[Dúvida] Musculação Em 4 Dias Da Semana Seguidos.

[LucasRAC 1]

Olá, sou novo no fórum mas uso ele há uns 3 meses.

Malho a 4 meses,Tenho 15 anos, 55 Kg e 1,71m de altura e 27cm de braço.

Quando comecei eu tinha 50 Kg, 1,69m de altura e 25.5cm de braço.

Tomava Hiper calóricos sem malhar, mas sou praticante de Karatê.

Ganhei uns 3 Kg apenas com a malhação e Dieta.

Queria saber como posso malhar de terça à sexta.

Atualmente treino assim:

Terça: Bíceps/Costas/Ombro*(Rosca Direta,Rosca Alternada e Rosca Concentrada/Remada Baixa e Puxador Frente)

Quarta:Peito/Tríceps/Perna*(Voador ou Supino Inclinado ,Crucifixo Reto,Supino Reto/Pulley,Tríceps com haltere por trás da cabeça e Halter deitado (peito e triceps))

Quinta: Repito o de Terça.

Sexta: Repito o de Quarta.

*Exercícios básicos em Máquinas.

Ps: Comecei a tomar Creatina Há uma semana e Parei com o Café e com a Coca-cola Por Motivos que todos já sabem que é a Cafeína.

Pretendo Começar a tomar Whey Pois Terei um Campeonato de karatê daqui a dois meses e queria ter mais velocidade, potência e explosão

E ai? Posso Malhar assim? Alguma Modificação?Dicas?

Qualquer Opinião é Muito Valiosa e Agradecida desde já. Obg!

Essa dúvida Pode Ser a Duvida de muitos, Por isso se à Esclarecerem não haverá mais tópicos com o mesmo assunto/conteúdo. Vasculhei por todo o hipertrofia e não achei algo assim.

Valeu Galera!

[mrcosta 1]

Quem toma creatina nao pode tomar cafe nem coca-cola??? , melhor pesquisar mais antes de fazer as coisas , vc so tem que ingerir bastante agua porque a unica substancia que existe na creatina é creatina , nao ha nada de cafeina tanto que creatina nao é um pre-treino voce tem que tomar todo dia e em qualquer horario pos a creatina ajudar a transformacao de atp em adp e retem liquido para as celulas musculares fazendo assim vc ter menos agua e precisar ingerir mais .

whey é proteina do leite de rapida absorcao que voce tem que tomar depois do treino , nos dias que voce malhar e lutar so tome depois da malhacao

e voce so tem 15 anos se ainda pretende crescer (de altura) nao malhe intenso e nem no seu limite, malhe leve e calmo

[LucasRAC 1]

Quem toma creatina nao pode tomar cafe nem coca-cola??? , melhor pesquisar mais antes de fazer as coisas , vc so tem que ingerir bastante agua porque a unica substancia que existe na creatina é creatina , nao ha nada de cafeina tanto que creatina nao é um pre-treino voce tem que tomar todo dia e em qualquer horario pos a creatina ajudar a transformacao de atp em adp e retem liquido para as celulas musculares fazendo assim vc ter menos agua e precisar ingerir mais .

whey é proteina do leite de rapida absorcao que voce tem que tomar depois do treino , nos dias que voce malhar e lutar so tome depois da malhacao

e voce so tem 15 anos se ainda pretende crescer (de altura) nao malhe intenso e nem no seu limite, malhe leve e calmo

Existem Muitas Controvérsias Sobre a Creatina ser ingerida junto com cafeína mas por meio das duvidas eu optei por cortar a coca-cola e o café por motivos de dieta também, a coca-cola tem muito carbo, 10% do copo é so de carbo, e Eu sei Mais de Suplementos Do que Muitos marmanjos com 45cm De braço por aí, até porque eu adoro biologia e tiro muitas duvidas com o meu professor sobre suplementaçao e ainda existe os foruns aqui na internet. Até mesmo porque aqui não é local de discussão de suplementos e sim de "Treinos Funcionais"

Eu tomo a Creatina corretamente, sem periodo de saturaçao que é uma burrice que esses marmanjos com 45cm de braço que eu falo faz, eu tomo nos horarios corretos e apenas 3g e tomo cerca de 3L de água por dia.

