1 Muscolo Por Dia!

[guilhermexxx 6]

Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições?

[felipek10 0]

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?''''

para os q acham q eu não pesquisei .....

mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa...

todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo .

[Roberto 29]

Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições?

Fica assim: (exemplo)

1° semana.

Seg - Costas

Ter - Peito

Qua - Descanso

Qui - Ombro

Sex - Costas

Na segunda semana, você começaria com Peito e faria ele duas vezes (segunda e sexta) e na terceira semana você começaria com ombro e faria ele duas vezes e completaria um "ciclo" de 3 semanas. É simplesmente um ABC 2X com descanso na quarta. Não deixa de ser um pouco volumoso, mais com certeza é menos que o ABC 2x de segunda a sábado!

E eu dimuio a quantidade de exercícios! Pois no ABCDE eu costumo fazer 5 aparelhos (músculo grande) e 3 séries cada (e às vezes 4 em algum que eu escolho). Já num ABC 2x eu faço 4 aparelhos.

Quanto à repetições, sempre fico entre 8-12. Logicamente costumo fazer pirâmides, reps forçadas/roubadas, drop-sets, etc... E às vezes também faço um treino um pouco mais pesado (6 reps apenas), para variar.

Sei que muitos discordam em fazer 5 aparelhos, mas acho que criaram um certo "mito" em relação ao overtraining.

Mas POR FAVOR, antes de começarem a querer fazer X exercícios/aparelho por grupo muscular e dizer que "aquele cara diz que funciona" tenter ter bom senso e lembrem-se que cada um é diferente do outro, o que serve pra mim não necessáriamente vai servir para fulano... eu apenas relatei o que faço.

Abraço!

[funkstatic 32]

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?''''

para os q acham q eu não pesquisei .....

mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa...

todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo .

Não foi só por causa do "muscolo" não. Esse foi o menos pior! xD