Comilança, Aeróbicos E Bulk Clean - Dúvida

[Brunobyof 330]

Yo soy rebelde

[Stockton 591]

Yo soy rebelde

Kkkkkkkkkkkkk (pausa pra respirar) kkkkkkkkkkkkkkkkk!!!

[ViniciusDeOliveiraBastos 2]

Vou aproveitar o gancho e perguntar algo óbvio e ridiculo mas que eu não sei: Se a proteína é responsável pela reparação dos tecidos musculares e os carboidratos pela fonte de energia, pq os carboidratos são os principais responsáveis pelo ganho de massa magra? Fiz a pergunta de forma correta? HAHAHAAH

[Brunobyof 330]

Na verdade faltou pesquisa aí.

Proteína não é responsável apenas na reparação de músculos, aliás nem é a proteína, mas os aminoácidos contidos nela é que são.

Proteína pode também servir como fonte energética, porém em condições específicas, como por exemplo muito tempo de exercícios intensos, quando acabaram os carbos. É isso que acontece com os maratonistas...acabam "doando" sua massa magra pra dar mais energia pra continuar correndo...

Na veradde todos os macronutrientes (carbo,proteína e gordura) são tanto fontes energéticas como também são um monte de outras coisas no corpo. A síntese protéica precisa de energia pra acontecer, e o corpo usa a energia proveniente da oxidação de gorduras (ácidos graxos) e carboidratos (glicogênio) pra realizá-la, bem como também usa pra fazer várias coisas.

Uma dieta saudável deve conter boas quantias de carboidratos E ´proteínas E gorduras. Mas aí pode variar muito de dieta pra cada um. Mas um bom começo seria:

2.2 g/kg de peso de proteína

08-1.0g/kg de peso de gordura

Calcula as calorias vc terá consumindo isso, usando:

1g PTN = 4Kcal

1g Carbo = 4Kcal

1g Gord = 9Kcal

Total de calorias diárias - calorias das PTN - calorias gord = Calorias Carbo

Calorias carbo/9 (1g gord=9Kcal) = Massa de carbo diária

Sendo que a total de calorias diária vc te que calcular com base nos fatores todos...dá uma pesquisada aí sobre TEE (total energy expenditure) em ingçes, que é mais confiável, ou mesmo aqui no site como TMB (táxa metabólica basal) Mas aqui o povo costuma confundir total de energia diária com TMB....são coisas diferentes.