Bulking Avaliem

[dezinhonhonho 12]

peso= 76

bf= 11-12%

objetivo= bulking

fala galera do hipertrofia, to postando ai minha dieta espero criticas esugestoes , desde ja obrigado.

café da manha 7:30

leite integral 600ml

aveia 15 gr

banana 200gr

peito de frango 150gr

hipercalorico 50gr

total= carbo=153 pro=61 gordu=25 kcal=1061

lanche 1 10 hr

amido de milho 20gr

leite integral 400ml

total= carbo=37 pro=12 gordu=12 kcal=284

almoço 12 horas

arroz branco 200gr

peito de frango 150gr

amido de milho 20gr

clara 2

gema 1

total= carbo=65 pro=46 gordu=10 kcal=545

pre treino 5::30

pao 100gr

peito de frango 100gr

clara 2

gema 1

total= carbo 20 pro=32 gordura = 9 kcal=289

pos treino 8 horas

whey 15gr

amido de milho20gr

leite em po 60gr

total= carbo 39 pro=24 gordu=13 kcal=388

janta 9:20 hr

arroz branco200gr

gema 1

clara2

amido de milho 20gr

total carbo=65 pro=21 gordura=10 kcal=434

ceia 11hr

amendoim50gr

leite integral400 ml

albumina15gr

total carbo=33 pro=34 gordu=35 kcal=526

minha tmb é de 3600kcal

Editado Março 16, 2012 às 18:28 por dezinhonhonho