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Visitante usuario_deletado17
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Naturais tendem a responder melhor a estímulos mais frequentes do que apenas um por semana; mas destaquei o tendem porque é justamente isso: uma tendencia, nao uma regra absoluta mor. Certamente tem pessoas que afirmam ter melhores resultados com divisões como ABCDE, apesar de a maioria nunca ter seguidouma divisão com 2-3 estímulos/semana correta e apenas uma minoria realmente responder melhor a apenas um treino por músculo na semana.

@topic

Se o amigo for mudar para outra divisão ai eu comento a atualizada, se for manter essa mesmo ai avise :P

Tbm já fiz ABC 2x e tive ótimo ganhos, na verdade foi no início, então foi quando mais cresci (era tão fácil) Mas depois que foi ficando cada vez mais difícil aderi ao ABCDE e me dei bem no meu ponto de vista. E o que mais gostei foi que pude dar atenção especial pra todos os músculos e não deixar nenhum pra trás. Meu trapézio e ombro não estavam acompanhando o shape... Mas depois que deixei 1 dia só pra eles ficou tudo certo.

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Postado

Naturais tendem a responder melhor a estímulos mais frequentes do que apenas um por semana; mas destaquei o tendem porque é justamente isso: uma tendencia, nao uma regra absoluta mor. Certamente tem pessoas que afirmam ter melhores resultados com divisões como ABCDE, apesar de a maioria nunca ter seguidouma divisão com 2-3 estímulos/semana correta e apenas uma minoria realmente responder melhor a apenas um treino por músculo na semana.

@topic

Se o amigo for mudar para outra divisão ai eu comento a atualizada, se for manter essa mesmo ai avise :P

Grande craw,

Agradeço a sua ajuda

Treino que pretendo fazer: AB 1.5 (push-pull) ou AB 2X (tenho disponibilidade parar treinar nos dias; 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira). Caso tenha alguma sugestão quanto a outro método de treino, acato sua idéias.

A1

agachamento livre 12 (60%RM) - 8 (70%RM) + 3 rep. x 4 (90%RM)

leg press 3x8 (80%RM)

stiff 2x8 (80%RM)

flexora 1 x 20 (70%RM) rest-pause se necessário

panturrilha 4x5-6 (90%RM)

B2

Barra fixa pronada 4x 5 (peso do corpo)

Ramada curvada 2x8 (70%RM)

supino reto 4x5-6 (90%RM)

supino inclinado 2x8 (80%RM)

Desenvovimento 4x5-6 (90%RM)

rosca 1x5 (80%RM) + rosca alternada 1x8 (80%RM) + rosca concentrada 1x15 (60%RM)

A2

terra 12 (60%RM) - 8 (70%RM) + 3 rep. x 4 (90%RM)Flexora 4x5-6

Leg press 3x8 (70%RM)

Extensora 2x10

Flexora 2x10

Panturrilha 4x6

B1

Barra fixa supinada 4x 5 (peso do corpo)

Serrote 2x8 (70%RM)

Supino reto 4x5-6

Crucifixo inclinado 3x8

Elevação lateral +frontal 2x8

Supino fechado 1x5 (80%RM) + testa 1x8 (80%RM) + frances 1x15 (60%RM)

Desde já agradeço sua ajuda

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