Diário Do Frank ( Fotos E Videos)

[Franklin Santos 0]

Acompanhe aqui...

meu dia-dia ...com Postagem de Videos e Fotos De todos os lugares e costumes que adodeiii com essa novo estilo de vida...

Sigo o Lema de "titio Arnold"

" No Pain No Gain" (Nada se consegue sem trabalho)

Acompanhava o Fórum Apenas em off..

comecei a me intereçar e surgiu varia duvidas.. então Bateu na mente

"inves de fica procurando porque eu mesmo num pergunto"

Então criei minha conta e vi os Diariooos..acheii legal e crieii o meu...

e o melhor jeito de me acompanhar e compartilhar com voces neh isso!

Espero que gostem...vão logo me desculpando os erros de português antecipadamente.

Lets Rock E Bom Ganhos!

Começandooo...

Nome:Franklin Santos

Apelido: Kinhu / Mago / jotajota(jj)

Peso: 70 kg

Altura:1,75

Objetivo: Hipertrofia "Deixa de ser um frango"

Lema:No pain No Gain

Colocareii fotos de Mes em mes..Assim Fika legal o acompanhamento tanto meu quanto de vcs..

primeiras Fotos..

pra Comparação...

Fotos do mes de :Fevereiro...

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Editado Março 14, 2012 às 12:54 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

No primeiro Mes.

Treinos ABC

Segunda

Peito/Bíceps 3x12

Terça

Costas/Tríceps 3x12

Quarta

Pernas/Ombros 3x12

Quinta

Pantorrilha/Antebraço/Abdominais

Sexta

Custumo Corre...Pedalar...academia apenas exercícios aeróbicos...

Suplementos:

Creatina

HC Caseiro

"Dinheiro Curto"

[Franklin Santos 0]

Acordeii por volta das 06:30

Tomei no cafe da manha:

Cuscuz Com Peito de Frango com um leve toque de caldo de Feijão

(Nordestino e Nordestino rsrsr)

10:30lanche da manha

Batata Doce e 3 ovos Cozidos

13:00 Almoço

Alface com Beterrabas ...Frango grelhado Arroz e feijão

16:00

Não conseguii lancha!

18:00...(Treino)

Pra Encerrar o dia..PRetendo..

19:00~19:30(pos treino)

21:00 Ceia

(Pão integral com queijo magro Clara de ovos)

Estou pra compra amanha os ingredientes "kkkkkkkkkkkkk" pra meu HC Caseiro

vi aqui mesmo no forum e gosteii

Vou compra

2Kg de Farinha de Aveia...

1Kg de Albumina

400g de Linhaça

200G Gelatina Sem Sabor

500g de aChocolatado

200g Levedura de cerveja

ainda com duvidas Vou da mais uma pesquisada aQui mesmo no forum pra ver se esta faltando alguma coisa

(Caso alguem tiver algo a sugeriii adicionar ou a retirar..Sera de grande favor...Agradeço muito)

Tava tentando postas as fotos do meu primeiro dia de treino pois tenho 15 dias ... que retonei meus execicios

depois de 3 anos parado

pois e Vamu que vamu..

e Bons Ganhos a Todos....

Editado Março 15, 2012 às 12:39 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

Bom diaa..

o Treino ontem..massa..

Exercios novos...o treinador dau uma atenção massa...

pegando o custume ainda de Toma bastante agua..em função da creatina...Toda ação Tem Reação...

Mija Mija do infernoo...mais tranquilo...

ontem a noite chegueii do Treino e Mistureii os ingredientes pra o HC (hiper Calorico )

vejam as Fotos ae...

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Veja so o Resultado...4,5

o pote que tow usando era o pote de Arroz de minha esposa..kkkkkkkkkk

mais ficou legal

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tomei minha Primera dose do shake hoje pela manha..

o gosto tava Bom..Tirando o leve toque da levedura mais normal ...Deu pra Engolir..tranquiloo

Ja ja lanche das 10:00

Hoje tem almoço Massa..Peixe..e salada de agrião!

