[Falta de Pesquisa]Ajuda Sobre Suplementos

[Braznik 0]

eu antes malhava em casa com pesos que eu ja possuia mas nisso eu nao me cansava

hoje eu malho e fico hiper cansado, ah uma obs: que fez essa rotina foi a personal da academia , imagino que essa rotina deve ser pra perder pesos, e eu relativamente emagreci na regiao abdominal e nao tive resultados nos braços, eu até pensei em troca de academia , mas a outra esta km de distancia, eu queria apenas tirar a duvida se é a suplementação que ta fraca ou se é essa rotina que nao presta, e la na academia nem peço ajuda sobre isso por que só tem os ''nerds da forma'' os cara q malha e ja ta medindo com fita metrica. tenso.

[brunoyf 13]

Cara nao acho que seja de forma alguma a suplementaçao, suplemento nao faz milagre a base de tudo é DIETA E TREINO.

Na boa pelo pouco que deu pra perceber essa rotina de treinos nao presta. E falta muita informação hein cara.

Divisão normal de treino ABC

A Peito/Triceps

B Costas/Biceps/Trapezio

C Ombro e Perna

Sendo que voce pode colocar ombro no A, e trapezio no C, mas essa é a divisao que eu mais curto

Cara pesquisa mais um pouco e monta teu treino, eu mesmo fiz isso, no começo nao sabia nada de nada e meu treino era um só pra todos os dias ou seja, não servia pra nada

[Braznik 0]

eu vo da um jeito de programar uma nova rotina , por que alem de pagar caro pela academia , eu to investindo pra sumir ao inves de crescer hehe

irei pesquisar treinos com numero x de seção e repetições .

e sobre a alimentação eu nao acho que esta irregular, pois o medico endocrino falou que a alimentação correta nao deixa voce comer algo fora de hora ( e é o que acontece comigo , nao sinto fome nos periodos de uma refeição e outra ) e sobre a agua alem da ingestão de liquidos nas refeições eu ainda tomo 3 coqueteleiras no intervalo que estou no trampo.

mas mesmo assim valeu pela dica eu vou providenciar uma rotina experimental pra ver o que acontece

[TIESTO_CPS 1]

Bom cara, pelo que vi seu treino ta meio estranho como o brunoyf disse da uma mudada nele, fala para o seu professor que vc quer um treino rápido para hipertrofia, curiosidade quanto tempo você demora no treino? se for mais de 1 hora pode mudar isso hoje! pq dificilmente vai ver resultados rápidos mesmo.

Mas não fica desesperado, não é com 1 ano de treino que vc vai crescer horrores, isso vem com o tempo mesmo e vai da genética de cada um.

Quando comecei a treinar eu pesava 60kg pra vc ter uma idéia. Só com quase 3 anos de treino que cheguei na minha meta que era 80kg. E estou mantendo essa média de peso nos últimos 2 anos. Depois que vc ganha é fácil de manter.

Então tenha calma, mude esse treino e reveja sua alimentação, depois do treino uma boa sugestão seria whey+malto, vai te dar mais massa do que esse hipercalórico.

Abraços

[The Shadow 40]

Pela pequena informação que você passou (você não colocou quantidades, logo fica difícil saber quanto você consumindo de calorias), creio que você não consome mais que 2.000 kcal.

2.000 kcal é dieta de sedentário....se não comer, NUNCA pegará peso, e logo, sem peso, sem massa muscular.

Você não pode se basear no teu amigo e na mesma dieta. Os organismos são diferentes.

O melhor mesmo é você calcular o teu gasto calórico e calcular a dieta.

Leia este tópico para esclarecer melhor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Braznik 0]

bom sobre a pergunta de quanto tempo eu levo no treino, eu gasto um tempo de aproximadamente 50 min no maximo

eu vo olhar os links que vcs me passaram e vou por si mudar a rotina , minha ficha de treino ja era pra hipertrofia mas ta ai os resultados com essa rotina que a '' personal'' fez., em pouco mais de um ano nao era pra estar enorme, mas sim pra ter uma pequena diferença pelo menos nos braços 1 cm que seja.

agradeço pela colaboração de todos com as dicas. valeu!

[pedro_magyar 4]

Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA!

[Braznik 0]

re:Amigo pra ganha massa esquece esteira bicicleta entre outros aerobicos FOCA NA MUSCULAÇÃO E DIETA!

cara bem dessa, eu pensei em tirar os aerobicos e investir em algum grupo muscular o tempo gasto na esteira, eu sei que aerobico diminuem e muito os niveis de gordura do corpo, até foi bom pra mim que os musculo do abdomem hoje aparecem .

valeu ai

[The Shadow 40]

Meu velho, este teu "personal" é bem fraquinho, não?

Você paga ele para te acompanhar no treino ou ele é só um instrutor, pois se você paga para ele te acompanhar, então você está jogando dinheiro fora.

Aposto que faz desta maneira para você passar a eternidade pagando ele sem ver resultados. Se quer algo melhor, por preço acessível, fala com o Pengo aqui no fórum. Ele tem um tópico na seção de treinamento.

Editado Março 15, 2012 às 13:54 por The Shadow

[pedro_magyar 4]

lembre que ou faz uma coisa ou outra. OU cresce OU define os 2 juntos nao rola.Dica primeiramente cresce mais cresce legal esquece definição nesse periodo quando voce chegar num patamar legal voce rasga.

Pra que diminui nivel de gordura no corpo se voce nem cresceu ainda ? bobagem