Avaliação Dieta Perda De Peso.

[oooi]

Bom pessoal, sei que tem pouca carbo, mas nao consegui colocar mais, e pretendo deixar com esse deficit de 650kcal +/-, minha TMB é 2100, tenho 13 anos, 1.55, e peso uns 66kg, basicamente é isso, precisar de outra informação pede que eu posto.

200ml leite integral

30g aveia

20g nescau

2 ovos inteiros

274kcal 41carbo 18 prot 17 gord

50g pão integral ( 2 fatias ) |

40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos.

168kcal 23carb 13prot 2gord |

130g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

Lanche

60g atum

84kcal 0carbo 12prot 4gord

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

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1314kcal 99carb 168prot 45gord

Editado Abril 1, 2012 às 23:22 por oooi

[pvettorazz]

vc nao come antes de ir pra escola ? ( foi isso q eu entendi ). O cafe tenq ser feito ao acordar, no max na minha opiniao uns 30 ou 40 min apos ta bom ainda...

[oooi]

Não tem jeito, nao desce comida de manhã, o horario que eu sinto um pouco de fome vai ser quando vou fazer a primeira ref :/'

[pvettorazz]

pow faz igual eu faço toma assim um copo de leite, um iogurte. tenta complementa mais isso.

[oooi]

Qual o problema de pular a refeição das 6:40?

Se eu tomar leite, nao sinto o MINIMO de fome as 9:30 nem na hora do almoço, sou muito estranho a leite ahuauhauh

[pvettorazz]

A 1 refeição do dia é a principal é quando se corpo mais precisa de nutrientes proteinas etc. Tenta tomar pelomenos 1 copo de leito e 1 fruta. Comer sem fome faço isso todos os dias.

[oooi]

Mas cara, a minha primeira refeição vai ser bem mais nutritiva doque tomar um copo de leite e comer uma fruta.

[pvettorazz]

Nao acho certo oq vc quer fazer ate pq vc acorda ai vms dizer 6:40 ter a primeira refeição 9:30 é mt errado

[oooi]

Qual motivo?

[gabrielbragg]

Tem q por alguma coisa pra dentro ao acordar sim!!

Toma um leite com um pouco de whey e aveia...