Treino Em Barra-Fixa, Paralela, Etc

[Anônimo671297 0]

É o seguinte, eu não malho (e não é aquela parada de: não malho, eu treino!) Bom, o motivo está no meu perfil: a minha idade e o meu tamanho. Mas isso é besteira, a questão é o treino que eu venho fazendo há alguns meses: eu vou à um parque perto da minha casa e faço barra, paralela, abdominais e exercícios variados nesses "equipamentos".

Avaliação: Lohman

Idade: 14 anos

Altura: 1,77

Peso: 73/74

Gordura corporal: 9,5% (antes de começar a treinar estava com 22%)

Medidas: cintura: 82cm / quadril: 95cm/ triciptal (mm) 4,5 / S-Escap (mm) 9 / %Gord. Prop. 3 (ambos referem-se a dobra cultanea) / IMC 23, 30 / Risco cintura. quadril: 0,86 / Gordura atual 9,5%, recomendada 9,5 <-> 14,1 / Gordura atual (KG) 7,0 / Gordura excedente (kg) 4,8/ Massa magra (KG) 66,0 / Carência muscular: -6,2 (menos = melhor) Peso estimado (KG) 68<->68,2/ PEITORAL: 3,4 ; abdominal: 13; Coxa 09 ; Ombros:115 ; Tórax:101,5 ; abd/cintura:82 ; quadril: 95 ; B.CONTRAÍDO :E. 33 ; D. 33 ( OK, EU SEI QUE TO FRANGO, NÃO JOGA NA CARA) B. RELAXADO E. 29 ; D. 28,5 ; antebraço: E. 28 ; D. 28,5 ; Coxa: E. 56 ; D. 56 ; Panturrilha: E. 39,5 ; D. 39,5

Objetivo: Ganho de força; ganho de massa; definição/perda de gordura.

Treino: Barra-fixa pegada supinada: 4séries X 8rept. (DESÇO 100% TANTO NAS BARRAS QUANTO NA PARALELA)

Barra-fixa pegada pronada: 4séries X 8rept.

Barra-fixa pegada pronada (costas): 4séries X 10rept (ÚNICA EM QUE EU NÃO DESÇO 100%, MOTIVOS: OMBRO, BRAÇO COM FORÇA DESIGUAL E TAMBÉM QUE NÃO HÁ NESCESSIDADE, MAS QUANDO EU IGUALAR OS BRAÇOS VOU DESCER 100%)

Exercício pra ombro e costas: sabe onde você faz o treino pra barra de uma mão ? no parque ? então, eu subo lá, coloco uma mão em cada madeira e faço como se estivesse na paralela (como é mais aberto, pega mais costas e ombro) 4 de 10

Flexão: unilateral (o máximo que eu conseguir) Diamante (2 de 10) Batendo palma (2 de 10) E compensação (faço como se estivesse no unilateral, mas só do lado direito)

No mesmo dia: abdominal: Pendurado (cabeça para baixo, apoia a coxa numa barra e firma o pé na outra) 5séries de 15rept.

Infra: perna cruzando e perna reta:4 de 15

Abdominal normal: 4 de 20

Normal com lateral: 4 de 15

Abdominal na barra: 4 de 15

Tem mais dois mas o nome me fugiu a cabeça, sendo que um deles pega tanto inferior quanto superior, e o outro tem que levar uma mão ao calcanhar e na volta a outra.

(TREINO DE ABDÔMEN TODA TERÇA E QUINTA) (TERÇA E QUINTA: ALTERAÇÃO NOS DIAS, ANTES EU FAZIA APENAS DOIS TIPOS DE ABDOMINAL NO MODO: 1 DIA O PENDURADO, OUTRO DIA O NA BARRA)

Treino na paralela: Tríceps/costas/ombro (todos vocês conhecem, né ?)

Bíceps: pegada invertida, fico em baixo da paralela.

Flexão na paralela (unilateral, "normal" e alternando a elevação das pernas) 4 de 10

E compensação: mesma coisa que o dia da barra.

Treino pra paraquedista: 4 de 10 (tanto na barra quanto na paraquedista)

Flag: Bastante repetição o máximo de sec. que eu conseguir

Mesmo treino de abdominal.

Aí você fala: ESSE VIADO NÃO TÁ TREINANDO PERNA, IMBECIL! Não gente, não é bem assim! Já expliquei o lance dos joelhos, mas sem desculpinhas, eu voltei a pedalar... Bom, como quero definição, além dos abd's preciso de aeróbico, então, vou combinar treino de perna com aeróbico. Vai ser o seguinte: Todos os sábados pedalada da Orla morena até o aeroporto: vários km's ( não preciso nem falar que é ida e volta, né ?) Caminhada ou pedalada aos domingos (talvez até o aeroporto, ou só alguns km's)

Esse espaço que eu dou não é atoa: serve pra mostrar que não é no mesmo dia, então percebe-se que paralela é um, barra/abdominal é outro e treino pra paraquedista/flag/etc.. é outro.

SUPLEMENTAÇÃO: quando eu estava querendo eliminar a gordura tomei um suplemento a base de cafeína, ok; há um tempo comprei um bcaa (200caps, ON) E daqui a mais ou menos dois meses vou comprar um ULTRA ISO WHEY - UNIVERSAL. Perda de dinheiro ? Só pela minha idade ? Eu discordo, até porque vejo muitos "adultos" que não conseguem fazer o meu treino.

Não é arrogância, por favor, não pensem isso kkkkkkkkk!

O porquê da compensação ? Quebrei os meus dois braços em 2009 e desde então sinto uma diferença de força entre os braços (e olha que sou destro)

Agora o X da questão: De uns dias pra cá meus amigos comentaram que eu estava andando torto (com o ombro direito pra baixo) e eu nem percebia. Fui atrás e o meu colega de treino disse que estava começando a entortar ao fazer as barras. O motivo ? Pode ser a minha escoliose ou a minha má interpretação do lance das pernas cruzadas. Interpretei errado e fiz com a perna direita atrás da esquerda, sendo que era pra ficar na frente, e quando eu descobri isso e fui fazer desse jeito, o meu colega disse que eu estava mais torto ainda. E agora ? Além da compensação, o que eu faço ? Já falei com uma personal que fará uma avaliação mensal pra ver se está dando resultado, mas fora isso, o que mais posso fazer ? Cruzar a perna e dessa vez do modo certo, ou deixar que se iguale e forçando ao máximo pra ficar reto ?

Outro ponto importante: tenho problemas nos dois joelhos: cartilagem em ambos e tendinite no esquerdo. Está marcado médico pra ver se posso fazer fortalecimento na academia, e se der eu já farei a compensação, só pra acelerar os resultados.

Obrigado pela paciência e respostas.