Terminando almoço Trampo mais cedo pra sair mais cedo

16:00~16:30 - lanche da Tarde Pão integral com peito de frango

18:00~18:30 - treino...pernas e ombro..Tow Aqui puto Da vida..perdi minha Shakeira ...comprei uma garrafinha pra mistura meu HC...por enquanto...

20:00 Cheguei em casa...e Me alimenteii...Ainda não tenho meu suplemento pos-treino..mais tow na correria pra compra...como tinha dito...Grana ta curta!....

Durmi as 22:00

Editado Março 15, 2012 às 12:43 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

Acordeii cedoo...

06:30

Tomei Banho...

Tomei meu shake ..e trampo...

Dia Cheiioo

Almoço hoje Bomzim...Com Carne Vermelha e Salada basica...

16:00 Lanchinho Sanduiche de Peito de frango Com 3 Ovos cozinhos...

18:30 Treino ...Hoje tem..Pantorrilha, antebraços e abdomen...

Trenoo Pesado...Ganhei um pote de um amigo de BCAA...=D...

Treiinnoo massa..A galera comentando o desenvolvimento ...(ta ficando Fortinho) (Ta ganhando corpo)

Adorannndooo e na humildade claro...

Sair do treino Direto pra casa Se alimenta...

Durmi cedo 21:30 tava na cama Ja...

Acordeii 03:00 pra urina...aproveiteii e Tomei um suco com pão integral com peito de frango...

voltei pra cama e durmiii

Editado Março 16, 2012 às 13:31 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

Bom diaaa..

Acordeiii Cedo hoje...06:00

Tomei um Cafe da manha basico...Omelete de clara de ovos...2 ovos...com um pãozinho...

10:00~ hora do shake hipercalorico que vi aqui no forum...Gostinho bom....

Almoço Tranquiloo..

peixe com Macarrão Bom demais

Treino Puxado hj ...Levei um Parceiro pra ajuda em algumas correçoes..

Editado Março 19, 2012 às 13:27 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

Sem Trenio no Dia 17 e 18

mais seguindo Tudo a risca...

Sai pra corre um pouco no sabado a tarde...

Tira um poco a barriguinhaa...

resultados Chegado Ai

Acordeii Cedo Hoje...

06:00

Comi metade de um mamão com Aveia

e 3 bananas!

Ja ja Lanchinhooo

3 Ovos cozidos

Almoço Hoje Equilibrado Somente Salada...Bem colorida...

Lanche da tarde Pão integral com Peito de peru

Treinoo Massinha de Costas saltando as veias...

Terminando ...ceiando um Cuscuz com Feijão e Clara de ovo mexida...

Editado Março 21, 2012 às 12:52 por Franklin Santos

[Franklin Santos 0]

Bom diaa..

Fotos depois de 1 mes e 15 dias de treino...

sinto diferença sim...no que vejo...

vejo pessoas comentando e tudo..

fico feliz em ver resultados possitivos..

não vou parar por aiii

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Lembrando que tirei as fotos Sem fazer pose (tipo aquelas que fisiculturista fazem..)

tirei elas normal sem contrair nem um musculo...

atualmente estou pesando 74~73 Kg

um ganho de 4~3 Kg...

ombro Saindo...Bumbum Tbm...(coisa que naum tinha rsrsrrs...)

Pernas Engrossando..panturrilha aparecendoo...peitos estufados...Biceps e Triceps Apertando a Camisa...

Resultados que Admiroo....

isso aii Espero que vcs que me acompanham Tenham notado a diferenca..

Fechando meu post...

"No Pain No Gain"

[Mccory 5]

Opa acompanhando, bem bacana sua iniciativa de fazer seu próprio hipocalórico. Parabens e bons treinos.

[PPEEDDRROO 1]

acompanhando