Avaliação Dieta Perda De Peso.

[pvettorazz 15]

Cara é a hora que seu corpo mais precisa de alimentos. Voce concerteza precisa ingerir algo ao acordar

[oooi 2]

Então oque eu comeria as 9:30 vou comer as 6:40 e a proxima ref vai ser só no almoço..

Também tava pensando em rancar 50g de carne da janta e colocar no pos, oque vocês acham?

[pvettorazz 15]

nao muda nada só come (bebe) algo ao acordar. pode ser eu botaria no pré.

[oooi 2]

Vou analisar, se ponho no pos ou pre, mas acho que vou mandar no pos, acho que o leite que eu tomaria se desse fome entre o pos e a janta, vou tomar 6:40 então..

Obrigado pela opinião pvettorazz, se mais alguem ler o topico ai, ajuda eu também ahuahuahu

[pvettorazz 15]

Nada pesquisa mais sobre isso...

[oooi 2]

Porque pesquisar? esse leite só tomaria se senti-se fome, então mando ele pra de manhã.

[oooi 2]

E o lanche que eu faria de manhã ( 9:30 ) oque voces acham de variar de vez em quando com um atum, ou comer atum caso dê fome entre o pós e a janta ?

[Brunobyof 330]

Caraca manolo, vc tem 13 anos só!? parabéns por já estar preocupado com a saúde! Isso é pouco normal hoje em dia....Normalmente o povo se preocupa a hora que já tá tão gordo ou zuado que fica muuuito mais difícil de melhorar.

Tipo, com a sua idade, ainda nem tem alguns hormônios importantes para o crescimento muscular e tal, mas isso não quer dizer que c não possa perder peso e ficar com um shape legal pra sua idade.

Atum é ótimo sim cara, pode mandar pra dentro sempre que quiser. Tem praticamente o mesmo teor de proteínas que a carne bovina.

mande uns alimentos termogênicos também, como brócolis, pimenta, mostarda etc. Mas MANERE, pois eles atacam o estômago. É só manter eles sempre na dieta que já ajudam.

Vc vai ter que se acostumar a não consumir produtos industrializados,o que é difícil nessa idade. Principalmetne se seus pais comprar um monte de porcarias pra você no mercado.

Todinho, danoninho, salgadinho e outros "inhos" são péssimos pra emagreçer. Pense que tudo que termina com "inho" vai te fazer ficar "gordINHO" ahahah sacou?

Tem pouco carbo mesmo.

Gorduras: Diminua a gordura proveniente da carne e troque por castanhas, azeite, amendoim, margarina. Essas são gorduras saudáveis.

Proteínas: Tá de bom tamanho a quantidade mas tá faltando variedade. Pode tbm incluir queijo cottage, aveia e outras fontes de proteína, aumentando assim um pouco do carbo e outros micronutrientes.

Carbo: pode aumentar um pouco mas tem que ser com carbos de baixo IG. Mantenha o déficit calórico.

Fibras: já tá comendo pão integral? blz, mas coloque mais fibras ao longo do dia, com frutas por exemplo, não suco, fruta mesmo. Elas saciam por mais tempo e te faz comer menos além das vitaminas.

A sua TMB dve estar errado colega, como vc calculou? o que é TMB pra vc?

[oooi 2]

TMB eu sei oque é, eu ja calculei mais eu prefiro jogar menos doque dá la, por exemplo deu umas 2400 se nao me engano, mais eu falo 2100 pra mim comer menos ainda, mas então cara.. eu pensei sobre aumentar o carbo e aumentar fibras ( fibras eu nao sei fontes ) agora carbo geralmente são alimentos muito gordurosos, então teria que tirar algumas coisas para encaixar alguma outra fonte de carbo, eu vou dar uma relida aqui na dieta ver oque eu posso substituir.

Sobre pais + doces, meu pai é "doçolatra" AMAA doce, todo dia aparece cheio de bala e tals HAUUAHA vou ter que me segurar DEMAIIIIIS !!

Obrigado por ajudar ;d

ahh é tmb é taxa metabolica basal, eu sei huauhauha relaxa!

Ah, e as carnes que eu coloquei na dieta pelo site tabeladealimento.com.br não tem gordura.

Editado Março 17, 2012 às 02:23 por oooi

[Anderson Amorim 64]

Ei cara pelo visto vc o bf bastante elevado...

Faz o seguinte manda 3 claras de ovos e 50 gramas de peito no café da manhã ou divide a refeição de 9:30 com a primeira do dia