Sei que existem em concentração de cerca de 2g no nosso corpo, que sao produzidas nos rins e no fígado.

A whey é a melhor fonte de proteina que existe no Mundo, Superando o valor biologico da melhor proteina natural que existe que é o Ovo.

Uma fonte inigualavel de aminoácidos que servem para a construçao das proteinas. Vou parar por aqui senão vou dar uma aula de biologia! rsrsrs!

Mas aida resta duvida sobre o meu treino, Preciso de mais tempo de descanso? posso fazer algo melhor? Outro tipo de treino?

[AlvinhoRJ 161]

Existem Muitas Controvérsias Sobre a Creatina ser ingerida junto com cafeína mas por meio das duvidas eu optei por cortar a coca-cola e o café por motivos de dieta também, a coca-cola tem muito carbo, 10% do copo é so de carbo, e Eu sei Mais de Suplementos Do que Muitos marmanjos com 45cm De braço por aí, até porque eu adoro biologia e tiro muitas duvidas com o meu professor sobre suplementaçao e ainda existe os foruns aqui na internet. Até mesmo porque aqui não é local de discussão de suplementos e sim de "Treinos Funcionais"

Eu tomo a Creatina corretamente, sem periodo de saturaçao que é uma burrice que esses marmanjos com 45cm de braço que eu falo faz, eu tomo nos horarios corretos e apenas 3g e tomo cerca de 3L de água por dia.

Sei que existem em concentração de cerca de 2g no nosso corpo, que sao produzidas nos rins e no fígado.

A whey é a melhor fonte de proteina que existe no Mundo, Superando o valor biologico da melhor proteina natural que existe que é o Ovo.

Uma fonte inigualavel de aminoácidos que servem para a construçao das proteinas. Vou parar por aqui senão vou dar uma aula de biologia! rsrsrs!

Mas aida resta duvida sobre o meu treino, Preciso de mais tempo de descanso? posso fazer algo melhor? Outro tipo de treino?

Você não sabe e ainda por cima não é humilde. Vc não tem a mínima condição de dar aula de biologia. Tem 15 anos e acha que sabe alguma coisa. Lamentável sua prepotência.

A única observação que eu tenho, já que vc não colocou exercícios de ombros/perna, é que seu treino de costas está fraquíssimo.

[cclm 533]

Se voce quer mais velocidade potencia e explosao, troque esse treino de HIPERTROFIA pra um treino de VELOCIDADE, POTENCIA e EXPLOSAO...

[mrcosta 1]

Existem Muitas Controvérsias Sobre a Creatina ser ingerida junto com cafeína mas por meio das duvidas eu optei por cortar a coca-cola e o café por motivos de dieta também, a coca-cola tem muito carbo, 10% do copo é so de carbo, e Eu sei Mais de Suplementos Do que Muitos marmanjos com 45cm De braço por aí, até porque eu adoro biologia e tiro muitas duvidas com o meu professor sobre suplementaçao e ainda existe os foruns aqui na internet. Até mesmo porque aqui não é local de discussão de suplementos e sim de "Treinos Funcionais"

Eu tomo a Creatina corretamente, sem periodo de saturaçao que é uma burrice que esses marmanjos com 45cm de braço que eu falo faz, eu tomo nos horarios corretos e apenas 3g e tomo cerca de 3L de água por dia.

Sei que existem em concentração de cerca de 2g no nosso corpo, que sao produzidas nos rins e no fígado.

A whey é a melhor fonte de proteina que existe no Mundo, Superando o valor biologico da melhor proteina natural que existe que é o Ovo.

Uma fonte inigualavel de aminoácidos que servem para a construçao das proteinas. Vou parar por aqui senão vou dar uma aula de biologia! rsrsrs!

Mas aida resta duvida sobre o meu treino, Preciso de mais tempo de descanso? posso fazer algo melhor? Outro tipo de treino?

