Treino Abcx2 Opiniões.

[squall leonhart 0]

Idade: 26

Altura: 1,67m

Peso: 74 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo: ABC2x

Suplementação: Whey, Dextrose, Opti-men

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Enclinado - 4x12/8/8/6

Supino Reto - 4x8-6

Paralelas 4 - Máximo

Triceps Testa - 4x12/8/8/6

Coice - 4x8

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Elevação Lateral Sentado - 4x10

B - Costas / Biceps / Delts Posterior / Trapz

Puxada Barra Fixa - 4x Maximo

Remada Curvado (banco tipo cavalinho) - 4x8-6

Serrote Unilateral - 4x8-6

Hiperextensão - 3x12

crucifixo Inverso (banco tipo cavalinho) 4x10

Remada alta - 3x12

Encolhimento - 4x12

Rosca Direta - 4x12/8/8/6

Rosca Scott - 4x8-6

C - Pernas

Cadeira Extensora - 4x15

Leg 45° - 4x15

Cadeira Flexora - 4x15

Mesa Flexora - 4x15

Panturrilhas Sentado - 4x12

Panturrilhas em Pé - 4x12

OBS: ABS dia sim, dia não, Não faço Agacho e Terra pq estou com lesão na lombar. estou fortalecendo primeiro.

Editado Março 13, 2012 às 15:21 por squall leonhart

[Forçudo 6]

eu achei file

so trocaria um exercicio de biceps com barra por um outro exercicio com halter, tipo rosca alternada ou martelo, ou scott unilateral

[betinhoschneider 12]

Seu treino de ombro ta muito fraco,

Coloca ombro posterior nos dias de costas junto com o trapezio ..

[squall leonhart 0]

Up!

[Gusmão420 230]

Faria ombro antes de triceps, e incluiria uma elevação frontal.

Achei mto pra trap/posterior, deixa o crucifixo inverso e encolhimento.

Pernas adiciona um agacho no hack

Não recomendo ABC2x para ganho de massa e nem para naturais, no max 4x/sem

[squall leonhart 0]

Faria ombro antes de triceps, e incluiria uma elevação frontal.

Achei mto pra trap/posterior, deixa o crucifixo inverso e encolhimento.

Pernas adiciona um agacho no hack

Não recomendo ABC2x para ganho de massa e nem para naturais, no max 4x/sem

Porque? Maioria no forum defende que para naturais melhor forma de hipertrofia é treinar 2x o musculo na semana, como faria?

[LeandroTwin 2092]

Eu prefiro ombros antes do triceps.

Costas achei meio volumoso, eu tiraria o crucifixo inverso.

De resto eu curti mano.

Abraço

[Gusmão420 230]

EU não acho bom, acho q se for fazer 2x, treinar ABCA, BCAB, CABC ou ABAB, mas acho ABCD bom pra naturais.

[betinhoschneider 12]

Cara, voce tem tempos de treino pela frente ainda..

Faça seu abc2x depois mude para ABCD e por ai vai ..

so nao fique parado em um mesmo treino ..

[Gui_Bess 0]

Bom se vc quiser dar ênfase no treino de tríceps tá legal , mas eu também colocaria ombro antes de tríceps.

Trocaria esse scott por um unilateral com rotação também