Since 27.08.97

[helb4o 1639]

Mac, menino do supino?
Foi a primeira vez que aconteceu isso comigo - pelo que me lembro. Pra tu ver como a coisa tá cheia lá, patrão kkk!
Até estou confabulando em talvez treinar pela manhã uns tempos, antes do trampo.O complicado é que estamos no inverno (leia-se acordar cedo no frio uhauhaua).
Agora, se trombar num agacho da vida sai tiro! kkkk
Eu também não ando tão frequente no fórum quanto gostaria, relaxa Bons treinos e se cuida!

Resumo de Quinta-Feira

Boa tarde, negads!

Treino: Côxeps e pânceps. Mustela não deu as caras - nem vou comentar . Bora treinar, Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press, rogai por nós e vamo que vamo.

1- Cadeira Extensora Unilateral 3x(10+iso3”);
2- Agacho 3x10;

3- Stiff 3x10;
4- Panturrilhas sentado 3x(10+iso10”);
5- Leg45° 3x10;
6- Panturrilhas triplas no Leg 3x(3x10);

7- Abdominais Supra no banco declinado 3x10;
8- Bíceps unilateral no banco Scott 3x10;

9- Bíceps na barra W 3x10;

10-Rosca Alternada 3x10;

Alongamento.

Marquei avaliação pra hoje na academia. Já estou esperando o pior rsrs relaxei geral na dieta, e neste final de semana o chute no balde foi com jeito de tiro de meta uhahuahuaha. Dobra abdominal de trocentos milímetros, vai vendo!

Dieta:

Café: 500mL de iogurte, 3 wraps(frango, tomate, requeijão light), 4 damascos secos;

Almoço: arroz, frango e saladas(ratatouille, tomate e escarola). Sobremesa: 2 laranjas.

Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana

Janta: 400mL de iogurte, 2 discos de wraps, saladona (1 punhado de castanhas e passas, 7 claras, ricota, tomate, orégano, molho de alho)

Suples/Fitos:

Do dia-a-dia: manhã(gas), pré-treino(C4), intra(dex) e pós-treino(whey, mal).

Se cuidem

[Aless 4675]

Vou acompanhar por aqui também.

Se é que eu posso, vai que o cara não deixa né?

No bom estilo hélbiz

[helb4o 1639]

Cacete, agora eu tremi na base kkk! Aless, até tu por aqui??? Agora vou ficar com medo de postar merda uhahauhauha zuêra! Bem-vindo, guri! A casa é nossa ! Se cuida!

Resumo de Segunda-Feira

Boa tarde, negads!

Antes do treino, a avaliação feita ontem. Aliás, o quadro de avaliações dos últimos cinco anos e meio:

Bem, tenho coisas a comemorar e coisas a melhorar, como sempre. Foi uma grata surpresa ter algumas medidas inesperadamente melhoradas, principalmente o percentual de gordura, onde eu imaginava estar batendo nos 15 com folga por conta do relaxo na dieta ultimamente. Agora vi que pode ter sido apenas psicológico, já que não comi o que pretendia mas não chutei o balde como imaginava; que bom . Se eu não tivesse ganho tanta circunferência na barriga teria sido perfeito. Aliás, outra coisa me chamou atenção: o aumento na pressão arterial(14 por 8). Pode ser porque cheguei atrasado e a afobação influencia, ou também pode ser algum sinal de algo pior; melhor eu acompanhar isso mais de perto. Eu também sei de um leve grau de intolerância a lactose, o que ajuda a inchar o pânceps. Mas estamos no inverno, né; dá um desconto .

Como houve diferença no método usado pelas outras academias, achei melhor comparar os resultados apenas das avaliações na academia A. O curioso foi que nas últimas avaliações a circunferência da cintura ganhou do abdome. No mais foi o esperado - aumento de bíceps, por exemplo; o que, de certa forma, aumenta as expectativas para o próximo período.

Vou me resguardar nas demais observações pra irmos conversando com o tempo. Bora pro dia-a-dia:

Treino: Dorsais e bíceps. Como a avaliação sempre é antes de qualquer treino, já fui animadão pro ralo. Mas o terra tive que deixar por último, já que seu espaço estava ocupado, então não ficou decente.