Existem Muitas Controvérsias Sobre a Creatina ser ingerida junto com cafeína mas por meio das duvidas eu optei por cortar a coca-cola e o café por motivos de dieta também, a coca-cola tem muito carbo, 10% do copo é so de carbo, e Eu sei Mais de Suplementos Do que Muitos marmanjos com 45cm De braço por aí, até porque eu adoro biologia e tiro muitas duvidas com o meu professor sobre suplementaçao e ainda existe os foruns aqui na internet. Até mesmo porque aqui não é local de discussão de suplementos e sim de "Treinos Funcionais"

Eu tomo a Creatina corretamente, sem periodo de saturaçao que é uma burrice que esses marmanjos com 45cm de braço que eu falo faz, eu tomo nos horarios corretos e apenas 3g e tomo cerca de 3L de água por dia.

Sei que existem em concentração de cerca de 2g no nosso corpo, que sao produzidas nos rins e no fígado.

A whey é a melhor fonte de proteina que existe no Mundo, Superando o valor biologico da melhor proteina natural que existe que é o Ovo.

Uma fonte inigualavel de aminoácidos que servem para a construçao das proteinas. Vou parar por aqui senão vou dar uma aula de biologia! rsrsrs!

Mas aida resta duvida sobre o meu treino, Preciso de mais tempo de descanso? posso fazer algo melhor? Outro tipo de treino?

sobre o treino deveria fazer segunda o A , terca o B , descansava na quarta e quinta repetia o A e sexta o B

Vou contar a historinha de como esse buato da creatina comecou :

Muitas pessoas sem nocao de suplementos vao para a loja e pedem algo que der mais forca e resistência e os vendedores indicam a creatina pelos fatores que eu ja citei acima e assim a pessoa acha que a creatina é um pre-treino por da forca e resistência (porem ela nao é) e os pre-treinos que dao energia , forca , resistência , disposição sao compostos por cafeinas e estimulantes em alta dosagem assim nao recomendando consumir esses componentes alem do suplemento

conclusão: as pessoas acham que a creatina é um pre-treino depois elas sabem que nao se pode ingerir cafeina alem do seu pre-treino (coca-cola tbm e rica em cafeina por isso nao pode ser consumida tbm)

bom...nao sei se vc poderia dar aulas de biologia sem saber oq é creatina uma substancia encontrada na carne vermelha que nao tem nenhum estimulante e nem cafeina

[LucasRAC 1]

sobre o treino deveria fazer segunda o A , terca o B , descansava na quarta e quinta repetia o A e sexta o B

Vou contar a historinha de como esse buato da creatina comecou :

Muitas pessoas sem nocao de suplementos vao para a loja e pedem algo que der mais forca e resistência e os vendedores indicam a creatina pelos fatores que eu ja citei acima e assim a pessoa acha que a creatina é um pre-treino por da forca e resistência (porem ela nao é) e os pre-treinos que dao energia , forca , resistência , disposição sao compostos por cafeinas e estimulantes em alta dosagem assim nao recomendando consumir esses componentes alem do suplemento

conclusão: as pessoas acham que a creatina é um pre-treino depois elas sabem que nao se pode ingerir cafeina alem do seu pre-treino (coca-cola tbm e rica em cafeina por isso nao pode ser consumida tbm)

bom...nao sei se vc poderia dar aulas de biologia sem saber oq é creatina uma substancia encontrada na carne vermelha que nao tem nenhum estimulante e nem cafeina

Treino fraco demais, pra conseguir alguma coisa de potencia....

E é lamentavel mesmo querer dar aula sobre tal assunto, voce não tem experiencia nisso, portanto só aceite opiniões humildemente e vá pesquisar sobre esses assuntos que são complexos. E pode ter certeza que treinamento tambem é muito complexo, pra ter um bom rendimento.

Você não sabe e ainda por cima não é humilde. Vc não tem a mínima condição de dar aula de biologia. Tem 15 anos e acha que sabe alguma coisa. Lamentável sua prepotência.

A única observação que eu tenho, já que vc não colocou exercícios de ombros/perna, é que seu treino de costas está fraquíssimo.

Gente, Não Me levem a sério nesse negocio de "Vou parar por aqui..." é que nao gosto de entrar muito em detalhes,pois tanto eu, como vocês sabem que sao muitos.

