Bryan Postado Janeiro 21, 2009 às 13:15 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:15 Boas caros amigos. Este é o meu primeiro post aqui no forum, contudo já o venho consultando há algum tempo, tendo contribuído para o esclarecimento de muitas dúvidas. Tenho 18 anos, faço 19 em Agosto, 182cm, 83kg e um BF% entre os 16-18 (é bom ou mau?). O meu objectivo é hipertrofia e comecei a treinar em Janeiro de 2008 (ainda sou novato ). Gostaria que dessem a vossa opinião sobre a minha dieta. Aqui vai então: 9:30 Pequeno almoço 600ml de leite magro+ 4 claras de ovos+ 80g de aveia+ 20g de corn flakes+ 3 colheres de ovomaltine 1 capsula de multivitaminico 12h30 Almoço 200g Peito de frango/perú + 200g arroz ou massa + 50g feijão ou grão 1 peça de fruta 15h30 lanche 2 fatias de pao integral + peito de frango ou atum 500ml de leite magro 18h pre treino 400ml de leite magro + 80g de aveia+ 20g corn flakes 1 capsula de multivitaminico 19h-20h30 Treino 20h30 pos treino 40g de whey + 60g de dextrose (uma dúvida: a quantidade de dextrose é adequada?) 21h15 Jantar Sopa de legumes + 200g salmao ou atum 24h 500ml de leite magro o que acham? Tou a juntar money pa comprar Bcaa e glutamina pa tomar depois do treino o que acham? Daqui a uns 2/3 meses estava a pensar juntar uma creatina e um oxido nítrico o que acham? Respondam por favor! Abraço
Seifer Postado Janeiro 21, 2009 às 14:51 Postado Janeiro 21, 2009 às 14:51 Muito fraca amigo. Vc tem que comer igual gente grande, olha seu peso, dessa forma vai é emagrecer. Dá uma pesquisada mais aprofundada e edite esta dieta. Sobre os suplementos, com 1 ano de treino acho que vc já deveria estar tomando creatina, sobre o BCAA não é necessário pois, dependendo do seu whey, já tem o suficiente, glutamina tbm. Abraços.
Harold Postado Janeiro 21, 2009 às 15:22 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:22 Qual é a whey q tu toma, kra? Porque se for uma Optimum, Eas e talz axu desnecessário gastar dinheiro com bcaa ou glutamina, é melhor tu investir numa whey boa! E sobre a quantidade de dextrose, tá okay sim! Haja boa tolerância a lactose pra tanto leite, hein véio! rsrsrrs Abraço!
trindade.pirahy Postado Janeiro 21, 2009 às 15:29 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:29 pra mim tem q ser 200 de arroz tem que ter 200 de feijão come os legumes no almoço no pré mete alguma coisa solida (batata doce+atum ou peito de frango) e no pós mete arroz e feijão junto com o salmão ou atum ai já fica + ou - feito
Bryan Postado Janeiro 21, 2009 às 16:03 Autor Postado Janeiro 21, 2009 às 16:03 Obrigado por responderem. Estive a fazer o balanço da minha dieta actual e deu isto + ou -: 2660Kcal 247g proteína 375g de H.Carbono 25g de gordura A whey que eu tomo é da optimun. Não é necessário juntar bcaa e glutamina? Substituir o que tenho no pré treino por atum + batata cozida é acertado? 1 lata de atum e 2 batatas chegam? Quanto ao jantar eu retirei os carbs porque li que estes deveriam ser evitados à noite. Esta situação aplica-se no meu caso? se não, qual a quantidade de arroz/massa devo ingerir? 200g chegam? é exagerado? Será preferivel investir o money da glutamina e dos bcaa num suplemento para tomar à noite tipo Syntha ou Caseína? Mais uma vez obrigado. Abraço
gaspar Postado Janeiro 21, 2009 às 20:29 Postado Janeiro 21, 2009 às 20:29 Obrigado por responderem. Estive a fazer o balanço da minha dieta actual e deu isto + ou -: 2660Kcal 247g proteína 375g de H.Carbono 25g de gordura A whey que eu tomo é da optimun. Não é necessário juntar bcaa e glutamina? ON já vem com glutamina, mas você pode estar aumentando a dose, quanto ao BCAA acredito ser dispensável. Substituir o que tenho no pré treino por atum + batata cozida é acertado? 1 lata de atum e 2 batatas chegam? Depende do quanto de proteína vem nessa lata de atum, e do tamanho dessas batatas. Quanto ao jantar eu retirei os carbs porque li que estes deveriam ser evitados à noite. Esta situação aplica-se no meu caso? se não, qual a quantidade de arroz/massa devo ingerir? 200g chegam? é exagerado? Depende da diferença entre o horário do jantar, e a hora em que deita para dormir. Se tiver umas 2 hrs de diferença pode ingerir um carbo sim. Será preferivel investir o money da glutamina e dos bcaa num suplemento para tomar à noite tipo Syntha ou Caseína? Eu recomendo Albumina pelo preço, mas não sei quanto custa a caseína ai em portugal. Mais uma vez obrigado. Abraço Boas
Bryan Postado Fevereiro 26, 2009 às 02:03 Autor Postado Fevereiro 26, 2009 às 02:03 bem aqui vai a dieta reformulada demorou mas aqui vai 9:30 Pequeno almoço 600ml de leite magro+ 5 claras de ovos+ 1 gema+ 100g de aveia+ 3 colheres de ovomaltine 1 capsula de multivitaminico 12h30 Almoço 200g Peito de frango+ 200g massa + 150g feijão 15h30 lanche 2 fatias de pao integral (forma) + 100g peito de frango 18h pre treino 150g batatas cozidas + 1 lata de atum em agua (20g proteina) + 1 peça de fruta 1 capsula de multivitaminico 19h-20h30 Treino 20h30 pos treino 40g de whey + 60g de dextrose +5g creatina 21h15 Jantar 150g arroz branco+ 150g salmao 24h 400ml de leite magro + 1scoop de elite 12h dymatize (20g proteina)+30g amendoim o que acham? abraço
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