Diário Do Ogroxxt - Bulk

[ogroxxt 0]

Opa , ja estava me sentindo forever alone aqui hehehe

é a minha primeira experiência, antes eu só treinava ABC , e te falo que to gostando do ABCDE , meu treino está bem mais intenso...

[Laporte 0]

Go go ogro boy ! vamo manda uns roidz ae pra agilizar tua situação !

[ogroxxt 0]

Hahaha por enquanto as natural as 2 men kissing !! partiu treino de ombro,trapz e panturra !

[ogroxxt 0]

Eai galera , treino de hoje foi legal, mesmo em bulk apareceu uma teia de aranha (veias) no meu ombro hahaha

resumindo: Treino muito bom hoje...

Desenvolvimento com halteres 3x8 - 14kg cada halter (aumentei o peso desde o ultimo treino)

elevação lateral 3x7- 10kg (roubando) mais um drop-set bem de leve

elevação frontal 3x8 - 8kg + drop-set com 6kg e depois com 4kg

remada alta 3x8 18kg + encolhimento com halteres 3x8-16kg cada halter (bi-set)

gemeos sentado 3x15- 35kg

Esse não sei o nome, mas tu põe um halter no pé e flexiona - 3x12 com 8kg (esse é voltado para o sóleo)

Amanhã cedo vou treinar Biceps e Ticeps- ansioso bagaaarai hahaha

beijo do core de quem ta acompanhando, mas não comenta s2 ;*

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e pra quem comenta ? <3

go hard or go hard, there is no go home !

teu treino ta abcde já ? como está dividido ?

[ogroxxt 0]

sim brah, ta no inicio do tópico...

segunda-feira - peitoral/panturrilhas

terça-feira - costas/abdomen

quarta-feira - pernas

quinta-feira - ombros/trapézio/panturrilhas

sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen

sab e dom - OFF

não pude treinar quinta, dai to recuperando no sabado... no resto tudo normal

[ogroxxt 0]

Caralho to destruido... acordei tomei um copo de leite com toddy pra não ir em jejum pro treino...

Treino:

Aquele onde tu levanta o halter atras da cabeça ( n sei o nome) Unilateral - 3x8 - 8kg , drop-set de leve com 6kg

Pulley barra reta - 12 reps com 25kg,10 reps com 30kg, 8 com 40kg e 6 com 50kg

Testa unilateral - 3x8 - 8kg

Corda- 3x8 25kg (tava morto ja)

Rosca direta no cross- fiz piramide,4 séries, acabei com 35kg pra 8 reps (aqui ja detono meu biceps, tava saltando da manga)

Rosca alternada no banco inclinado - 3x8 - 8kg- drop-set

Concentrada - 3x8 - 8 kg

Rosca Martelo- 3x8- 8kg

Rosca Inversa 3x8 - 6kg + Rosca punho - 8kg ( BI-set)

Editado Março 24, 2012 às 15:13 por ogroxxt

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acho que tu tinha que mandar uns 200 comps de oxan.. pra manter as medidas que tu ta ( talvez crescer um pouco ) mas diminuindo a bf..

[PPEEDDRROO 1]

bora la, acompanhando!

[ogroxxt 0]

Olha os caras ai querendo me levar pro lado negro da força rapaz! hahahahah

bora la galera ! motivação 100%, mandei meio litro de leite, 40gr de aveia e um omelete com 4 ovos, agora vou ler um pouco e depois dar uma cestiada. Quando eu acordar vai te 500gr de frango e 200gr de arroz me esperando.

Never give up, keep it hard, keep it real!