1- Barra Fixa com caneleiras 3x10;
2- Pulley pegada pronada 3x10;

3- Remada Sentada Unilateal 3x10;
4- Terra 1x10+1x9+1x8 - deixá-lo por último me quebrou ;
5- Rosca Inversa na barra reta 3x10;
6- Rosca Alternada martelo 3x10;

7- Rosca Unilateral na polia alta(crossover) 3x10;
Alongamento.

Saí da academia com a perna bamba, por conta do terra kkkk!

Dieta:

Café: 500mL de iogurte, 3 pães francês integrais, fatias de muçarela e 6 de peito de peru, 4 damascos secos;

Almoço: no chinês. Arroz, lámen, frango, saladas(couve, tomate e couve-flôr) e 1 rolinho primavera. Sobremesa: 1 laranjas.

Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana, 1 laranja

Janta: 250 mL de iogurte, saladona (1 punhado de castanhas e passas, 7 claras, ricota, 1col. Palmito, 1col. azeitona, 4 folhas de escarola, azeite, molho de pimenta/tahine)

Suples/Fitos:

Do dia-a-dia: manhã(gas), pré-treino(C4), intra(dex) e pós-treino(whey, mal).

Chega por hoje, né? Se cuidem

[helb4o 1639]

Resumo de Terça-Feira

Então, negads:

Vou abrir o jogo pra vocês hoje que quando fui a Paris no último feriado comprei uns bagulhos controlados. Desde antes disso ando lendo coisas no fórum (quando o tempo me permite), conversando com alguns caras na academia. Quando falei la que iria ciclar, parece que um monte de caras que nem imaginava baixaram a guarda comigo, falando que estão usando algo ou vão usar em breve. Me surpreendi, pois o povo ficava escondendo o ouro kkk. Enfim, o principal que me falta acertar é a coragem o calendário, porque ainda tenho dois períodos curtos de férias neste ano e não quero que batam com o ciclo porque – vocês sabem – fico um tanto mongo pra treinar e principalmente me alimentar bem, daí não rola jogar grana no lixo.

Vocês deviam estar pensando “ele comprou BCAA, multivitamínico e o escambau no feriado e até agora não está usando por quê?”, então tá aí . Justamente por isso também que suspendi o Tribulus e a creatina. E por isso fiz a avaliação física fora de época(geralmente faço entre agosto-setembro). Não amarrei todo o protocolo ainda, mas o que já fechei pro meu arsenal foi enan(Lander), trem(USP) e stan(USP). Além disso, também hcg e anastro – tive gineco puberal, então é bom prevenir, né?

Não sei ainda se vou detalhar, quanto mais abrir outro relato lá na área de AEs, porque tá rolando muita coisa em outras áreas da minha vida fora da academia e isso me consumiria tempo. Ainda tem o fórum pra visitar, ler o que sigo, relatar etc. Mas também não vai passar em branco – capaz, né? Enquanto isso não começa, vamos ao dia-a-dia:

Treino: Peitorais e abdominais. O dia que sempre temo. Mas se tem que fazer, vamos fazer, mesmo sem parceiro. Bora:

1- Supino reto 3x10;
2- Supino Inclinado 3x10;

3- Voadora 3x10;
4- Supino Declinado 3x10 – foi onde chamei um cara que fazia o reto do meu lado pra me acompanhar. Aconteceu meu maior mico, mas dá nada;
5- Abdominais Infra triplo no banco reto(com caneleiras) 3x10;
6- Abdominais Infra na paralelas (com caneleiras) 3x10;

7- Abdominais no espaldar 3 séries – arrisquei o dragon flag, saiu 5 reps em cada série. Daí fiz na sequência uma elevação, 15 reps;
Alongamento.

Dieta:

Café: 500mL de iogurte, 3 pães francês integrais, fatias de muçarela e 6 de peito de peru, 4 ameixas secas;

Almoço: no chinês. Arroz, frango, saladas(couve, tomate e couve-flôr) e 1 colher de batata palha. Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 400mL de iogurte, 1 maçã

Cheguei em casa e aprontei pros próximos almoços arroz, mandioquinha e frango de panela - este último um pouco a mais, pra comer na janta também.

