Diário Do Frank ( Fotos E Videos)

[Victor Hugo_73071 4]

Acompanhado, tamo juntos ^^.

[Franklin Santos 0]

Opa acompanhando, bem bacana sua iniciativa de fazer seu próprio hipocalórico. Parabens e bons treinos.

he..Dinheiro ta curto irmão...sem Falar Que fiz ele do meu Jeito...bem mais Saborosoo e Calorico Protetico e nutritivooo

Bom Pra um desejum Bacana!

Acompanhado, tamo juntos ^^.

Tamo Junto Irmao.."Magrelos Unidos..."

acompanhando

Vlw man a Força!

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando Franklin, vamo que vamo.

[Franklin Santos 0]

Bom Tarde.

Vlw ae a Geral me Acompanhado...

Acordando hoje Cedoo..06:30

Desejum: Treis Pão integral com Peito de peru (Sandubas) e uma xicara de cafe

Lanchinho da manha: Metade de um mamão pequeno Com Linhaça

Almoço: Macarrão com carne Vermelha e arroz integral

Estou empolgado Recebi meus Primeros comentarios e seguindoo ae com a força de Vcs..

Ha outra coisa..hoje Fui na Casa de um brother meu que voltou a Treinar..e Viu eu tomando o HiperCalorico Caseiro e Deu um "UP" na Coragem, pois faltava incentivo de alguem...Levei ele pra compra os ingredientes...

veja as Fotos Ae com Ficou..o dele Deu 4,5Kg..

Super Calorico,Saudavel Rico em aminoacidos e Proteicas Sem Falar nas fibras ....

Acompanha ae as Fotos...

Aproveitamos e Fizemos um pouco...PRa Brindaaa...kkkkkkkkkkkkkkkkk

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hojee...tem Treino

Costas e Triceps...

E aii Ae...

vamu que vamo e Bons Ganho pra Todos...

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"No Pain No Gain"

[Victor Hugo_73071 4]

pow depois passa a Receita ai do hipercalórico, ficou top pela foto.

bons ganhos.

[lipetw 3]

Acompanhando maan!

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MEU DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75713-diario-do-lipetw-com-fotos/

[Franklin Santos 0]

pow depois passa a Receita ai do hipercalórico, ficou top pela foto.

bons ganhos.

claro Cara..O que eu Fiz Aprendii aqui no Forum..pow...Existe Varios ingredientes

mais o mais indicado Foi o que o Leandro Postou pra Geral..

2Kg de Farinha de aveia = R$ 16,00

1kg de Achocolatado = R$ 5,90

500g de Proteina (no Caso eu usei Albumina) = R$ 22,00

500g Gelatina Sem Sabor = R$ 5,45

500g Linhaça Dourada = R$ 5,40

deu 4,5Kg e super barato Deu Quase R$60,00 Com o dinheiro do Buzão srsrsrrs

Misturo ele com Leite Desnatado em Pó e Levo ele dentro de uma garrafinha e so chega La e Mistura com água e Já he!

Gostoso e 100% Natural...

Vamu que Vamuu...

Hoje acordeii Cedo E Tomei meu Shake Calorico...

Comi uma banana E Fui pro Trampo

Lanche da manha

10:00 ~ 10:30 - 3 Pães Franceses..(não tinha integral) com Claras de ovos mexidos..(Gosto muito)

12:00 Almoço hoje - Macarrão Com Sardinha...Sempre tiro um dia pra come Peixe...(infelizmente e Enlatada...não indico a ninguem pois tem muitos Conservantes...Mais o jeito hoje e come-la...Sem muitos abusos Claro)

lanche da tarde...- Ovos Cozidos...2 unds

19:00 Treino; Peito e Biceps

Treinamento Bom e intensoo..porem Rapido por conta do dia de feira...

Acontece a noite no meu bairro uma feira livre

sai pra compra umas hortaliças e frutas...Bem mais em conta...

tomei uma vitamina de abacate e capoteii

Editado Março 26, 2012 às 11:53 por Franklin Santos

[Victor Hugo_73071 4]

vlw mano, vou preparar um desses para mim.

[Franklin Santos 0]

Sabado..

E uma dia que não treino...

Mais a Dieta Foi bem organizada

Manha...Desejum

07:30 ~ hiper Calorico Caseiro...

10:00 ~ 3 bananas

12:00 ~ Frango com Arroz e Feijão e uma Saladinha basica " Alface e Tomate"

16:00 ~ Pão Frances coom Claras de Ovos mexidas!

18:00 Pão integral com peito de peru

20:00 ~Não conseguii comer nada

22:00 ~ Essa hora e a que eu chego do trampo Passei a SubWay e comprei um sanduba natural

feito com peito de franco e um monte de coisa saudavel...

~ Domingo sem Supresas...

por incrivel que pareca Comi tudo a mesma coisa do Sabado tirando o almoço e a ceia...

como tiro o domingo pra o "dia do Lixo"

Ceiei uma pizza no final do dia...e no almoço... churrasquinho...mais claro tirei o maximo das gorduras e aproveiteii a carne vermelha...sem exageros claro!

haaa...Sair no domingo a noite a Galera que me custumava a ver...magrinho...hoje ta pagando pau ae...

as mina ate colaram em mim...feliz pelo resultado e não tem coisa melhor no mundo do que Vc escuta da boca das mina!

" Nosssa ta ficando uma delicia" " noossaa como vc ta grande"

E Claroo...Escuta da boca dos frangos " Caraiioo ta tomando o que " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e seguindoo forte nessa luta!

[Franklin Santos 0]

segunda Puxada

Acordei cedo de novo pra variar..

Desejum 07:30

Um copo de Vitamina de Abacate com Bananas

Lanche da manha :

2 ovos Cozinhos 1 banana

Almoço

Macarrão com Figado Cozinhado...

Lanche da tarde Pão integral com Peito de Peru

Treino De costas e biceps

Ceia...

Cuscuz com Feijão e ovos Mexidos com Carne do Sol..

lanche antes de durmi..

Copo de Leite de Soja com pão integral

Terça Feira...

Acordei

07:00

desejum ~ hipercalorico Caseiro

10:00 Lanche da manha 3 ovos Cozidos...

12:00 ~almoço : Macarrão com bife

16:00 ~ 3 (sanduiches) pão integral com Peito de peru

18:00 ~ Lanche pre-treino : "Depois edt "

19:30 Treino de Peito e triceps

20:30 ~ 21:30 - ceia - Macacheira com Ovos (claras) Mexidos

22:30 ~ leite de Soja com pães integrais

Editado Março 28, 2012 às 13:32 por Franklin Santos