Creatina No Pós-Treino

[krebz 3756]

Creatina não faz efeito em 30min, não vai ser tomando antes do treino que vai funcionar para aquele treino. A melhora é placebo.

Não tem como saturar os musculos tão rapido, isso leva dias.

[Piedro 0]

Realmente leva dias para saturar os musculos, Mas mesmo assim eu tomo antes do treino

acho que suplementação e psicologico

acredite ausheuah' Sem alimentação, bom descanso, e malhar pesaaado mesmo, vai jogar dinheiro no lixo

No entanto boa Sorte

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Creatina Antes do treino (40 Min)

Hiper mass 17500 Logo apos( 5 a 10Min)

[Brunobyof 330]

A creatina não apenas faz o aumento de volume. NA verdade o principal motivo de ser suplementada é pq ela aumenta muito as taxas de ressíntese de ATP (Energia pro músculo) durante os treinos, melhorando o desempenho e a recuperação muscular. Mas como o colega acima falou, precisa de um mês mais ou menos pra chegar nos níveis "máximos" de creatina no corpo, e o mesmo tempo pra voltar ao normal quando vc para de tomar. Tomar creatina antes do treino é tão efetivo quanto não tomar. Quer dizer, ela simplesmente vai estar no seu sangue e não vai executar qualquer mudança no corpo. Somente a creatina que já foi processada pelo organismo (o que leva um tempo pra ocorrer) é que vai funcionar. Ela tem que se ligar com os fostatos do corpo pra formar a fosfocreatina, que será depois usada para "doar" esse fostato para o ADP, retornando em ATP.

O maior nível de água que ocorre como consequência do aumento de creatina no corpo apenas é uma consequência do uso, mas que alguns crêem que também contribui para o aumento da síntese protéica devido ao maior fluxo intracelular de nutrientes devido à maior quantidade de água, que os carrega pra dentro das células. Mas isso ainda não foi constatado ou medido, pelo menos que eu saiba.

Ela pode ser tomada em qualquer hora do dia que dá na mesma, com ou sem água, suco, leite, tanto faz. MAS, existem estudos que comprovam a melhor absorção dela quando ingerida juntamente com carboidratos+whey. Ou seja, manda pra dentro junto com malto+whey por exemplo no pós que tá garantido, ou mesmo com outra comida de verdade.

[zedy 6]

A creatina não apenas faz o aumento de volume. NA verdade o principal motivo de ser suplementada é pq ela aumenta muito as taxas de ressíntese de ATP (Energia pro músculo) durante os treinos, melhorando o desempenho e a recuperação muscular. Mas como o colega acima falou, precisa de um mês mais ou menos pra chegar nos níveis "máximos" de creatina no corpo, e o mesmo tempo pra voltar ao normal quando vc para de tomar. Tomar creatina antes do treino é tão efetivo quanto não tomar. Quer dizer, ela simplesmente vai estar no seu sangue e não vai executar qualquer mudança no corpo. Somente a creatina que já foi processada pelo organismo (o que leva um tempo pra ocorrer) é que vai funcionar. Ela tem que se ligar com os fostatos do corpo pra formar a fosfocreatina, que será depois usada para "doar" esse fostato para o ADP, retornando em ATP.

O maior nível de água que ocorre como consequência do aumento de creatina no corpo apenas é uma consequência do uso, mas que alguns crêem que também contribui para o aumento da síntese protéica devido ao maior fluxo intracelular de nutrientes devido à maior quantidade de água, que os carrega pra dentro das células. Mas isso ainda não foi constatado ou medido, pelo menos que eu saiba.

Ela pode ser tomada em qualquer hora do dia que dá na mesma, com ou sem água, suco, leite, tanto faz. MAS, existem estudos que comprovam a melhor absorção dela quando ingerida juntamente com carboidratos+whey. Ou seja, manda pra dentro junto com malto+whey por exemplo no pós que tá garantido, ou mesmo com outra comida de verdade.

vlw pela resposta!

vou usar 5g de creatina no sheik mesmo a quantidade que vem no jack3d é pouca d+

Editado Março 19, 2012 às 01:05 por zedy

[CaioMaistro 2]

vlw pela resposta!

vou usar 5g de creatina no sheik mesmo a quantidade que vem no jack3d é pouca d+

Eu já acho que vale mais a pena, tomar o shake, e já faz um copo com água gelada, mistura na crea, e toma só na água, pra não ter perigo de ficar no fundo como já disseram antes.

[Brunobyof 330]

É, se fizer o shake no liquidificador corre esse rico mesmo. No shaker se sobrar é só por mais um pouco de água e mandar o que sobrou pra dentro.