Creatina existe em todas as carnes provenientes de animais, e eu nao quero dar aula de biologia, só estou dizendo que nao sou aqueles caras sem pelo menos uma base que falam por aí coisas do tipo 'Proteina engorda", que falam assim "SUPLEMENTO é a mesma coisa de BOMBA" Eu sou totalmente diferente.Eu nunca iria usar o termo "BOMBA" e nunca iria comparar com suplemento. Não é me achando nem nada, sou extremamente humilde com aqueles que sabem mais que eu. Aceito Opiniões facilmente.Até mesmo porque estou em um forum. O que é um forum? Uma discussao gerada atraves de um tema para ganho de conhecimento de todos, nao é isso?

Nao tou dizendo que sei mais que todos, tou dizendo que sei mais que alguns que dizem algo tipo o que eu me referi acima.

Mas mesmo Assim, Desculpa se eu fui prepotente ou metido.Estou apenas querendo tirar duvidas e me exibir como uma pessoa com Base.

Vamos Continuar com o Tópico normalmente?

Já Gerei umas duvidas...

Mas afinal? pode usar Creatina e Cafeina? Um diz que sim outro diz que não, do mesmo jeito que um diz que musculação faz parar de crescer e outro diz que estimula o crescimento.

mrcosta, não sei se vc conseguiu ler o título do tópico ou a mensagem inicial que deixei nele, Mas é assim:

"Queria saber como posso malhar de terça à sexta."

Julio_smg32, O que eu poderia fazer com meu treino para deixa-lo dentro de um bom padrão?

Taels, primeiramente desculpa pela arrogancia na qual me expressei, mas quais exercicios posso adicionar,retirar do meu treino para que ele fique bom?

Descupa novamente a todos, nao queria causar essa primeira impressao em vcs.

Obrigado desde já...

[AlvinhoRJ 161]

Vc tem exercícios demais para bíceps em comparação com costas. É muito comum quem está começando supervalorizar braços e negligenciar músculos grandes que, de fato, deveriam ser bem trabalhados. Os 3 melhores exercícios para costas na minha opinião são levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Aí se vc não conseguir fazer barra fixa, por exemplo, tente substituir por pulley anterior, já que o movimento é semelhante.

Agora, pra ser sincero, se eu tivesse a sua idade e peso, pesquisaria muito e faria Starting Strength. O treino inicial é este:

Treino A

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento Terra

Treino B

3X5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento

1x5 Levantamento Terra

E vc não postou seu treino de ombros/perna.

Editado Março 19, 2012 às 23:51 por Taels

[LucasRAC 1]

Meu treino de Perna é basicamente aquela cadeira abdutora abrindo e fechando, aquela cadeira que estica as pernas q nao sei o nome e a outra que o cara fica deitado de costas para dobrar as pernas...

Ombros eu faço com halteres, de frente, de lado e numa maquina para ombros.

Tipo,eu tenho medo de lesionar algo no Terra e nao consigo fazer tambem porque meus joelhos sao para dentro daí nao da pra ficar muito bem alinhado e meu tendão de aquiles é curto, quando eu me abaixo tenho q ficar na ponta do pé pra poder dobrar os joelhos. Fica fora de cogitação eu fazer o Terra...

Eu dou valor a Peito e tríceps porém nao fazia muito bíceps e costa aí vi que estava perdendo muito sem forçar o bíceps e agora acho q está no ponto os exercicios de bíceps pq eu fazia no Scott tbm ai tirei do treino...

Costas eu acho Horrivel malhar mas é muito importante para o CORE e é meio que a base para todos os outros exercicios,

Tenho que melhorar realmente este treino de costas. queria seguir nesse mesmo modelo de treino mais isolado e menos conjunto como esse que vc postou agora.

OBS: Dou muito valor às pernas pois são a Base de Um corpo(bonito) e nao quero ficar com corpo de passarinho canela fina e peito inchado KKK!!!

Vou postar meus ganhos até agora com esse treino:

Altura:1,69m>>1,71m

Peso:50Kg>>55Kg

Tórax:79cm>>82cm

Braço:25.5cm>>27cm

Dá pra falar se os ganhos foram bons, falar sobre a genética,etc...

Meu Objetivo é Hipertrofia , mas é uma hipertrofia até uns 35cm de braço ai dps disso só quero a Definição.

