2 Semanas De Treino...

[Odyny 1]

Olá a todos...

Bom, primeiro vou aos meus erros, q nao sao poucos...

comecei academia dia 8 de janeiro, a 2 semanas atras, e suplementei desde o primeiro dia (erro 1)

Fui meio afobado e comprei creatina, suplementando desde o primeiro dia (erro 2)

Fiz a saturaçao (erro 3)

comprei whey mais malto... whey da neo nutry (erro 4)

sim whey +malto nao eh erro... masss depois q aprendi algumas coisas aki no forum vi q relaçao proteina carboidrato do meu whey eh muito baixa... em 50g de whey 34 de proteina e 11 de carbo...

minha dieta estava mais pra perda de peso do q pra hipertrofia... (erro 5)

chega de erros =P

comecei com essa ficha q ta ai em baixo na minha assinatura...

minha dieta eh MUITO RUIM ainda, irei melhorala, mas vou coloca la aki meio q por cima...

7:30

300ml de leite + 15g de albumina + 15g de granola

1 pao frances com margarina e 400ml de leite com toddy =P

10:30

1 barra de nutry ¬¬'

12:00

Almoço:

arroz, feijao e carne (geralmente vermelha), almoço num buffet por quilo, como geralmente 400g ¬¬'

16:00

2 paes "frances" com margarina

300ml de leite com toddy

200g de iogurte

17:45

treino

18:30 (bebo assim q termino o treino)

50g de whey + 30 de malto + 5g creatina

20:00

janta reforçada

arroz, feijao e uns 2 pedaços de peito de frango (150g + ou - )

23:00

300ml de leite + 15g de albumina + 1 colher de mel (batido no liquidificador)

Pois eh... minha dieta ta muito ruim, mas o dinheiro ta baixo, em fevereiro ou março TENHO q melhorala...

Pois bem, foi por tudu isso q eu estou surpreso em 2 semanas esses foram meus ganhos....

Peso:71,5kg

torax 91

abdome 86 (cresceu mais ainda ¬¬ )

quadril 96

coxa 58

pantu 35

biceps 29 (sim, ganhei 4 cm em 2 semanas, aki esta o motivo da minha "revolta")

antebraço 27 (nao sou masi o popeye =P )

Enfim pessoal, gostaria de saber, tenho motivos pra esatr positivamente surpreso?

ou eh asssim mesmo e era pra eu ter ganho mais?

Obrigado a todos =]

[gpresott 63]

Já que sabe sabe dos erros, agora é só corrigi-los.

Mas 4 cm, em duas semanas, ainda mais com uma dieta lixo, é uma boa coisa sim.

[Novinho 0]

legal seus ganhos

mas voce iria crescer de qualquer jeito

nos 2 primeiros meses de academia até com duas refeiçoes por dia voce cresce

da só uma melhorada na alimetação que ja vai ter bons ganhos

deixa o suplemento um pouco mas pra frente ja que voce disse que ta sem grana

minha opiniao

valeu !

[Lorhan 0]

como vc disse tem que melhorar, po esse nutry ai de manha da matando, eu no começo tb era assim comia barra de cereal e hoje me arrependo poderia ter gasto o dinhero com coisa mt melhor

mas os resultados estao bons, 4 cm de braço em tao pouco tempo

eu só queria ver como vc era antes com o antebraço maior que o braço heheh

vlw

[Μarcos 0]

Ao invés ter gasto grana com suplemento, podia ter guardado para gastar com a alimentação, aliás, use isso como regra mesmo depois de um tempo de treino... Na minha opinião sua dieta não tá tão ruim assim, principalmente se antes dela você não tinha disciplina de horários e escolha dos alimentos. Aos poucos você vai pegando as manhas.

Abraços!

[Odyny 1]

Pois eh guilherme, eu me surprendi mesmo, mas vou focar mais na dieta agora =]

Vlw =]

pois eh cara, agora q ja comecei a suplementar vou continuar neh, pra nao cair os ganhos, mas esse mes recebi um aumentinho no estagio, vo aproveita pra gasta na alimentaçao =]

HSUOAHOUshua pois eh lorhan, mas era poca coisa maior nem 1 cm =P

mas agora melhoro, o braço ja fico 2 cm maior q o antebraço =P

quanto ao nutry, comprei mais 8 barrinhas ontem ¬¬'

mas vou melhorar essa dieta ainda em fevereiro =]

Vlw marcos =]

pois eh cara... antes do treino e de entrar aki no forum eu nao tinha NENHUMA disciplina em relaçao aos alimentos, agora ja estou beeeem mais seletivo, azeite no lugar do oleo, leite desnatado, mais criterioso em relaçao a gordura trans e tudu mais, mas ainda tenho muito a aprender, e com certeza vou reforçar minha dieta pra poder melhorar ainda os ganhos

Vlw a todos pelas dicas e conselhos =]

[Natan 30]

pois, voce deu certo com taaantos erros.

invista mais na sua alimentação e tira esse PAO COM MARGARINA!

[Odyny 1]

pois, voce deu certo com taaantos erros.

invista mais na sua alimentação e tira esse PAO COM MARGARINA!

SAHusohAUShas pois eh... por isso fiquei taaaao surpreso =P

eu pensei seriamente a respeito desse tal pao com margarina...

hj vou dar uma pesquisada melhor no forum na seçao de dietas pra ver pelo q posso mudar, mas ja tinha lido q margarina nao presta, vi num artigo postado sobre a macadamia =]

mas vou me informar melhor e caprichar na dieta =]

vlw natan...

[Dogmat 4]

Cara pão com margarina e leite com toddy, tem boa chance de vc ter ganho bastante gordura nessas semanas

Mesmo que essa gordura tenha se acumulado no biceps

Se quiser continuar comendo isso pelo menos troca:

- o pão frances por pão integral

- a margarina por um queijo cottage/ricota

- Leito se for integral troca por desnatado

Ainda assim precisa rever sua dieta, mas já melhora bastante

E relaxa, qdo eu comecei academia errei muito tb, achava que malhar biceps todo dia era o correto... ainda tomava cerveja depois do treino as vezes (saia da academia e ia pra algum bar com meus amigos)

foram 3 meses de ignorancia completa...

[LeandroTwin 2091]

acredito q o maior crédito fique com a creatina (retenção de liquidos) e pq vc ta começando agora, os ganhos vem de um jeito ou de outro.

acho q por isso cresceu tanto, pq a dieta nao ta boa xD