Dúvida Suplementação

[rodrigolr10 2]

Aí galera a dúvida é o seguinte...

estou suplementando com albumina ( ao acordar e antes de dormir ), crea + whey + maltodextrina ( pós treino )

e em relação a dieta estou seguindo a risca...

http://imageshack.us/f/715/mjq5mdk.png/

tenho 1,76 ... e peso 58 kg

a dúvida era se compensa comprar um hipercalórico... o 3200 Massa ?

tenho mt dificuldade em ganhar peso!

valeu a todos abraço

[rodrigolr10 2]

em relação aos dados da dieta lá

está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal

logo TMB bulk é 3351,5!

no caso então há falta dessas calorias?

[Dan Hibiki 75]

em relação aos dados da dieta lá

está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal

logo TMB bulk é 3351,5!

no caso então há falta dessas calorias?

Como foi que vc chegou a este valor?

[rodrigolr10 2]

cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.

[rubronegro 112]

cara a adição de um hipercalórico iria aumentar a quantidade de kcal, carb e prot, vendo a dieta a ingestão de proteinas já está bom +3g/kg, carbo também, vendo em números tá boa a dieta - não vi a alimentação completa -, da pra colocar o hipercalórico mas eu faria alguns ajustes dai, abraço

[rodrigolr10 2]

sim ...

mas que ajustes no caso vc faria?

abraço

[Dan Hibiki 75]

cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.

Você não explicou como alguém que tem 58kg tem um gasto calórico diário de 2958,4 kcal, esse é quase exatamente o meu gasto calórico que eu uso para me manter e eu tenho 80kg.

[rodrigolr10 2]

e na elaboração da dieta lá

pede peso altura e tals

e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara

agora já não sei se esta correto ou não.

[CrazY `☻´ WorkouT 0]

Se eu fosse voce completaria essas kcal que faltam com

azeite ou amendoim/castanha.

Comprar hipercalorico na minha opnião é um mal CxB,

se msmo assim voce quizer tomar hipercalorico,fassa um

caseiro,aqui no forum tem um otimo,muito bom é gostoso.

[Dan Hibiki 75]

e na elaboração da dieta lá

pede peso altura e tals

e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara

agora já não sei se esta correto ou não.

Isso é tão automático, não leva em conta um monte de coisas, sei lá por exemplo quanto está seu percentual de gordura, que tipo de atividades vc exerce ao longo do dia, e qual sua rotina de treino.

Sinceramente, não adianta colocar proteína como vc colocou, 2,5g/kg é para vc suficiente se vc tiver um bf de até uns 10% dá para considerar este valor, daria 145g de proteína e vc ainda quer acrescentar um hipercalórico quando já têm 190g de proteína. Se vc está começando a treinar agora, é só ter uma boa dieta com uma divisão bem feita de macronutrientes, nem precisa de um excedente quase igual 1/3 do valor de seu gasto calórico diário. Um aumento de ingestão calórica é mais interessante fazer quando se fez uma dieta bem feita e sente não suficiente para os ganhos.