Diario Do Fernando - 17 Anos

[fns 1]

Treino biceps/ante braco/abs

rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg

rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra

rosca direta halteres - 3 series - 7kg

rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total

rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas

rosca martelo - 3 series - 8kg

rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra

pra abdomen - levantamento de pernas 3x15

abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha)

ai , depois que acabei voltei pra casa pedalando igual um maluco pqe parecia que ia chover !

chegando em casa , comi frango assado(Sem pele) +brocolis +couve-flor

estou comecando a ver resultados no meu corpo , o que me deixa mais motivado ainda

Fala, Fernando!! Boas noticias, hein! Chegou a pesar?

[FernandoPereira 4]

nao cheguei a pesar nao , mais eu vou comprar uma balanca e colocar no meu banheiro , ai vou me pesar de 1 em 1 semana

do dia 5 a balanca nao passa , ja quero comprar e estreiar com uma boa noticia !

[Usama-Binlader 7]

Caraaaalho Fernando. Acompanhando aqui..

Cara, tu já postou suas fotos no avaliação de shape de algum lugar? Acho que já vi as primeiras fotos na FAM..

[fns 1]

nao cheguei a pesar nao , mais eu vou comprar uma balanca e colocar no meu banheiro , ai vou me pesar de 1 em 1 semana

do dia 5 a balanca nao passa , ja quero comprar e estreiar com uma boa noticia !

É uma boa, hein! Daí vc consegue controlar certinho o pesa. Sem falar na motivação que aumenta quando vc perceber que o peso diminuiu. Compra sim!!

[FernandoPereira 4]

Usama-Binlader

hahahhaha , postei sim , foi na epoca que eu tava magrelo !

mais a galera de la trolla demais , ficavam falando que eu tinha AIDS , que se eu virasse de lado sumia , mais dicas que era bom nada !

mais eu ainda entro na comunidade , so nao posto nada !

fns

concerteza , se eu pudesse comprava antes , mais como meu cartao so vira dia 1 , vou ter que esperar !

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treino de hoje -> triceps/trapezio

triceps maquina - 3 series - 80kg

triceps pulley - 3 series - 8-9 placas

triceps unilateral no cross - 3 series - 2 placas

triceps corda - 3 series - 6 placas

triceps corda na nuca - 3 series - 5 placas

triceps maquina(outra maquina , mais eu nao sei o nome )-3 series - 3placas

trapezio :

Elevacao maquina - 4 series - 80kg

elevacao com halteres - 4 series - 20kg

Editado Março 29, 2012 às 22:40 por FernandoPereira

[FernandoPereira 4]

treino de pernas hoje

Great! You earned 472 points!

Activity Points

Leg Press

160 kg x 10 reps

160 kg x 10 reps

180 kg x 8 reps

143 pts

Leg Extensions

60 kg x 10 reps

60 kg x 10 reps

60 kg x 10 reps

57 pts

Hack Squat

20 kg x 10 reps

20 kg x 10 reps

20 kg x 10 reps

45 pts

Lying Leg Curls

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

40 kg x 10 reps

42 pts

Seated Leg Curl

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

48 pts

Seated Calf Raise

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

48 pts

Standing Calf Raises (esse eu fiz com peso , mais no site nao tinha como colocar peso)

10 reps

10 reps

10 reps

6 pts

Adductor Machine

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

42 pts

Abductor Machine

50 kg x 10 reps

50 kg x 10 reps

40 kg x 12 reps

41 pts

Total=472 pts

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consigui aumentar o peso em alguns exercicios

Dieta - Acordei e tomei 50g de aveia com 2 scoops de whey protein , no colegio tomei mais 1 scoop de whey protein , e depois de 3 horas comi 15 amendoas , de almoco/pre treino foi 2 sanduiches de frango , e pos treino 1scoop de whey

Estou tomando essa quantidade de whey pela praticidade , e aqui onde eu moro nao eh caro whey protein , pra voce terem uma nocao , 5lb= 60 reais !

abraco , e obrigado por acompanharem !

Editado Abril 2, 2012 às 23:25 por FernandoPereira

[FernandoPereira 4]

Entao , eh isso !

tem vezes que eu ainda tenho compulsao alimentar , e me alimento de grandes quantidades de alimento(GRANDES MESMO) , mais estou me esforcando pra parar com isso , e as vezes tbm falto os treinos

Mais agora estou voltando a rotina , ate pqe fiquei 5 meses comendo mais de 10000 calorias , entao nao vai ser em 1 semana que eu vou conseguir mudar totalmente , e tambem fiquei uns 6 meses sem nenhuma atividade fisica !

Mais estou voltando com tudo !

Editado Abril 12, 2012 às 01:52 por FernandoPereira

[fns 1]

Fala, xará!! Bom, o importante é que vc te consciência do problema e tenta resolve-lo. Mais importante ainda é contornar a situação. E cá entre nós, vc parece que deu uma leve emagrecida se comparado com as fotos anteriores. Com calma vc alcança a sua meta, mlk! Firme aí! Flw!

[FernandoPereira 4]

Cara , voce nao sabe como tu ta me ajudando ! juro por Deus , acho que sem seu apoio eu ja teria desistido , obrigado mesmo !

e agora eu vou pegar firme , fiz ate uma promessa , so vou fazer a barba se eu conseguir ficar uma semana na dieta ! hahahahah , vamos ver se da certo

Obrigado de coracao cara !

[FernandoPereira 4]

treino de hoje

biceps/ante braco / abs

Great! You earned 585 points!

EZ-Bar Curl

18 kg x 10 reps

18 kg x 10 reps

18 kg x 10 reps

45 pts

2-Arm Dumbbell Preacher Curl

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

51 pts

Dumbbell Bicep Curl

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

78 pts

Preacher Curl

5 kg x 10 reps

5 kg x 10 reps

5 kg x 10 reps

36 pts

Alternate Incline Dumbbell Curl

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

51 pts

Standing Biceps Cable Curl

20 kg x 10 reps

20 kg x 10 reps

20 kg x 10 reps

20 kg x 10 reps

60 pts

Hammer Dumbbell Curl

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

51 pts

Preacher Hammer Dumbbell Curl

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

7 kg x 10 reps

78 pts

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

2 kg x 10 reps

2 kg x 10 reps

2 kg x 10 reps

24 pts

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

9 kg x 10 reps

51 pts

Ab Crunch Machine

66 kg x 10 reps

66 kg x 10 reps

66 kg x 10 reps

60 pts

Total=585 pts

Editado Abril 4, 2012 às 00:24 por FernandoPereira