Abdominal Sem Peso...

[Breno Holanda 123]

como voces fazem com peso? seguram com o braço esticado ou com o peso proximo ao peito?

Coloca no peito, e tipo faz o X com os braços segurando a Anilha, ou qualquer peso que voce arrumar..

[tHiBoy 31]

Pode usar o saco de arroz sim, eu odiava fazer abdominal na academia e fazia em casa.

É bem melhor usar peso, pois você estimulará mais a hipertrofia.

Se ficar leve coloca 2, 3, sacos de arroz e assim por diante.

[Barr 31]

improvisa nessas horas mano! poe saco de arroz que nem a galera disse, se nao tiver poe livro, e assim vai..

[zedy 6]

pro infra eu amarro pesos de areia na perna

[rubinho157 216]

Poderia fazer contrações isométricas por tempo. O recomendado seria algo próximo de 2~4x1 minuto, mas no inicio é bem difícil conseguir, então tente segurar o máximo que conseguir por umas 3~5 vezes.

[Zé Pamonha 0]

o peso tem que ser atras ou em cima do peito?

eu posso prender meu pé pra fazer?

ou o aconselhavel é fazer sem prender o pé?

[Rafeiro 14]

tanto faz, se for abdominal supra pode ser tanto atrás quanto no peito

e deixando as pernas juntas mas apoiadas no chao, apenas movimentando o tronco.

procura no youtube qual quer coisa

[rubinho157 216]

Contrações isométricas servem para que exatamente ?

No caso do amigo que quer fazer abdominal sem pesos, daria um tipo de estimulo diferente e aumentaria a resistência.

No meu caso, tinha muito problema com a parte baixa do supino. A isometria na parte baixa me ajudou a nivelar isso. Também tinha problema com a parte funda do agacho.

Não sei se server(se...se...se... ^^) para aumento de massa muscular; mas força, naquela posição, sim. Se bem que o aumento de força acaba levando em aumento de massa muscular, então sim.

Editado Março 17, 2012 às 01:33 por rubinho157