Creatina No Pós-Treino

[zedy 6]

Galera pelo que tenho lido a creatina é mais utilizada com água, e no pós-treino.

Pois bem, estou iniciando o uso de jack3d+Creatina+bcaa+whey+malto.

Antes eu utilizava malto durante meu treino, no pré eram apenas torradas com geleia e uma fruta.

No pós eu tomava 4 colheres de whey+ 4 capsulas de bcaa diluídos em 300ml de leite.

Agora pretendo ingerir os suplementos da seguinte maneira:

Pré treino 2 horas antes do treino: 5 torradas com geleia+ 1 fruta

Pré treino 30 minutos antes: 1 scoop de jack3d + 2 capsulas de bcaa

Pós treino imediato: 300ml de leite desnatado com banana batidos+5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 4 colheres de malto+3g de creatina universal.

Pós treino 10 a 20 minutos após o sheik: lanche com peito de frango, pão integral, tomate e alface.

Agora minha duvida é a seguinte a CREATINA com o sheik é desperdicio? ou seria melhor eu mandar as 3g de creatina depois do pós sólido com água?

Espero que me ajudem.

Editado Março 16, 2012 às 16:28 por zedy

[Andreo279 2]

eu não gostei muito do seu pos treino, particularmente, eu tomaria o malto (30g a 50g) imediatamente apos o treino, com agua e 5g de creatina ( eu não acredito que em 5gramas do jack3d, tenha 2g de creatina ), e uns 20 minutos depois tomaria o whey, eu prefiro com agua, BCAA, eu achei meio falho, cada capsula tem no maximo 1G de BCAA, e voce precisa de uns 10g pra fazer alguma diferença, e 1 hora depois do whey, faria uma refeição solida..

minha opnião

[zedy 6]

ok e minha duvida?

posso tomar a creatina no meio do sheik com leite mesmo?

ou atrapalha na absorção e é mais indicado eu tomar a creatina separadamente com água, tendo em vista que ainda tem leite na barriga?

[Andreo279 2]

a creatina pode tomar como quiser, tanto faz, só tem preferencia em tomar com algum carbo

[Leandro Correa 1]

mete a creatina na boca q nao tem problema. Colocar no shake é disperdicio, uma boa parte dela vai ficar no fundo

[dezinhonhonho 12]

cara o unico motivo pelo qual eu nao misturo a creatina com nada e pela possibilidade de ficar um pouco no fundo do shake , e creatina que eu saiba nao tem frescura nao , coloca onde vc quiser e engole, um abraço e até logo.

[zedy 6]

mete a creatina na boca q nao tem problema. Colocar no shake é disperdicio, uma boa parte dela vai ficar no fundo

ok então vou optar por tomar depois do pós-solido com agua mesmo! vlw!

[rodolforib 0]

mistura a creatina com malto ou dextrose.

[IagoCoelho 4]

Coloca na boca e engole Q tanto faz cara 'w'

[gm3x 1]

Segundo artigos, pode-se tomar a creatina pré-treino, pós-treino e ambos.

No pré-treino, a creatina vai agir basicamente oxigenando a musculatura, e com isso os músculos vão ir se acostumando melhor a contração, isso dá mais definição nos musculos, mas é um processo mais lento.

No pós-treino, pelo que vi, a creatina apenas faz com que os músculos retenham líquidos, fazendo com que se veja volume nos músculos, mas sem definição alguma, pois é apenas volume liquido.

Meu trainer disse isto, talvez ajude.

Eu tomava creatina sozinha, com 50 ml de leite apenas, e no pós treino tomava whey, se voce quer o efeito de pós treino, pode misturar os dois pós no mesmo liquido, de preferencia não em um copo, mas em uma garrafa, pois a agitação vai ser muito mais eficaz..

Eu tomo um pré-treino, é um pó que te dá um gás durante o seu treino, a fórmula dele já contém creatina, então no caso eu tomo ela em pré treino, os resultados são lentos, mas, pelo menos em mim, foram perceptiveis apartir da segunda semana.

Dextrose é um bom carboidrato para ingerir o whey, a passagem de proteinas para os musculos vai ser mais eficaz.

Editado Março 16, 2012 às 21:58 por gm3x