[Fora do Modelo] Série De Treino Iniciante

[bacardi 1]

Boa tarde pessoal, sou novato aqui no fórum, abri esse tópico pra postar aqui meu treino e, se possível, pedir pra que vocês avaliassem ou comentassem... Desde já agradeço.

A - Peito e tríceps

Supino reto HBL 3 a 4x10

Supino 30º articulado 3 x 12-10-8

Cross over peitoral 3 x 8 a 10

Voador peitoral 3 x 8+8 de menor amplitude (nao sei como chamam)

Tríceps testa HBC 3 x 8

Tríceps no cross c/ corda 3 x 8

Tríceps coice unilateral 3 x8

B - Costas e tríceps

Pulley articulado 3 a 4 x 10

Pulley supinado 3 x 12-10-8

Remada sentada neutra 3 x 10

Pullover quebrado 3 x 8

Bíceps direto HBL 3 x 8

Bíceps martelo alternado 3 x8

Bíceps apoiado peg. supinada 3 x8

C - Ombros e pernas

Desenv. aberto articulado 3 x 10

Abdução de ombros 3 x 8+4i

Remada alta cross+encolhimento 3 x 10+20

Cad. extensora 3 x 12

Cad. adutora 3 x 12

Leg. horizontal+panturrilha 3 x 12+15

Peço desculpas se postei em local indevido.