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Novo Treino Abc 2 Mês De Academia


marcelsk8er

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avaliem meu novo treino feito pelo instrutor lá da academia

2 meses de academia

71KG

1,78m

BF% 10%

Braço : 34cm

em negrito os treinos que eu escolho fazer na hora

Peito

1- Crucifixo

2- Peck Deck

3- Supino reto

4- Crucifixo Inclinado

5- Crucifixo Declinado

6- Cross Over Fly fechado

7- Cross Over Supinado

Triceps:

3- Triceps Coice

2- Triceps Testa

1- Rosca Francesa Unilateral

Biceps :

1- Rosca 21 barra W e Direta

2- Rosca Scott

3- Rosca Martelo

4- Rosca Punho

5- Rosca Punho Invertida

Costas :

1- Remada Baixa

2- Puxada Frontal

3- Puxada Posterior

4- Remada Apoiada

5- Pull-Down

6- Crucifixo Inverso no Cross em X

Ombros

Elevação Lateral com torção pra forçar a deltoide inferior

Desenvolvimento Posterior e Militar na Maquina

Elev.Lateral na Polia Baixa

Desenvolvimento com Halteres

Remada Alta Aberta com barra

Remada Alta Fechada no Cross

Encolhimento Trapezio maquina

Perna

1- Mesa Flexora

2- Cadeira Extensora

3- Leg Press

4- Panturrilha sentado

o que acham ? para um iniciante está de bom tamanho ? muita coisa ?

uma foto atual

bicepsnm0le.jpg

Editado por marcelsk8er
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