Abc 2X - Plano 3 Meses

[Mr. Pump 0]

Bom galera, voltei a academia após um tempinho parado, gostaria que vocês me ajudassem

Idade: 24

Altura: 1,72

Peso: 65kg

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda e Quinta - Costas e Bíceps (Realizo o Levantamento Terra somente as segundas)

Levantamento Terra - 3x10

Puxada Frente - 3x8

Remada Cavalinho - 3x8

Encolhimento 3x8

Remada Alta 4x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott - 3x10

Terça e Sexta - Peito e Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Declinado 4x10

Clean and Press - 3x8

Elevação Lateral - 3x10

Supino Fechado 3x10

Tríceps Pulley 4x8

Quarta e Sábado - Pernas e Panturrilhas (Realizo o Agachamento somente aos sábados)

Agachamento - 3x10

Leg Press - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado 3x10

Gêmeos em Pé 3x10