Diário De Treinamento Danielly

[Danielly Amado 0]

Nome: Danielly Amado

Idade: 19 anos

Peso: 58 Kg

Altura: 1,62 m

Medidas:

Torax: 86

braço: 27

cintura: 69

abdome: 75

quadril: 97

Coxa: 60

Panturrilha: 36

BF: 16,98%

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCD+Cardio

A

Pant. Sentada 4x20 45kg

Pant. em Pé (smith) 4x20 40 kg

Pant. leg 45° 3x15 130 kg

Cad. Adutora 3x15 65 kg

Agachamento Hack 3x15 40 kg

Agachamento perna fechada (smith) 3x15 40 kg

Avanço (smith) 3x15 40kg

Extensora drop-set 4x8/8/8 20/25/30 kg

ABDM Supra Banco Declinado 3x20

ABDM Infra Banco Reto 3x12

ABDM Supra Solo 3x15

B

SS elevação lateral + elevação frontal 3x 8+8 3kg

desenvolvimento nuca barra 3x15 10kg

Supino inclinado 3x12 10 kg

cruxifixo plano 3x15 2kg

testa barra H 3x12 8 kg

mergulho entre bancos 2xfail

C

Pant. Sentada 4x20 45 kg

Hack Pes altos 40 kg

Cad. abdutora 3x20 65 kg

Gluteo caneleira 8 kg

Legpress 90 graus 3x15 40 kg

Stiff 3x15 20 kg

Flexora deitada 3x15 20 kg

Flexora em pé 3x15 10 kg

D

Rotação barra 3x50 10 kg

Remada alta 3x15 20 kg

Puxador nuca 3x15 20kg

Remada unilateral 2x15 4 kg

Rosca scott barr W 3x12 8 kg

rosca direta reta 3x15 10 kg

Rosca inversa 2x12 4 kg

Rosca punho 2x10 4 kg

ABDM Infra banco Reto 3x20

ABDM Obliquo com Halter 3x15 Cada lado

ABDM Crossover Drop-set 3x12

Obs: todos os treinos sao iniciados e finalizados com 15 min de Eliptico

Suplementacao: 2 caps de NO2 30 min antes do treino, 2 caps de BCAA 30 min apos o treino e 2 caps de GH pumpmax antes de dormir.

Whey Protein Ultraconcentrate: 1/2 scoop no desjejum , lanche da tarde e ceia + 1 scoop imediatamente apos o treino.

Salve, salve galera do Hipertrofia, vim iniciar um diario de treino visando hipertrofia, desde ja agradeco aos que acompanharem o topico, e qualquer sugestao, pitaco e criticas construtivas serao bem vindas. logo menos tiro umas fotos pra podermos acompanhar a evolucao juntos, o treino ta meio leve porque fiquei em off durante o mes de janeiro inteiro, viajei e enfim estraguei boa parte do que eu passei o ano de 2011 inteiro construindo, essa eh a minha primeira experiencia com suplementos, voltei aos treinos em fevereiro mas confesso que dei uma relaxada, entao eh isso ai (desculpem a falta de acentuacao, bugou meu note e nao ta saindo os acentos iauhaiuhaui).