Janta: 1 punhado de mix (castanhas e passas), 4 wraps (frango, tomate seco, salsinha e muçarela). Sobremesa: 1 laranja e 1 pêssego em calda+iogurte+aveia

Suples/Fitos:

Sem pós treino. Aliás, esse whey que comprei é mais difícil de dissolver que a “prot” (whey Growth+colágeno) que usava antes. E a dextrose acaba nesta semana.Mas por hoje: manhã(gas), pré-treino(C4) e intra(dex).

Post longo, mas acabou. Se cuidem

[Aless 4675]

Vish

[HMacOs 148]

Vish indeed! heheeh

Helbis com sanguinoszói. hehehe

É aquilo: até o momento não pensei em usar nada p/ mim (e acho que não vou mudar o pensamento ainda), mas consigo imaginar que com teu tempo de treino e ininterrupto o contexto é muito diferente.

Bom, eu não preciso nem perguntar se vc tem se preparado e estudado sobre, pq sei que vc não é como uns moleques inconsequentes que já vi por aqui. heheheh

Boa sorte nos teus projetos aí!

Abraço

Ps: não é pergunta, mas afirmação: vc não deve ter twitter... heheheehhe (vc não aguentaria ter só 140 caracteres hahahahaah)

[helb4o 1639]

Huahuauha Aless, tu tirou isso da minha cabeça? Também pensei que alguma hora alguém falaria isso kkkk! "Lado Negro da Força" kkk!

Abraço, Aless!

Uma das coisas que escutei agora, Mac, foi "Mas você já está grande! Pra quê crescer mais?" kkkk! O curioso é que agora na academia já sabem que, apesar de não competir etc e tal, eu não fico de lero-lero quando estou lá. Eu não falto também. E estou nessa há anos, então não ouvi - pelo menos até agora - alguém com descrédito sobre a minha pessoa. Por isso inclusive que fiquei surpreso quando vários caras abriram a guarda comigo, assim que eu falei sem embromation que tinha comprado e pensei em usar. Então vamos ver, né? Se aqui no fórum já diziam que usar 50mg de stano oral paraguaio é não estar natural, então não estou há um ano e resolvi chutar o balde - mesmo que o efeito tenha sido placebo antes, como está registrado no diário. Então, usando agora pra valer, espero que a diferença fique mais evidente.

E sobre o twitter kkk ok ok, sou prolixo, eu sei haha! Fiz um perfil há anos com um nick aleatório, mas era só pra ver o que rolava nos TTs e com o tempo abandonei. Por enquanto, só Instagram mesmo e nem sou postador contumaz - pra tu ver, menos de uma em cada quatro fotos tem a ver com comida uhauaha!

Se cuida, Mac!

Resumo de Quarta-Feira

Relatando, negads!

Treino: Ombros, tríceps e bíceps, coisa susse. Bora :

1- Desenvolvimento com halteres 3x10
2- Elevação Lateral com halteres 3x10 – semana passada só fiz no crossover porque os halteres estavam ocupados;
3- Elevação Frontal com Halteres 3x10
4- Paralelas com caneleiras 3x10
5- Francês unilateral com halteres 3x10 – mais fácil de fazer unilateral quando treino solito;
6- Pulley com corda 3x10
7- Rosca Scott Unilateral 3x10
8- Rosca na barra W 3x10
9- Rosca Concentrada 3x10
Alongamento

Dieta: ainda dessa vez almocei no chinês, mas na janta foi aquela saladona com claras, castanhas, escarola e temperos que ando fazendo. Nas próximas, vou mandar ver no frango que fiz em casa.

Suples/Fitos: manhã(gas), pré-treino(C4), Intra(dex) e pós(whey, dex). Então, não sei se é porque mudei tanto a proteína como troquei dextrose por malto, mas o shake está mais doce e dilui com maior dificuldade que antes. Desconfiado que poderia ter comprado gato por lebre mas não tenho com provar, mesmo tendo balanç a - porque a proteína comprada não foi apenas whey. Até o whey da Growth eu misturei hehe. Contudo, não deu aberações como 0,8 ou 0,7, conforme algumas marcas nos comentários do post da página do Félix Bonfim no Facebook – girou em torno de 0,50 e alguma coisa. Se alguém ainda não assistiu o vídeo que ele fez com os primeiros laudos de whey protein, assista .

