Ganho E Definição Juntos? O.o

[pablo110686 0]

e ai galera blz

sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto

Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia.

Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida.

Comecei esse treino a 3 dias

Treino Segunda e Quinta

supino reto - 1 aquecimento + 3 até falha

voador - 1 aquecimento + 3 até falha

crucifixo - 3 até falha

supino declinado - 1 aquecimento + 3 até falha

rosca direta - 1 aquecimento + 3 até falha

rosca alternada - 3 até falha

rosca scott - 1 aquecimento + 3 até falha

Treino Terça e Sexta

puxada frente aberta - 1 aquecimento + 3 até falhar

remada baixa - 1 aquecimento + 3 até falhar

puxada borboleta - 1 aquecimento + 3 até falhar

serrote - 1 aquecimento + 3 até falhar

triceps pulley - 1 aquecimento + 3 até falhar

triceps francês corda - 1 aquecimento + 3 até falhar

triceps francês alteres - 1 aquecimento + 3 até falhar

Treino Quarta e Sábado

voador inverso - 1 aquecimento + 3x10

elevação lateral - 1 aquecimento + 3x10

elevação frontal - 1 aquecimento + 3x10

remada alta fechada - 1 aquecimento + 3x10

leg 45º - 3x12

extensor - 3x12

flexor - 3x12

panturrilha - 3x12

isso ai galera. Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína

Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g)

Após o treino tomo total protein com banana e aveia.

Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30.

Abração

[craw69 2267]

Nao entendi qual é sua duvida. E voce é mais um dos 14931021308190 que fazem ABCx2 com peito/biceps costas/triceps. Novamente, isto esta errado porque bla bla bla. Troque para peito/triceps costas/biceps ou entao faca o seu treino apenas 3x/semana. E o seu treino tambem esta muito volumoso pra ser ABCx2. Boa pesquisa e bons treinos.

Abracos