Idade: 16

Altura: 1,78m

Peso: 62 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia + Correção postural

Tipo: ABC

Numero de repetições : 12

Numero de series : 3

Eu vou 5x por semana sendo que faço 2x AB e C 1x na semana.

Dia A.

Supino reto - 3x12

Crucifixo - 3x12

Supino inclinado com halteres - 3x12

Articulado reto - 3x12

Voador - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Articulado - 3x12

Pulley (BR ) - 3x12

Pulley (Corda) - 3x12

Abdominal Supra - 3x15

Infra - 3x15

Dia B

Pulley pela frente (Puxador costas frontal) - 3x12

Remada baixa (remada cabos sentado) - 3x12

Peck deck (Na maquina de voador com peito encostado na almofada só abrindo braço pra trás) - 3x12

Remada Alta (acredito que a maquina se chama de Cross Over) -3x12

Rosca Scott maquina - 3x12

Rosca alternada - 3x12

Abdominal Obliquo - 3x15 para cada lado

Serrátil - 3x15

Dia C -

Leg press Inclinado - 3x12

Leg press horizontal - 3x12

Flexora deitado - 3x12

Extensora - 3x12

Abdutor - 3x12

Adutor - 3x12

Gemeos Sentados - 3x12

Esse treino está bom?

Treino passado pelo personal da academia.

Editado 14/03/2012 às 00:01 03/14, 2012 por Silker

Percebi que foi passado pelo personal é meio que pra novato se for iniciante ate um mes faz isso aew pra se acustuma mas depois pega um treino mais intenso tipo 15 series por por grupamento grande e 12 para pequenos, exemplo 12 para biceps e triceps e 15 para peito e costas e divida estas series entre os exercicios e quanto as repetições faça de 8 a 10 para musculos superiores de 10 a 12 para inferiores e 15 a 20 para panturrilhas.

Tambem vi que esse seu treino não tem agachamento e ESSENCIAL não pode faltar em qualquer treino que faça para pernas e ja comece desde o comesso fazendo livre se ele te mandar no smith diz pra ele que quer fazer livre, faça terra tmb soh que duvido que ele te deixara fazer sendo iniciante pq geralmente são tudo uns idiota e dizem que "FORÇA A LOMBARR" apesar de ter muito material contrario a isso.