Treino Abc 1X (Avaliem)

[CristianxD 0]

Boa tarde Senhores !!

Peço que deem uma olhada e suas opiniões !

Desde ja obrigado !

Idade:20

Altura:1,74

Peso:82

BF: 14

Medidas: x

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 6-10

Número de séries: Musculos grandes: 12 Menores: 9

Treino 3x Seg/Qua/Sex

A: Peito/Triceps/pernas

B: Costas/Biceps/antebraço

C: Abdomem/Ombro/Trapezio

Peito:

Supino reto barra 3x

Supino inclinado barra 3x

Voador 3x8

Cross Over 3x8

Costas

Remada baixa 3x10

Voador invertido 3x8

Remada Cavalinho 3x10

PullDown por tras da nuca (acho que é isso) 10/8/6

Ombro

Elevação lateral Cross 3x8

Desenvolvimento com H 3x10

Remada Alta 3x8

Trapezio

Encolhimento com H 3x12

Triceps

Coice 3x8

Frances unilateral 3x8

Paralelas 3x

Biceps

Rosca direta 3x10

Rosca alternada c/g 3x8

Martelo 10/8/6

Antebraço

Flexão de punho 3x8

Rosca inversa 3x8

Pernas

Smith 10/8/6

Leg Pres 45º 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos 3x15

Abdomem

Obliquios cross 3x20

Supra no chão 3x20

infra banco declinado 3x 20

Editado Março 20, 2012 às 01:16 por CristianxD