Diario Do Fernando - 17 Anos

[FernandoPereira 4]

Treino de hoje -> triceps / trapezio

Great! You earned 393 points!

Cable Rope Overhead Triceps Extension

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

33 pts

Triceps Pushdown

35 kg x 10 reps

35 kg x 10 reps

35 kg x 10 reps

39 pts

Triceps Pushdown - Rope Attachment

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

33 pts

Cable One Arm Tricep Extension

10 kg x 10 reps

10 kg x 10 reps

10 kg x 10 reps

27 pts

Machine Dips

82 kg x 10 reps

82 kg x 10 reps

82 kg x 10 reps

78 pts

Barbell Shrug

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

63 pts

Dumbbell Shrug

23 kg x 10 reps

23 kg x 10 reps

23 kg x 10 reps

66 pts

Upright Cable Row

30 kg x 10 reps

30 kg x 10 reps

30 kg x 10 reps

54 pts

Total=393 pts

Editado Abril 5, 2012 às 00:05 por FernandoPereira

[fns 1]

Cara , voce nao sabe como tu ta me ajudando ! juro por Deus , acho que sem seu apoio eu ja teria desistido , obrigado mesmo !

e agora eu vou pegar firme , fiz ate uma promessa , so vou fazer a barba se eu conseguir ficar uma semana na dieta ! hahahahah , vamos ver se da certo

Obrigado de coracao cara !

Poxa, fico feliz de saber que estou ajudando apenas com as palavras, mas quem está mais se ajudando é vc mesmo. Continue assim. Vc na perda e eu no ganho. Estamos juntos na luta, mlk!

Ps: pelo amor de Deus, não vai ficar como o Naufrágo, hein. Esse lance de barba ai vai ficar parecendo mendigo. kkkkk! Se bem que vai ser por uma boa causa; Abraço!!

[FernandoPereira 4]

novas fotos , pela minha opniao deu uma mudada , mais pode ser psicologico , mais estou muito motivado

E dia 9/4 CHEGOU !

Ja posso treinar normalmente , estou muita animado por isso , vou fazer um treino ABC , mais tarde falo mais sobre ele !

[fns 1]

novas fotos , pela minha opniao deu uma mudada , mais pode ser psicologico , mais estou muito motivado

E dia 9/4 CHEGOU !

Ja posso treinar normalmente , estou muita animado por isso , vou fazer um treino ABC , mais tarde falo mais sobre ele !

Relaxa! Mudou sim. Sem essa de psicológico, porque as fotos mostram!! hehe Quero só ver essa animação toda virando suo hein, mlk!! Já comprou a balança pra acompanhar a perda de peso?

[FernandoPereira 4]

comprei sim , peso bateu 83,7 kg

o bom eh que agora toda semana vou me pesar na mesma balanca !

agora toda segunda vou me pesar em jejum , vamo ver quanto eu consigo perder de semana em semana !

[fns 1]

comprei sim , peso bateu 83,7 kg

o bom eh que agora toda semana vou me pesar na mesma balanca !

agora toda segunda vou me pesar em jejum , vamo ver quanto eu consigo perder de semana em semana !

Agora sim!! Sua balança vai ser sua guia!! Se vacilar, ela entrega na hora. heheh. Na boa, pega firme no treino e cuida bem da alimentação. Quero ver vc fininho, mlk!! COntinue assim!

[FernandoPereira 4]

Barbell Bench Press

9 kg x 12 reps

9 kg x 12 reps

9 kg x 12 reps

9 kg x 12 reps

144 pts

Barbell Incline Bench Press

9 kg x 12 reps

9 kg x 10 reps

9 kg x 8 reps

86 pts

Decline Barbell Bench Press

9 kg x 12 reps

9 kg x 10 reps

9 kg x 9 reps

73 pts

Machine Chest Fly (Pec Deck)

15 kg x 12 reps

15 kg x 12 reps

15 kg x 12 reps

30 pts

Cable Rope Overhead Triceps Extension

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

33 pts

Machine Dips

70 kg x 10 reps

70 kg x 10 reps

70 kg x 10 reps

66 pts

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

42 pts

Front Cable Raise

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

24 pts

Seated Dumbbell Shoulder Press

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

78 pts

Side Lateral Raise

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

24 pts

Dumbbell Shrug

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

25 kg x 10 reps

66 pts

Smith Machine Shrug

77 kg x 10 reps

77 kg x 10 reps

77 kg x 10 reps

72 pts

Ab Crunch Machine

45 kg x 15 reps

54 kg x 12 reps

64 kg x 10 reps

53 pts

Crunch

30 reps

30 reps

30 reps

45 pts

Total=836 pts

To muito feliz , voltei a treinar peito , nao estou pegando pesado ainda , mais so de fazer um supino me sinto melhor !

arrumei um parceiro de treino !

e os pontos no fitocracy estao aumentando , estou bem feliz , nao vejo a hora de chegar segunda que vem pra me pesar !

Dieta hoje ficou assim :

desjejum : 50g de aveia + 1 scoop de whey protein = 35g de carb / 25g de proteinas

almoco : 150g de arroz + 2 pedacos de frango = 35g de carb / 30g de proteina

pos-treino : 1 scoop de whey protein

jantar : 1 colher de pure + carne = 20g de carb / 40g de proteina

Esses valores sao por cima , uma estimativa , vou montar uma dieta e vou posta-la aqui pra voces !

e a divisao de treino vou postar tbm !

Editado Abril 11, 2012 às 00:29 por FernandoPereira

[FernandoPereira 4]

Tracked a workout for 499 pts

• Seated Cable Row:
  
  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 51 kg x 12 reps (+25 pts)
    
  • 57 kg x 8 reps (+26 pts)
    
  • 51 kg x 10 reps (+25 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    

  [*]Close-Grip Front Lat Pulldown:

  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 18 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 9 kg x 10 reps (+26 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 7 kg x 10 reps (+17 pts)
    

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Voltando com exercicios que nao estava fazendo aos poucos , dieta foi tranquila hoje .....

e o peitoral que ficou dolorido de ontem , hahhaha , quanto tempo nao sinto isso !

[FernandoPereira 4]

Amanha vou comecar a seguir o protocolo LeanGains , pois se encaixa perfeitamente no meus horarios , pois como eu estudo das 7 as 15 , e chego em casa 16 , entao so vou me alimentar as 16 horas , vou fazer isso essa semana , dependendo dos resultados , continuo nela !

[arcblason 2]

calma ai xove se eu entendi,vc quer acordar cedinho,ficar das 7 ateh as 15 hrs sem comer e soh comer as 16 hrs?? Poxa vida se for isso boa sorte então cara !

Eu no seu lugar n ia aguentar nem 1 dia AUHEUAHUEHAUH ia desmaiar na escola

edit : Acompanhando

Editado Abril 15, 2012 às 19:26 por arcblason