Porque Caminhar?

[Ruan.90 20]

Caminhada tem sido às vezes categorizada com um “exercício leve” quando comparada com outras atividades de condicionamento. A diferença entre uma simples caminhada de 20 minutos e uma Marcha Olímpica de 16 Km/h evidencia uma das mais fortes características da Caminhada, como exercício aeróbio ela é incrivelmente versátil. A Caminhada pode ser um meio de obter e manter uma saúde duradoura, parte de um programa eficiente para perda de peso ou uma atividade atlética altamente competitiva.

Ela é uma atividade agradável e as pessoas, de todas as idades, a desempenham todo dia com pouco ou nenhum receio de lesões. Um estudo realizado na Universidade do Colorado comparou dois grupos de mulheres que se exercitavam vigorosamente – caminhantes e “A freqüência Cardíaca possibilita o acompanhamento da eficiência do programa de exercícios praticado. Seu coração reage ao exercício como qualquer outro músculo em seu corpo”

corredores – ao longo de 28 semanas. Ambos os grupos se exercitavam quatro vezes por semana a freqüências cardíacas similares. Apesar de ambos os grupos experimentarem aperfeiçoamentos semelhantes no condicionamento, as caminhantes sofreram muito menos lesões, provavelmente devido ao menor número de forças de impacto experimentado na caminhada, se comparada com a corrida. É claro que um número menor de lesões corresponde a maior consistência. Assim, você pode caminhar por vários objetivos, como perder peso ou para manter um peso corporal saudável, reduzir a pressão sangüínea e os níveis de colesterol, diminuir as possibilidades de desenvolver osteoporose, controlar o risco cardiovascular e de outras doenças crônicas, reduzir o estresse, melhorar sua atitude mental em geral e aumentar sua longevidade.

Consistência e eficiência são as chaves para atingir os seus objetivos! A melhor maneira de obter os benefícios de saúde e condicionamento da caminhada é torná-la parte de sua vida diária (consistência) e assegurar-se de que a intensidade de seus exercícios combina com os seus objetivos (eficiência). Para acompanhar a sua evolução e planejar de maneira satisfatória o alcance de seus objetivos, a freqüência cardíaca é um excelente recurso.

A freqüência Cardíaca possibilita o acompanhamento da eficiência do programa de exercícios praticado. Seu coração reage ao exercício como qualquer outro músculo em seu corpo.

“Uma importante maneira de saber como está a evolução do condicionamento cardíaco e se seu coração está ganhando força, é realizar registros das freqüências cardíacas. Como é possível?”

Fazendo com que trabalhe regularmente, vai torná-lo mais forte. Assim como o levantamento de pesos pode aumentar e tornar seus bíceps mais fortes, exercitar o coração vai torná-lo mais poderoso. Desta forma, à medida que você se condiciona, seu coração pode bombear mais sangue por batimento. Quando isto acontece, o coração não necessita bombear, com tanta freqüência, o oxigênio necessário aos músculos. Assim, tanto a sua freqüência cardíaca de repouso quanto a uma freqüência cardíaca para caminhar, seja qual for o nível de intensidade empregado, serão menores.

A partir das motivações apresentadas, uma importante maneira de saber como está a evolução do condicionamento cardíaco e se seu coração está ganhando força é realizar registros das freqüências cardíacas. Como é possível?

Você pode escolher entre três formas de monitoramento da freqüência cardíaca:

Contando a Pulsação

Uma das opções para monitorar a freqüência cardíaca é contar a sua pulsação, colocando seus dedos no pulso ou no pescoço durante a caminhada (método da palpação). O problema é que isto não é tão fácil ou preciso, como os paramédicos na TV podem nos fazer acreditar, principalmente durante o exercício. Outros movimentos musculares ou a respiração intensa podem tornar difícil encontrar o pulso, que dirá contá-lo. E se você parar ou reduzir sua marcha para contar, não obterá, realmente, uma medida precisa da sua freqüência cardíaca durante o exercício. Além disso, pressionar as artérias no pescoço para obter a pulsação não é recomendável devido a riscos associados a uma redução drástica da freqüência cardíaca, seguida de síncope. Pergunte ao seu médico como isso pode acontecer.

Teste da Esteira

Outra alternativa é, caminhar em uma esteira rolante no consultório de seu médico com um eletrocardiógrafo sofisticado conectado ao seu tórax, para o seu exercício diário. Apesar desse procedimento ser perfeitamente preciso, seria extremamente inconveniente e custoso.

Monitor de Freqüência Cardíaca Polar

A terceira opção para tornar a sua caminhada eficiente é usar um Monitor de Freqüências Cardíacas POLAR, uma maneira econômica e precisa, de acompanhar o seu condicionamento. Os Monitores de Freqüência Cardíaca Polar não são pulsômetros. Eles monitoram a freqüência cardíaca de forma real, usando a mesma tecnologia empregada nos dispendiosos eletrocardiógrafos hospitalares. Apesar de os Monitores de Freqüência Cardíaca POLAR serem tão precisos quanto um eletrocardiógrafo, existem algumas diferenças fundamentais:

1. Os Monitores de Freqüência Cardíaca POLAR são muito mais convenientes e confortáveis.

2. Eles custam apenas um pouco mais que um par de tênis de caminhada de boa qualidade.

Pratique uma Caminhada Eficiente!

Acompanhar a evolução do seu condicionamento físico e cardíaco é fundamental para que sua caminhada alcance bons resultados. Falando em caminhada eficiente, caso você deseje se aprofundar neste assunto, a Cia educacional oferece o curso on-line Caminhada Eficiente. O curso oferece dicas valiosas para aqueles que desejam perder peso, melhorar o condicionamento cardiorespiratório, ou para os que desejam cuidar da saúde. Também ajudará você a elaborar uma tabela de acompanhamento, analisar resultados, realizar alongamentos básicos, e instruí-lo sobre os cuidados que deve ter ao iniciar um programa de caminhada e muito mais. Um pequeno investimento com um excelente retorno, agora ao seu alcance.

Caminhar é saúde!

[Natan 30]

ótimo texto, mas o ruan nunca poe a fonte.

[Ruan.90 20]

Eu sempre esqueço. Já vou editar Natan, obrigado amigo.

[Lemos 0]

Muito bom o texto, esclarecedor. Sempre caminho na esteira 10 minutos antes de iniciar o treino.

[kel22 1]

otimo texto

[DraggO 26]

Pra mim caminhada só é melhor do que não fazer nada......tipo: melhor isso do que ficar vendo TV....

Agora se quiser resultados mesmo, pode ir pensando em evoluir essa caminhada pra algo mais intenso, como os novos estudos já estão provando.

Abraço.

[Pit Bull 0]

Importante tbm é quando estiver correndo com um pique nao parar de uma vez,continuar mais um tempo caminhado ate os seus batimentos cardiacos se acalmarem.Ou vc pode ter um infarto caso seja hipertenso e talvez ate mesmo se nao for hipertenso.