Dieta Cutting [Dicas E Criticas]

[Zuilho 0]

Altura:1,73m

Peso:83kg

BF:

Medidas:

Objetivo da dieta: Cutting

TMB : 2300-2400 +/-

Refeição 1 (Desjejum) (09:00)

2 Fatias de pão integral (40g aprox) 26g carb/6g proteina/2g gordura /140 kcal

2 Fatias de peito de peru (30g aprox) 12g proteina / 2g gordura / 60 kcal

300ml leite desnatado 11g proteina / 14g carb / 100 kcal

1 castanha do pará 8g gordura

40g carb/29g proteina/14g gordura/ 340kcal

Refeição (Almoço) (12:30)

+/- 150g arroz integral 35g carb/2g proteina/1g gordura/200 kcal

150g peito de frango 45g proteina/5g gordura/ 250 kcal

Salada a vontade

35g carb/47g proteina/6g gordura/450 kcal

Refeição 3 Meio da tarde (15:00)

2 Fatias de pão integral (40g aprox) 26g carb/6g proteina/2g gordura /140 kcal

2 Fatias de peito de peru (30g aprox) 12g proteina / 2g gordura / 60 kcal

300ml leite desnatado 11g proteina / 14g carb / 100 kcal

40g carb / 29g proteina / 4g gordura / 300 kcal

Refeição 4 Janta (18:00)

100g Arroz integral 23g carb/1g proteina/1g gordura/ 150kcal

100g peito de frango 30g proteina/3g gordura/180 kcal

Salada a vontade

23g carb/31g proteina/4g gordura/ 330kcal

Refeição 5 (20:45)

Preciso de alguma idéia para essa refeição pois neste horario eu tenho aula e preciso de algo pratico para comer

Refeição 6 (22:30)

300ml leite desnatado 11g proteina / 14g carb / 100 kcal

1 maçã 20-25g carb/100-150 kcal

39g carb/11g proteina/ 250kcal

Total: 177g Carb/147g Proteina/28g Gordura/ 1670kcal (Sem a refeição 5)

Preciso de dicas para melhorar essa dieta, pois sou iniciante e quero saber, se é melhor perder gordura antes de começar a praticar musculação, ou ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo ou algo do genero? Grato

Editado Março 17, 2012 às 23:42 por Zuilho