Diário Do Frank ( Fotos E Videos)

[Franklin Santos 0]

Acordando Cedo

07:00

07:30 ~ Hiper Calorico Caseiro

09:00 ~ Macaxeira com Carne de Soja

12:00 ~ Macarrão com Carne Moida!...(descupem sem opção de almoço hoje)

16:00 ~ Lanche Pão com Peito de Peru

18:00 ~ Lanche pos Treino

19:00 ~ Treino de Ombros e Pernas

21:00 ~ Jantar Macaxeira com Clara de ovos Mexidos

22:30 ~ Copo de Leite De Soja!

[Franklin Santos 0]

Acordei Cedo 06:00

07:00 ~ Tomei um hiperCalorico Caseiro com Duas colheres de Neston Multivitaminco...(o Gosto tava Bom)

10:00 ~ 4 Colheres de Sopa De soja com uma batata Inteira Cozida

12:00 ~ Almoço

Arroz

Macarrão

Feijão

Frango cozido

16:00 ~ 3 Ovos Cozindos

18:00 ~ Lanche Pre treino...( Alguma fruta ..Tipo Melão Abacaxi)

19:00~ Treino ( Peito e Triceps)

20:30 ~ Jantar ( Macaxeira uma porção de Cuscuz Com feijão com Ovos mexidos)

22:00 ~Copo de Suco de manga a base de Soja

Como vcs estao vendo...Coloquei a Soja no meu pobre E pequeno cardapio..

muitos mitos sobre a soja mais o que vi no Blog hoje me Deixou indignado...

Puts o nome do post era " beneficios e Riscos Da Soja" Cara eu li somente Riscos não vi nenhum Beneficiioo

Claro que qualaquer alimento se consumido muitoo...fara mal.. mais o que li ali...Pusst...Deixa pra la..

OBs: ainda não estou me Suplementando apenas tomei a creatina...mais tow pensando aii em compra meus primeiros potes de Whey, Destrose, e BCAAs

mais seguindo firme e Forte ...

[Franklin Santos 0]

Sexta - Feira

Basica!

Acordei 06:30

07:00 ~ Desejum - HiperCalorico Caseiro + 2 Bananas

10:00 ~ Lanche manha - Soja Com 1 ovo cozindo

12:00 ~ Almoço - Carne Vermelha com MAcarrão e uma conxa de Feijão

16:00 ~ 3 Ovos Cozidos

18:00 ~ Era treino de costas...(infelizmente não Fui Problemas pessoais)

19:00 ~ Lanche da noite ~ Granola com Suco de Soja!

22:00 ~ CusCuz com clara de ovo Mexido

Sexta muiiito Fraca pra mim...sem disposição...mais ai bateu p arrependimento ...

mais semana Começando e eu apertando o treino

Pesquiseii a compra de meus primeiros Suplementos Pos-treino

esta decidido...Vai ser

Pre-Treino: Refeição + BCAAs

Pos-treino: Dex+Whey+Creatina

E Vamu que Vamu!

[Franklin Santos 0]

Segunda - Feira

#DiaDeTreino

Essa Foi a Chave de Tudo..

Tava meio Preguiço..

Trenio Topado...

Acordei Cedão!

05:30

06:30 Desejum - HiperCalorico Caseiro

10:00~10:30 - Lanche - 2 Paes Com Clara de ovos Mexidos

12:00 ~ 12:30 - Almoço: Arroz temperado com Ceneoura Feijão Carne de Soja + Suco de Acerola

16:00 ~16:30 - 3 ovos Cozidos

18:30~19:00 - 2 Bananas com Granola

20:00 ~ Treino : Costas e Triceps...(Ja que não treinei na Sexta)

21:00 - Lanche 3 Paes integrais com uma Xicara de Cafe

22:30 - Cuzcus com ovos Mexidos

Sexta eu compro meus Primeiro Suplementos e Vou relatar pra Todos Aqui...

