oi!

gostava de ver qual a vossa opinião principalmente sobre o peso que uso no treino de biceps, uso 8 kgs nos seguintes exercicios

rosca direta 4X10

rosca alternda 4X10

Rosca concentrada 3X12

todas feitas com 8 kgs visto que tenho 166 cm, 62 kg diametro de 32 cm de braço em contraçao.

caras me ajudem aí por favor vejam se esta correto sei que nao ha uma maneira, cada um tem a sua maneira de se adaptar, no entanto gostava de ouvir e comparar com os vossos treinos de biceps

brigado ai!

porque vai ser fechado? xD

brigado!sim isso sim nunca treino + do q duas vezes por semana obrigado!

nao!eu treino todo o corpo, infelizmente como treino em casa nao tenho recursos para treinar peito, o resto penso que tenho um treino ate bem estruturado...se me ajudasse em exercicios para peito sabendo que nao tenho barra para supino em casa apesar de ter ate um peito bem estruturado á custa de flexoes. tricep costumo treinar assim:

flexoes

coice(6kgs) 4x10

rosca francesa com haltere individual 4x10

e

fundos/dips/mergulho(não sei em brasileiro como entendem melhor este) 4X

quanto peso me recomenda pra fazer supino de peito com halter?visto que meus pesos so chegam aos 8 kgs (so tenho um desses)

Muito volumoso ! 4x10 e 3x12 no treino de Bíceps ?

Poderia ser 4x8, 3x8, 3x10, 4x6, 2x8/2x6, 3x8/1x6 ...

hmm tou vendo entao faço os 3 exercicios mas com 3 series certo?tipo isto:

direta 3x10 ou piramide

alternada 3x 1o ou piramide

martelo 3x10 ou piramide

certo?ou corrijam ai pf