:3x10

Agacho/Extensor/leg/stiff/mesa flexora 3x10 todos

Ombro/Costas:

Desenvolvimento militar/Elevação Lateral/Desenvolvimento maquina

Costas:Barras fixas/Levantamento terra:4x5/Remada Curvada:3x12

Tricips/Bicips

Paralelas/Bi set tricips testa/Supino fexado

Rosca Martelo-Rosca Direta-Alternado No scotch 2x10 todos

[Azyzz Br 26]

Treino de hoje peito/bicips

Supino reto halter -12-10-8-6 / 45-50-55-60 libras

Supino Declinado-115 libras 3x 10-8

Crucifixo Reto-2x10 1x20 30/20 libras

Bicips:

Rosca Direta Barra W:25 libras cada lado 3x10-6 errei era pra fazer só 2

Rosca Scotch com halter:25 libras 2x10

Rosca Martelo:1x10 20 libras 1x15-20 15 libras

Treino legal pump bom minha bf deve estar em torno de 14-15% acho que tinha dado uma exagerada no bf meu problema são uns pneuzinhos sem aerobico hoje talvez faça sexta

[Azyzz Br 26]

Tinha parado de relatar devido ao acontecido do emanuel mas vou voltar..

Treino 20/04/2012

Peito/Bicips

Supino Reto Halter:50-55-60-65 /12-10-8-6

Supino Declinado Barra:115-105-95 /3x9-8

Crucifixo Reto Cross:40 libras cada lado 3x12-10

Bicips Rosca Direta Barra w pegada aberta:1x10 1x8 /25 libras cada lado

Bicips No Cross:2x 12-10/50 libras cada lado

Rosca Martelo:2x10 25 libras

Foi o treino de hoje ainda não estou numa dieta muito restritiva nem correndo pois estou sem bcca e com alimentação desregulada logo logo começo uma dieta certa

[Azyzz Br 26]

Imagem pequena e podre mas pelo menos uma foto pra deixar aqui ombrinhos e trapz(meu trapz fico uma merda na foto..)

http://imageshack.us...ngshoulder.jpg/

se alguem se interessar posto uma foto com o panceps quads e panturra

Editado Abril 28, 2012 às 23:12 por Azyzz Br