Uma Pequena Ajuda

[Giovannithai]

Bom.. treino a 4 anos..

e sei que a pessoas que treinao a mt mais tempo que eu e tem mais conhecimento..

gostaria de saber se esse treino esta de acordo..

eu acredito que sim..

pois vi resultados fortes..

mas por favor me digao ai.

segunda,

Bíceps.

- Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições

Tricepes- puelley- Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.

Supino fechado e barras paralelas - fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.

Terça

Costas-

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

OMBRO (trapézio)

Levantamento Terra - 3 séries de 8-10 repetições

* Encolhimento Lee Haney - 2 séries de 8-10 repetições

* Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

Quarta-

Peito

Supino Reto 5 séries x 5 Repetições

Supino Inclinado 5 x 5

Crucifixo Reto 4 x 6

Voador 4 x 8

Muito grato..

fiquem com deus.

[LeandroTwin]

se na quinta repetir o treino de segunda... péssima divisão

cade a perna?

nao gostei desse treino nao...

[Giovannithai]

ENTAO LEANDRO.. esse treino eu fiz de acordo com o sit.. nao terminei ainda..

nao botei em pratica falei dos otimos resultados de acfordo com o sit..

pode ver que nao tem ombo ali só trapeziu.. e tb a perna que nao entrou..

quinta feira nao repete a segunda de maneira nem uma..

tenhu 4 anos de treino nao dexaria uma falha dessa nunca.

haha..

ai ainda entra perna..

[Giovannithai]

perna coloco quinta feira..

[craw69]

Segunda voce esta treinando braco, e terca costas ? Se for, esta errado. Se ainda falta colocar perna e ficar um treino ABCD, o certo é fazer tipo: costas, peito, descanso, bracos, perna. E nao entendi o treino de costas/ombro... voce ta fazendo 2x o lev. terra? Se for, nao tem necessidade de 7 series pra levantamento terra nao... talvez um power clean seja melhor se voce for encaixar o treino todo de ombro na terca.

E mudando a divisoria do jeito que falei voce da um espaco maior para os musculos se recuperarem... do jeito que tava, voce ta treinando biceps em dois dias seguidos ( seg e ter ) o que pode causar OT.

É uma boa divisao de treino ( muita gente aqui do forum gosta ), e se tiver uma boa escolha de exercicios fica legal sim.

Abracos

[pires]

Poem o treino completo brother, e axei fraco a parte do triceps. Supino com 5 x 5, tb axei estranho colocaria 4 x 8.

[Giovannithai]

ta ai completo..

porra. se ta errado eu to fodido entao..

preciso de ajuda de algum de voces ai velho..

alguem me adiciona no msn que esteja disposto. [email protected]

segunda,

Bíceps.

- Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

- Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

- Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições

Tricepes- puelley- Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.

Supino fechado e barras paralelas - fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.

Terça

Costas-

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

OMBRO (trapézio)

Ombro

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação frontal

Elevação lateral

Trapézio-

* Encolhimento Lee Haney - 2 séries de 8-10 repetições

* Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

Quarta-

Peito

Supino Reto 5 séries x 5 Repetições

Supino Inclinado 5 x 5

Crucifixo Reto 4 x 6

Voador 4 x 8

Quinta feira- Agachamento no aparelho guiado, Leg 45º, Cadeira extensora, Mesa flexora

[Giovannithai]

fOI OQUE EU FALEI RAPAZIADA. me basiei no sit manu...

va no sit.. e veja.. treinos tricepes treino etc etc..

os cara tao la falando..

explicandoe etc..

me ajudem ai..

axo que fico bom sim

abraç