Corrida, Ginástica

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Corro uns 6km 3x na semana, tiros (3x na semana) uns 10 de 400m, natação e ginástica (consistindo basicamente em exercicios de flexao, polichinelo, abdominal e depois barra que são tambem umas 3x na semana. Isso acontece de segunda a sexta, porém a combinação de esportes nem sempre é igual. Pensei em tomar whey protein+malto após a atividade física mais exausta do dia, porém pesquisei um pouco mais e achei que iria jogar dinheiro fora. Esse suplemento seria mais pensando no desempenho na corrida e dos tiros, e na recuperação muscular. O que recomendam? Apesar de não ser algo para isso, já pesquisei aqui no fórum mas recomendam tambem tomar centrum?

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Ola,olha eua cho que vc podia toma uma glutamina depois do treino,aqueles Carb Up em gel (acho que é mais fácil de tomar) antes do treino e se der um BCAA (utiliza conforme indicação do forum ou da embalagem)

Abraço,espero ter ajudado.

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Li que apenas usando BCAA não estaria adiantando nada, procede isso? Glutamina tambem pensei em tomar, apesar que é bastante calórico né? Antes ou depois das corridas?

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Up ai, Ajuda ai galera, Valeu!