Vlw...Vlw...amanha posto as Fotos do mes de Abril...

[Franklin Santos 0]

Terça-feira..

bom galera..

Troquei de Academia...mais não troquei meus objetivos...

Comprei meus primeiros suplementos pos Treino

Malto

Whey

Creatina

rumo a Gloriaa..

acordei 07:00

07:30 ~ Desejum

HiperCalorico Caseiro

10:00 Lanche da manha ~ 3 ovos cozidos

12:00 Almoço

Arroz + Feijão+ Frango cozido

14:00 Lanche da Tarde ~ Duas Rodelas de Abacaxii e um pouco de granola

18:00 Treino de peito...(depois eu lembrei que era pernas..mais irei treina pernas na quarta!)

19:50 ~20:00 - lanche : 3 paes com Batata cozidas(inventeii mais tava bom)

Troquei dew academiaa...mais aparelhada ...mesmo preço

Depois posto as Fotos dos Resultados de Abril .... meio sem tempo mais treinando duro...

Mudaças na Dieta Aguardem Vlw

[Franklin Santos 0]

Quarta-feira

Galera...A quarta Feira cheia de Rendimentos...

06:00 desejum ~ Hipercalorico Caseiro

07:30 ~Cuscuz com Clara de ovos mexidos

10:00 ~ 2 ovos Cozidos

12:00 Almoço

Macarrão com Panquecas de Carne moida+feijão

16:00 ~ 2 maças

18:00 ~ suco de Goiaba com biscoitos integrais

20:00 Treino : Costas e Triceps

21:00 pos ~ Whey+malto

22:00 Ceia 2 Paes Com ovos mexidos

Heee..Galera...comprei meus primeiros suplementos pos-treino

Whey e malto Sabor morandos os Dois Pra Evita uma mistrurada

fiz ontem batido no liquidificador...mais espumou muitooo..rendeu pra Karalhoooo

tomei que fikei cheioo...

fikei no intervalo de 1 hora..pra poder comer o solido..

mais vamu que vamuh...

[Franklin Santos 0]

Voltando a post no Diarioo

infelizmente

Parei por causa do Luto

meu avo faleceu ..

mais vamus continuar os post e treinos

Descupem a Todos...

Segunda Feira

06:30 ~ Desejum Hiper Calorico

10:00~ Lanche ~ 3 ovos Cozidos e 2 bananas

12:00 : almoço

16:00 : Lanche batata Doce

18:30 ~ Cuscuz com clara de ovos mexidos

20:00 Treino de Biceps / peito

Pos treino Malto+Whey

22:00 3 paes com Queijo Com suco de laranja com soja

com tinha dito a vcs começei a tomar nos pos trenios a whey mais a malto..

me peseii e estou pesando aproximadamente 74~75 Kg..um Ganho de 5 kg...

deve ser pq estou no começo Apenas 2 meses e meio de treino..

e vamus ver...bons ganhos a todos!

[Franklin Santos 0]

Quarta Feira..

acordei 06:50

Desejum uma Batida De abacate com uma coler de Whey

Lanche da Manha

Sem muitas opções entao comprei 2 maças e mandei pra dentro

12:00 ~ Almoço

Macarrão com Carne moida e um pouco de Arroz

16:00 ~Lanche ~ sem muitas opções tbm..quero disser sem tempo pra prepara um lanche entao fiz um"mucilon"

e uma troxo que minha espoza faz pro meu filho sei que e com aveia e farinha de arroz...e mistura com leite ai misturei com leite desnatado em po e agua e mandei pra dentro...

18:00 ~ Oovos cozidos~provavelmente e isso que vou entra na geladeira quando xegar em casa e fazer antes do treino

20:00 Treino

Pos Treino ~ Whey+malto

22:00 Cuscuz com Feijão e Clara de ovos mexidos..

Amanha sem Falta estareiii postando as fotos do mes de Abril...