[Ajuda] Divisão De Treino E Tempo De Treino

[Franz_Bill]

Olá, pessoal, venho aqui humildemente pedir uma ajuda a vocês.

É o seguinte:

Eu já malho a algum tempo(quase um ano) e divido meu treino do seguinte modo apresentado a baixo. Eu era bastante magro(ectomorfo) e com ele eu consegui ganhar 9 kg em 6/7 meses.(Para mim, está bom) Por agora andei pesquisando e vi que o ideal de uma duração de um treino é 1 hora no máximo, isso é absolutamente verdade? Sempre meus treinos duram cerca de 1h20/1h/30. Devo mudar algo, pessoal? Ou devo continuar no mesmo plano de treino?

Idade: 20

Altura: 1,94

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

Segunda: A | Terça: B | Quarta: A | Quinta: B | Sexta: A (Na semana seguinte começo por B e assim sucessivamente)

A

{

Peito / Ombro / Bíceps / Quadríceps / Panturrilha

===============================================

[Peito]

Pack Deck

Supino inclinado c/ barra

Supino reto c/ barra

Supino declinado c/ barra

Pullover

[Ombro]

Levantamento supinado por trás c/ barra

Remada alta na polia

Elevação lateral c/ halteres

Elevação frontal c/ halteres OU c/ barra na polia

[bíceps]

Barra direta

Scoot

Rosca na polia c/ corda

Rosca martelo

[Quadríceps]

Cadeira extensora

Hack

Leg

[Panturrilha]

Panturrilha sentado (4x15)

}

B

{

Costas / Tríceps / Femoral / Abdominal / Panturrilha

=============================================

[Costas]

Puxada pela frente

Puxada por trás

Puxada com as mãos em supinação

Remada baixa

Barra fixa em pronação

[Tríceps]

Tríceps c/ corda

Tríceps c/ barra

Tríceps nas paralelas

[Femoral]

Prensa de ísquios deitado

Prensa de ísquios em pé

"Cadeiras adutora"

[Abdominal]

Elevação na barra fixa

Solo

[Panturrilha]

Panturrilha no smith (4x15)

}

Muito obrigado e desculpa se postei algo de errado, pois sou novato no fórum.

Editado Março 18, 2012 às 21:39 por Franz_Bill

[Franz_Bill]

Desculpa, cara. Mas eu gostaria de saber mesmo se esta rotina está boa. Posso postar os exercícios se preferir...

[brunoyf]

kkkkkk pow velho como vamos saber se esta boa sem os exercicios vai que tu faz 5 exercicios pra um musculo e 2 pra outro

[Franz_Bill]

Pronto, pessoal, adicionei os exercícios.

[wevertonxD]

axo q treina o msm musculo 3 vezes por semana ta muito , divide em grupos A , B , C

os meu é

A - biceps / peito / abdomen

B - triceps / costa / e outras partes do abdomen

C - onbro/triceps / perna/parturrilha

A - segunda/quinta B - terça/sexta C - quarta/sabado

mais sou iniciante ainda mais axo q os meus treinos n vao muda tao cedo

[Franz_Bill]

Pessoal, eu devo treinar no máximo por quanto tempo?

Eu olhei essa rotina do wevertonxD e me entusiasmei, mas fiz uma pequena modificação, o que vocês acham?

Devo mudar para esse treino ABC?(segue abaixo)

A - Bíceps / Peito / Abdômen(1)

B - Tríceps / Costa / Perna / Panturrilha

C - Ombro / Trapézio / Abdômen(2)

SEG: A

TER: B

QUA: C

QUI: A

SEX: B

SAB: C