Diario Do Fernando - 17 Anos

[FernandoPereira 4]

seguem as fotos

Pernas (estava fazendo forca)

Frontal ( nessa nao estava fazendo forca )

[Kadosh 4]

Cara tu vai ter mto o que evoluir ainda.

[FernandoPereira 4]

como assim ?

em que sentido ?

[FernandoPereira 4]

Treino de peito hoje

Tracked a workout for 761 pts

• Dumbbell Bench Press:
  
  • 18 kg x 10 reps (+68 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+68 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+68 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 16 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+57 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Flyes:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Decline Dumbbell Bench Press:

  • 16 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+35 pts)
    

  [*]Decline Dumbbell Flyes:

  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+20 pts)
    

  [*]Cable Crossover:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]---------------------------------------------------

Cardio:

Depois do treino fiz 20min de esteira correndo

e no intervalo de cada serie eu pulava 50 cordas

isso ae galera , abracos

[fns 1]

seguem as fotos

Pernas (estava fazendo forca)

Frontal ( nessa nao estava fazendo forca )

A cintura está mais delineada, Kra! Parabéns. TA evoluindo sim! Seu treino está bem consistente. Ainda pula corda durante. Muito bom. Logo logo vai estar fininho novamente. Quero só ver, hein!

[FernandoPereira 4]

valeu cara ! to me esforcando bastante no treino pra manter/aumentar as cargas ! sempre gostei de pular corda , eu pulava quando eu fazia boxe.....hahaha tomara que logo logo eu esteja fininho mesmo

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Treino de costas

Tracked a workout for 798 pts

• Bent-Over Rear Delt Raise:
  
  • 7 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 18 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+38 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    

  [*]V-Bar Pulldown:

  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+38 pts)
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+32 pts)
    

  [*]Close-Grip Front Lat Pulldown:

  • 60 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+19 pts)
    

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cardio :

15 minutos de corrida depois do treino

pular corda -> antes do treino , entre as series , depois do treino

eh isso galera , abracos e obrigado pelo apoio !

[FernandoPereira 4]

Eai cara. Boa sorte para perder essa gordura. Mas é facil, bem facil... é só ter alguma disciplina. Agora, aquelas refeições que voce falou que fazia.. PUTA QUE PARIUUUU ahahaahahahaha, se mandava 1 lata inteira de farinha lactea e 1 pote de sorvete memo? Caraio mano.. se fico tipo, compulsivo depois que ficou magro?

foi sim, pqe quando eu emagreci eu esqueci do gosto das coisas sabe ?

eu preferia comer aveia do que hamburger , pqe eu nao tinha vontade de comer bobeiras....

mais ai quando eu nao aguentei mais , comecei a comer assim , e tipo , eu sempre passava mal mais nao conseguia parar de comer......e eu comia assim mesmo , no almoco era coisa de 1 panela de arroz, 1 de feijao , toda a carne .....eu sempre deixava pra almocar por ultimo, se nao a minha familia brigava cmg pqe eu nao deixava comida

[FernandoPereira 4]

Fotos da semana

entao , nao estou tendo como seguir uma dieta , pois moro na casa dos meus tios , e ai ja viram ne...

mais pelo menos estou consiguindo me segurar quanto a compulsao....

e tambem , daqui a algumas semanas volto a morar com meu pai, e ai sim vou consiguir fazer a dieta !

entao , eh isso galera , abracos

[FernandoPereira 4]

Galera, nao vou esconder nada de voces.....prometi relatar tudo, entao vou relatar

Ontem quinta feira , meu cafe da manha foi 2scoops de whey protein , ate ai tudo bem , mais quando eu cheguei da escola......eu comi o pote de arroz todo , o que deve ter dado umas 16 colheres de sopa , 2 peitos de frango , e 1 pacote de biscoito maizena

ta blz , se tivesse acabado por ai , mais o problema eh que , depois de comer isso , eu sai e fui no mercado , e la comprei 3 picoles , 1 twix , 2 pote de pringles , 1 potinho de castanha de caju , e 2 pacotes de cookies

eh pra completar janta com meus tios , lombinho de porco com arroz

galera , eh a primeira vez que eu conto um desses episodios compulsivos aqui no relato, pra mim isso eh muito dificil , mais vou relatar pqe prometi falar tudo....

E pra completar , agora estou com diarreia ! e nao fui na aula por causa disso !

sem mais galera, abracos

[FernandoPereira 4]

Hoje estou de jejum ate agora , e so pretendo comer amanha de manha, pqe eu estou muito decepcionado cmg mesmo....

mesmo com diarreira, fui treinar biceps/triceps...

nao rendeu muito , mais pelo menos fui

Tracked a workout for 327 pts

• Cable Preacher Curl:
  
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    

  [*]High Cable Curls:

  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Standing Biceps Cable Curl:

  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Seated Triceps Press:

  • 16 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+9 pts)
    

  [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension:

  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    

  [*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension:

  • 5 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+8 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+8 pts)
    

  [*]--------------------------------------------------------------------

sem mais galera, abracos