Full Body 2X(Hit)

[Renan_Gamez 1]

Bom acordei 5:30 da manha para fazer o sagrado treino kkk

Tomei o whey que uso no pré treino e fui malhar as 6:00

Bom vamos ao treino de hoje.

Elevaçao lateral/frontal(halter) 7Kg, 9Kg, 11Kg

Desenvolvimento Arnold 7Kg, 9Kg, 11Kg

Encolhimento 28Kg(Anilha de 25 + caneleira de 3 presa na anilha)

Extensor 55kg, 60Kg, 70Kg

Leg 45 140Kg, 190Kg, 250KG

Abdominal

Rosca punho invertida 18Kg, 21Kg, 24Kg

Treino rendeu bastante tambem, o aumento de carbohidratos deu um animo extremo ao treinamento, nao havia percebido que estava trabalhando abaixo da minha resistencia/força.

Semana que vem ou a outra, vou fazer a avaliaçao fisica, ai posto aqui, abraços

[Renan_Gamez 1]

Bom vim para VR ontem, e por isso nao malhei segunda, nem terça, hoje teve treino de braço, consegui aumentar bastante as cargas, porem tive que aumentar o descanço.

Barra Reta 10/12/14Kg(cada lado)

Barra W 7/8/9Kg(cada lado

Rosca concentrada 9/11/13Kg

Triceps Barra V 27/35/37Kg

Triceps Corda 11/14/17Kg

Triceps Invertido 11/14/17Kg

Abdominal

Rosca Punho 24/27/30Kg

Já o meu peso, dei uma deslizada, e estou com 88,5Kg novamente, mas tambem passei 4 dias em casa e tive 1 aniversario para ir, sai no outro e talz, entao de boa, vou começar a treinar 5x na semana, semana que vem devido ao feriado e a greve vou ficar em casa porem vou ver se faço algo ao ar livre so para nao engordar e manter a rotina

[Renan_Gamez 1]

Bom acabei de chegar da academia e fiz a avaliaçao fisica hoje, até o treinador se surpreendeu com os resultados kkk.

DIA 31/05/2012

PESO 88,4kg

GORDURA 17,88kg

MM 70,51kg

BF 20,2%

Bom por enquanto estou muito satisfeito, pois estava com mais de 28% de gordura isso a nem 3 meses atras, amanha pego o percentual correto e atualizo, porem estava com 94Kg e um pouco mais de 28% de gordura.

Elevaçao lateral/frontal 9/11/13

Desenvolvimento Arnold 9/11/15

Trapezio 30Kg

Cadeira Extensora 65/70/80

Leg press 140Kg(comecei a descer ate o peito, fiz 3x10 porem o que limitou foi ter feito extensora antes)

Panturilha Unilateral +14Kg(tornozeleira presa ao abdomem, nao guentava nem andar)

Rosca Punho Inversa 21/24/30

Bom, demorei bastante na academia porem o treino foi bom, mas este mes agora vou ter que mudar de academia devido a greve(voltarei para minha casa), dai vamos ver que treino o instrutor de lá me passa(ja malhei nessa academia a qual me refiro e o instrutor de lá é bom), porem to contente com os resultados amanha vou malhar bem cedo e já vejo direitinho os dados anteriores.

[manel007 3417]

nossa cara, aumentar carga fazendo HIT? eu estava pensando em fazer HIT também, mas tem uns pontos que não gostei muito, tipo pegar menos peso pra aumentar o tempo de cadencia, dor muscular que perdura durante dias, sendo que dor não tem ligação direta com hipertrofia, treinar o musculo apenas 1x na semana... , mas to acompanhando aí, achei interessante!!!

[Renan_Gamez 1]

nossa cara, aumentar carga fazendo HIT? eu estava pensando em fazer HIT também, mas tem uns pontos que não gostei muito, tipo pegar menos peso pra aumentar o tempo de cadencia, dor muscular que perdura durante dias, sendo que dor não tem ligação direta com hipertrofia, treinar o musculo apenas 1x na semana... , mas to acompanhando aí, achei interessante!!!

Poxa então este treinamento de cadencia alta, voce reduz o peso no inicio, porem no fim das contas acaba ficando com muito mais forca, e ai começa a pegar pesos altos, e a questao da dor que voce diz acho que é mais quando não se consegue abastecer o músculo com energia e proteina suficientes, se eu estivesse ainda no HIT e nao estivesse preocupado em perder peso e gordura, faria o seguinte treinaria 2X na semana mesmo porém comeria que nem um monstro no dia e no dia seguinte, foram os shakes proteicos, pois voce desgasta muito a musculatura, atualmente estou fazendo uma outra serie, no caso 20 /15/10 repetições mas devido a saúde dos tendões e ligamentos, pois havia progredido os pesos muito rápido, só digo o seguinte experimente, porém acho que também pode ser executado em AB+descanso+AB, dividindo o treino em 2 grupos, e talvez adicionando mais exercicio para cada grupo muscular, só que se perde a questão dos hormonios que seriam produzidos pelo treinamento full body.

Boa sorte e valeu por acompanhar.

[manel007 3417]

só uma pergunta cara, um exemplo: em uma série de 8 repetições, voce tá usando quanto % da sua RM ?

[Renan_Gamez 1]

só uma pergunta cara, um exemplo: em uma série de 8 repetições, voce tá usando quanto % da sua RM ?

Poxa então não sei quantos % de RM estava usando, segundo cálculos de RM, seria equivalente a 83% porem quando percebia que o peso estava leve, fazia o seguinte executava uma repetição a mais ou fazia uma repetição estática(começava e parava no caminho e assim segurava ate nao conseguir mais)

Bom fui para a academia agora(acreditem se quiser kkk) e verifiquei os dados da avaliação anterior, e estava com:

DIA 08/03/2012

PESO 94,3kg

GORDURA 27,35kg

MM 66,95kg

BF 29%

Entao foram 9,5Kg de gordura embora, e 3,5Kg de carcaça em 84 dias.