É isso aí. Se cuidem

[Gabriel138 1859]

E ai Helbis

Vish 3

Cara eu sempre leio em OFF,vi você falando da loja de fitoterápicos,se um dia vier a São Paulo,a zona cerealista vai ser um paraíso pra você,vivo indo la comprar uns básicos,la tem PTS com sabor de bacon cara,até sal do himalaia \o/ farinha de açai tava 50 o Kg ai nem fui atras de provar

Abraços

[helb4o 1639]

Sal do Himalaia??? Huhauhauhauha

Como assim, Gabriel ? Essa eu nunca vi kkk ainda mais que – até onde eu saiba – o sal de cozinha vem de regiões perto do mar - ou onde pelo menos o mar esteve num passado relativamente recente hehh mas enfim ... Nesse lugar iria descobrir um bocado de coisas, pode crer!

Mas até tu dizendo vish? Kkkk fica à vontade e poste quando quiser, manim! Se cuida e bons treinos!

Relato de quinta-feira

Bem, eu não postei antes e to morrendo de frio, mas não deixaria passar de colocar o que aconteceu na quinta, porque aquele Mané que "fica dando tchau pras estrelas" (disse há algumas semanas atrás) dessa vez quis tretar COMIGO .

http://www.youtube.com/watch?v=lqikvAgyFzE

Treino: quando cheguei lá, o Mustela me aguardava porque já tinha feito tríceps e panturrilha e perguntou o que eu treinaria. Pensou um pouco quando disse que era côxeps e pânceps, e concordou de revezar comigo. Bora, então:

1-Agacho livre 3x10 – começando com o mais pesado. Quando falei de pegar stiff na sequência pra não perder o espaço, o guri miou kkk ok, vamos à cadeira extensora, pra “descansar” a lombar de quem ainda não está acostumado com esse tranco, depois enfrentamos o stiff;

2- Cadeira Extensora Unilateral 3x10 – aí a loira e mais uma ex-profa da academia tomaram conta do espaço – eu avisei. Tivemos que ajustar isso no próximo exercício, não tinha como fugir;

3- Stiff 3x10 – demorou mais que o esperado por motivos óbvios. E os próximos três são noutra sala;

4- Panturrilha 3x(10+iso10”) – fiz sozinho. O Leg estava terminando de ser usado;

5- Leg 45° 3x10 – aí que aconteceu o causo:
Enquanto eu descansava da primeira série, com meu parceiro fazendo a dele, o Estranho veio tomar a anilha de 20kg que estava naquelas hastes que ficam no próprio Leg em muitas academias, onde se guardam geralmente os pesos maiores. Não havia anilhas sobrando ali. As que estavam penduradas eram as que eu retirei só pro Mustela fazer, então voltariam pro aparelho na minha vez. Obviamente, falei pro cara (que estava com fone de ouvido e ele sempre está): “Ow, parceiro! Estou revezando com ele e vou usar essas anilhas na minha vez!”

Escutei um “Hã?”, com uma cara de “estou sendo incomodado por alguém...”

Pronunciei novamente: “Estou revezando com ele e usando essas anilhas na minha vez!”

“Hã???”essas anilhas com ele, na minha vez!”

Agora com fala mais articulada: “Estou usando

“

Hã??????”tirando uma comigo, mas repeti – agora com gestos:

Já comecei a me irritar daquela nítida cara de quem tá

“Estou

usando

essas

anilhas

com ele,

na minha vez!”

“

Hã????????”

“T.I.R.A O F.O.N.E D.E O.U.V.I.D.O” e gesticulando pra ele fazer o óbvio, já que (supostamente) não me escutava por falta de bom senso ele mesmo nem fazer algo pra ajudar a situação.

Sim, ele estava afim de me testar. Falei alto, mas de maneira não ofensiva (eu acho rsrs):

Ele finalmente tira os fones: “Hã?????????????????????????” – com aquela cara de “Quê que foi?”

E o Mustela sentado no Leg, só acompanhando ...

