Avaliação Treino Ab

[Lopz]

Nome: Pedro

Idade: 17

Altura: 1.82m

Peso: 72.5kg

Malho a 2 meses apenas

Objetivo: Hipertrofia

Treino AB

(ABoffoffABoff)

Não estou podendo malhar ombro e pernas no momento.

A: Peito e Triceps

Peito:

-Supino Reto 4x8

-Crucifixo 3x8

-Voador 3x8

Triceps:

-Frances unilateral 3x8

-Triceps corda 3x8

-Flexao mãos juntas 3x10

B: Costas e Biceps

Costas:

-Puxada costas fechada 3x8

-Remada 3x8

-Puxada unilateral 3x8

Biceps:

-Rosca direta na barra 3x10

-Rosca pegada martelo 3x8

-Rosca direta com halteres 3x8

[Leo Jonas]

Mesmo não malhando, coloque quais exercícios você faz quando está apto para malhar geral. Caso contrário, o tópico será fechado, pois tem que colocar o treino completo. Abraço.