Diario Do Fernando - 17 Anos

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Como anda a nova dieta? Algum efeito bom/ruim durante o dia?

Vi a foto aí de cima. Logo logo tu chega nesse shape novamente!

[FernandoPereira 4]

Tracked a workout for 199 pts

• Walking (treadmill):
  
  • 1:00:00 || 4 mi (+199 pts)
    

Hoje fiz so uma esteira de leve , pqe amanha tem treino de ombro/perna , e perna me desgasta muito

fotos :

Como anda a nova dieta? Algum efeito bom/ruim durante o dia?

Vi a foto aí de cima. Logo logo tu chega nesse shape novamente!

e olha que na epoca dessa foto eu nem treinava !

entao , a dieta to conseguindo seguir tranquilo , e acho que os resultados estao acontecendo , tenho medo de ser psicologico , mais acho que eu estou tendo resultados com essa dieta sim !

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Poxa, que bom! Esse lance de psicológico vc vai comprovar na balança. Então relaxa! Aos poucos vc vai chegar no seu shape original. Pode levar um tempinho, mas tem que ser gradual e naturalmente. Sem exageros e com muita determinação. Se a gente conseguir manter o ritmo, dentro de um ano desde o inicio do seu treino e do meu a gente chega na meta. Vai ser dureza, porém vai valer a pena no final. FIrme ai, hein! Sem moleza, porque eu to acompanhando aqui na boa. Rs! Força, mlk.

Juntos!

[FernandoPereira 4]

Poxa, que bom! Esse lance de psicológico vc vai comprovar na balança. Então relaxa! Aos poucos vc vai chegar no seu shape original. Pode levar um tempinho, mas tem que ser gradual e naturalmente. Sem exageros e com muita determinação. Se a gente conseguir manter o ritmo, dentro de um ano desde o inicio do seu treino e do meu a gente chega na meta. Vai ser dureza, porém vai valer a pena no final. FIrme ai, hein! Sem moleza, porque eu to acompanhando aqui na boa. Rs! Força, mlk.

Juntos!

Entao , como tu disse , comprovei na balanca , perdi 3kg ! to feliz pra cassete !

vamos chegar nos nossos objetivos , um apoiando o outro , agente chega la !

abracao !

Tracked a workout for 834 pts

• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 11 kg x 10 reps (+27 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Upright Cable Row:

  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+22 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 70 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+33 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+33 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 163 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 163 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 163 kg x 10 reps (+47 pts)
    

  [*]Abductor Machine:

  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Adductor Machine:

  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Standing Calf Raises:

  • 30 reps (+9 pts)
    
  • 30 reps (+9 pts)
    
  • 30 reps (+9 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 41 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Seated Leg Curl:

  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    

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Dieta hoje foi tranquilo , a unica coisa do dia foi um cansaco muito grande antes de ir pra academia , mais mesmo assim , peguei a bike e fui ! ai quando cheguei la , parece que surgiu a forca , e consegui manter/aumentar os pesos ! espero que continue assim

abracos

[fns 1]

Que boa noticia, mlk! Parabéns! Agora são 82kg!! Logo chega ao peso ideal.

Faz uma projeção de quanto tempo vc levou para perder esses 3kg dái vai conseguir saber quanto tempo vai levar para alcançar seu peso desejado. Feliz por vc, kra! Continue assim! Abraço!

[Breno Holanda 123]

Acompanhando aqui parça, força no cult ae, tamo junto.

[FernandoPereira 4]

valeu ! vamo ve se agora vai !

tamo junto brother ! abraco

Editado Abril 22, 2012 às 06:54 por FernandoPereira

[FernandoPereira 4]

Tracked a workout for 630 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 23 kg x 12 reps (+45 pts)
    
  • 27 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 23 kg x 8 reps (+42 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 14 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 14 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 14 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Decline Dumbbell Bench Press:

  • 9 kg x 12 reps (+33 pts)
    
  • 9 kg x 12 reps (+33 pts)
    
  • 9 kg x 12 reps (+33 pts)
    

  [*]Machine Chest Fly (Pec Deck):

  • 32 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 32 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 32 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Cable Crossover:

  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Incline Cable Flyes:

  • 30 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Machine Dips:

  • 82 kg x 12 reps (+27 pts)
    
  • 82 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 54 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension:

  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:

  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:

  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+13 pts)
    

  [*]--------------------------------------------------------------------------

To bem adaptado a dieta ! hoje me deu uma preguica , mais fui treinar mesmo assim ...no sabado tambem treinei na academia aqui do predio , treinei muito bem , senti que estou com mais preparo , e meu braco ja esta marcando a linha do ombro , quando eu forco

Entao galera , so isso mesmo

Obrigado por estarem acompanhando !

[fns 1]

Sem essa de preguiça, Xará!!

Mas que bom que vc já sente as mudanças fisicamente! Malhando de sabado, hein! Isso aí! O maior beneficiado será você.

A dieta deu certo então é só focar no treino e evitar os deslizes. Quero só ver! Força, mlk! Juntos! Abraço.

[FernandoPereira 4]

Mudanca total na rotina , dieta , tudo

Entao , eu estava morando com meus tios , mais vou morar com meu pai agora , entao vou voltar a classica dieta 3 em 3horas

Vou fazer uma dieta bem simples , e agora vou treinar 6x na semana , vou seguir protocolo ABCDEF

A-peito

B-costas

C-Triceps

D-biceps

E-pernas

F-ombros

e a dieta mais tarde eu posto aqui , pqe ainda estou avaliando , mais vai ser uma dieta com baixo custo , pqe nao quero dar prejuizo ao meu pai , visto que acho que vou ter que tomar remedios pra controlar minha grande ansiedade , pois esses descontroles alimentarem sao resultado tambem da minha grande ansiedade