Sim, ele tentou me tirar do sério perguntando cinco vezes – não, eu não to mentindo, véi; foram no mínimo cinco. Eu então, pela sexta vez - esperando ser a última, pra não começar a mudar o foco pras vias-de-fato, repeti o alerta. Ele não falou nada, mas fez cara de “que saco!!!”, colocou a anilha onde estava antes e foi noutro suporte perto pegar duas anilhas de 10kg. Nisso escutei do Mustela “Eu duvido se ele não escutou desde a primeira vez, cara. Duvido.” E fomos até o final do exercício, com outros ao redor nos olhando espantados com o que tinham acabado de presenciar . Não me pergunte como mantive o controle, sem falar agressivo, xingando, ou partindo pra porrada. Acho que já estava preparado se algum dia esse cara quisesse fazer isso comigo. De alguma forma não raciocinei formalmente, mas quimicamente, não sei descrever porque foi algo instantâneo hehe mas na minha cabeça rolou mais ou menos assim: “eu não vou perder a linha com esse cara. Se é isso que ele quer, eu vou ganhar desse palhaço.” Acho que foi isso... sei lá, foi surreal.A partir do próximo, fiz sozinho.

6- Panturrilhas triplas no Leg (calcanhares juntos, ponta dos pés juntas, pés paralelos) 3x(3x10)

7- Abdominal Supra com anilha no supino declinado 3x(iso10”+10+iso10”)
8- Abdominal no espaldar DE CABEÇA PRA BAIXO 3x15 – lembrei daquela cena do filme “Até o Limite da Honra”, em que a Demi Moore faz abdominais assim - mas pendurada num beliche, eu acho. Foi a primeira vez que tentei essa bagaça, por indicação de um brother da academia. Que doideira! Prendi o pé entre o espaldar e a parede, aquela situação de ficar em posição-de-morcego inicialmente me fez rir, mas na hora de executar quase chorei kkk principalmente na última série. Maldito, além do Dragon Flag, agora tenho esse trem como desafio .

Alongamento – finalmente.

Dieta: saiu nos conformes. Wraps no café, com o frango de panela; aquele almoço que preparei em casa (frango, arroz, salada e sobremesa de laranja); lanche normal e janta idem(saladona de bagulho).

Suples/fitos: comprei dextrose nos sabores costumeiros, que mais curto: morango e tangerina. E tomar, foi o de sempre.

Chega de papo. Se cuidem

[helb4o 1639]

Resumo de Segunda-Feira

Opa, negads! Bora relatar?

Treino: Costas e bíceps. Quando saí de casa não imaginei que fosse descer a temperatura ao longo do dia. Resultado: não tinha me preparado pra roupa de treinar no frio kkkk no começo passei um frio lascado. Melhorou só quando o corpo esquentou. Fiz o de sempre, apenas joguei o terra por último:

1- Barra fixa com caneleiras 3x10;
2- Pulley 3x10;

3- Remada Sentada Unilateral 3x10;
4- Stiff 3x10;
5- Rosca Inversa na barra reta 3x10;
6- Rosca Alternada Martelo 3x10;

7- Rosca na Polia Alta(crossover);
Alongamento.

Dieta: Devido às condições climáticas acrescentei alguns chás pra tomar na água durante o expediente, coisas que comprei lá na “loja dos pós”(chá-verde, camolila, etc). Esquenta até pensamento.

Café: 500mL de iogurte, 3 wraps, 1 banana;

Almoço: Arroz, frango, saladas(tomate, escarola). Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 400mL de iogurte, 1 maçã

Cheguei em casa num frio de rachar , lembrei de uma pacote de sopa de cebola, encruado na prateleira. Como a temperatura aqui favorece, catei ele pra manda pra dentro. Mas... inventei de olhar a validade na embalagem:

E não é mentira !! Enfim, sou desmiolado – vocês sabem – e fiz assim mesmo, torcendo pra não ter uma gélida noite-de-rei huahuaha! Ainda bem que não deu nada!

Janta: 1 punhado de mix (castanhas e passas), 750ml de sopa de cebola(com 6 claras, 2 punhados de PTS tostado, ricota , azeite e molho de pimenta).

Suples/Fitos:

Tranquilo: manhã(gas), pré-treino(C4) e intra(dex) e pós(prot,mal). Chá verde com camomila no expediente.

Dormi tardão, esperando pela neve - dane-se meu sono durante a terça rsrs. Se cuidem