Não pude calcular meu BF ainda mas minha gordura abdominal não é muita, dá pra ver os 2 primeiros gomos de cada fileira do abdomen(que no caso sao duas fileiras verticais com 3 gomos cada, ou 3 fileiras horizontais com 2 gomos cada.)acho que vcs entenderam...

Eu pego pouco peso em bíceps, no concentrado consegui agora aumentar para 3/3 e na rosca direta 7/7.

Acho que exagero no supino, começo com 12/12 pra esquentar ai aumento até 14/14

Em tríceps concentrado por trás da nuca eu pego 5 só.

Em costas no Puxador à frente eu pego 17Kg

Comentem construtivamente!!!

Vlw desde já!!!

[AlvinhoRJ 161]

Meu treino de Perna é basicamente aquela cadeira abdutora abrindo e fechando, aquela cadeira que estica as pernas q nao sei o nome e a outra que o cara fica deitado de costas para dobrar as pernas...

Ombros eu faço com halteres, de frente, de lado e numa maquina para ombros.

Tipo,eu tenho medo de lesionar algo no Terra e nao consigo fazer tambem porque meus joelhos sao para dentro daí nao da pra ficar muito bem alinhado e meu tendão de aquiles é curto, quando eu me abaixo tenho q ficar na ponta do pé pra poder dobrar os joelhos. Fica fora de cogitação eu fazer o Terra...

Eu dou valor a Peito e tríceps porém nao fazia muito bíceps e costa aí vi que estava perdendo muito sem forçar o bíceps e agora acho q está no ponto os exercicios de bíceps pq eu fazia no Scott tbm ai tirei do treino...

Costas eu acho Horrivel malhar mas é muito importante para o CORE e é meio que a base para todos os outros exercicios,

Tenho que melhorar realmente este treino de costas. queria seguir nesse mesmo modelo de treino mais isolado e menos conjunto como esse que vc postou agora.

OBS: Dou muito valor às pernas pois são a Base de Um corpo(bonito) e nao quero ficar com corpo de passarinho canela fina e peito inchado KKK!!!

Vou postar meus ganhos até agora com esse treino:

Altura:1,69m>>1,71m

Peso:50Kg>>55Kg

Tórax:79cm>>82cm

Braço:25.5cm>>27cm

Dá pra falar se os ganhos foram bons, falar sobre a genética,etc...

Meu Objetivo é Hipertrofia , mas é uma hipertrofia até uns 35cm de braço ai dps disso só quero a Definição.

Não pude calcular meu BF ainda mas minha gordura abdominal não é muita, dá pra ver os 2 primeiros gomos de cada fileira do abdomen(que no caso sao duas fileiras verticais com 3 gomos cada, ou 3 fileiras horizontais com 2 gomos cada.)acho que vcs entenderam...

Eu pego pouco peso em bíceps, no concentrado consegui agora aumentar para 3/3 e na rosca direta 7/7.

Acho que exagero no supino, começo com 12/12 pra esquentar ai aumento até 14/14

Em tríceps concentrado por trás da nuca eu pego 5 só.

Em costas no Puxador à frente eu pego 17Kg

Comentem construtivamente!!!

Vlw desde já!!!

Se vc fizesse agachamento, poderia dispensar a cadeira adutora/abdutora.

Nunca vi alguém não conseguir fazer levantamento terra. Se sua mãe te pedir pra carregar um botijão de gás, como vc faz?

Se vc está tendo dificuldades no levantamento tera, é porque não está executando o movimento de forma correta. Fazendo da forma correta, não há com o que se preocupar.

Joelhos para dentro? Para não pensar que vc é um alienígena, acho que vc está se referindo à figura da esquerda:

Se esse for o caso, procure um ortopedista.

Você está andando na contramão. Iniciante querendo focar em exercícios isolados, realmente é uma pena.

A importância de se treinar as costas está muito além do 'core'. Os músculos das costas são os maiores responsáveis pela força propriamente dita. É um conjunto de músculos complexo e deveria ser um foco maior de sua atenção, até mesmo por uma questão de proporcionalidade. Evite ser um 'curlbro':