Since 27.08.97

[Tião Carreiro 362]

Cara, você é o meu ídolo, curto DEMAIS a sua ida a manifestação...

Parabéns, e que continuemos a evoluir seeempre.

[helb4o 1639]

Tião! Bão?

Pois é, não sei onde vai dar tudo isso e creio que ninguém sabe ao certo. Mas ainda assim estou fazendo a minha parte. Se indo na lotérica pra arriscar na Mega Sena já é difícil faturar o prêmio, imagina pra quem fica só sentado no sofá, né? Como diz a vinheta da rádio: ♫ "Vambora, vambora! Tá na hora, vambora, vambora!" ♪

Parabéns pelo agacho! Bora mandar bala nisso ae! Bons treinos e se cuida, rapá!

Resumo de Quarta-Feira

Salve, negads! Jogo rápido:

Treino:

Sem altas cargas nem grupos grandes a serem trabalhados. Não sei nem porquê é o dia que mais gosto kkkk. Bora:
1- Desenvolvimento com halteres 3x10
2- Elevação Lateral no Crossover 3x10 – um lado cada vez, errrrr
3- Elevação Frontal com Halteres 3x10
4- Paralelas com caneleiras 3x10
5- Francês com halteres 3x10
6- Coice Unilateral 3x10
7- Rosca Concentrada 3x10
8- Rosca Scott Unilateral 3x10
9- Rosca Inversa na barra reta 3x10
Alongamento

Então, falei em tom de riso no início mas a verdade é que esse treino fiz no gás. Só não ficou perfeito porque a fila pra alguns halteres é complicado, mas nada que estrague o dia. Estou negociando com o novo parceiro, o treino vai pegar fogo a partir da semana que vem. Ele disse que descontando os abdominais e panturrilhas, é pra fazer tudo em uma hora, focado, sem ficar de papinho. Mas ele chega na academia no “olho do furacão”, rapaziada: 18h10 kkk! Tá lotadaça. Enfim, agora me acostumei com babá então o que vier é lucro uheuheue.

Suples/Fitos: manhã(gas), pré-treino(C4), Intra(dex) e pós(prot, dex, crea).

Dieta: está... “indo” . Comi os 3 sandubas (pão caseiro integral, muça, peru, tomate)que levei terça mas tinha deixado de lado por conta da festa no serviço, mais iogurte e 1 banana. O resto foi o de sempre mesmo, até porque o almoço já deixei pronto desde domingo, lembram? Lanche e janta iguais aos dias anteriores. Creio que semana que vem aproveito o treino novo pra ajustar a dieta e me disciplinar com algumas rotinas aí. Quem sabe já comece a usar a balança!

Bora puxar o ronco? Se cuidem

[helb4o 1639]

Relato de Quinta-Feira

Tarde, negads!

Treino: côxeps e panturrilhas. Tem que ter muita vontade de encarar a chuva pra ir sofrer na academia com essa chuva e frio que está por aqui. Pensei que fosse estar vazia como no dia anterior. Parafraseando Sérgio Mendes, mas que nada. Então sai da minha frente que quero passar, esse treino está desanimado e o que eu quero é suar. Contudo, todo mundo estava fazendo pernas, ê lasqueira no pé-de-goiabeira...

1- Agacho Livre 3x10 – pra aquecimento;
2- Stiff 3x10 – aproveitando o espaço da gaiola;

3- Panturrilha Sentada 3x10 – era o único sem ninguém, queria ter feito extensora, mas já tinham três revezando. Paciência ;

4- Cadeira Extensora Unilateral 3x10 – ainda assim esperei um pouco pra fazê-lo;

5- Leg 45° 3x10 – também tive que esperar desocuparem, porque era o último. Quando consegui vaga(risos), revezei com uma loira ca-va-la que ficou 2 semanas sem fazer leg e a partir da segunda série pegou 240kg, a guria é casca grossa até pra muitos machos. Eu era o próprio Obama fazendo aquele cara do meme “not bad” rsrs. Benzadeus;
6- Abs infra triplo no banco reto com caneleiras 3x(3x15) – fiz com a faca nos dentes, ô trem ruim ;

7- Abs infra na paralela com caneleiras 3x20

Chega. Alongamento, banho e bora. Ainda estão sem zeladora, quem passa um pano chechelento é o dono. Oremos.

Então: aquela ”figura” que falei no relatório de terça estava treinando na quinta. Ao mesmo tempo em que não quer falar com ninguém(mesmo o professor), fica fazendo coisas totalmente incomuns, com um combinação esquisita de roupas. Não, não sou analista de moda uahuhahua mas vestir collant por baixo de bermuda e querer discrição na academia é pedir demais, vamos combinar kkk! Cá entre nós , só não filmo ele e jogo no Youtube pra não levar processo , mas já senti vontade até de ficar do lado dele fazendo “sombra”, tá ligado? Hahaha sou meio abestado mesmo !

Dieta: sem mudanças. Estou montando uma planilha excel pra colocar aqui, daí não vou mais ficar postando todos os dias, ok? Qualquer coisa sempre posto o link da planilha nos posts pra quem quiser saber e só acrescento algo no dia se houver alguma alteração não-planejada.

Suples/Fitos:

Acabou o composto protéico hoje, junto com a dextrose. Quer dizer, ainda tem outra porção dele de igual quantidade a ser misturada(whey+colágeno+cacau), mas estou pensando em variar o sabor usando aquele pacote de 2kg que tinha comprado e ainda está fechado, inclusive usando no pós com a malto que também está fechada.

Fui. Se cuidem

[helb4o 1639]

Relato de Segunda-Feira

Dia, negads!

Treino: costas e bíceps. O cabra que prometeu treinar em dupla comigo não deu as caras. Bingo, esse é o grande revés. Quando se treina sozinho, é tu e tu mesmo. Menos mal que, apesar de ser um treino cansativo, ainda não é o de peitorais, então tem como fazer sozinho, de boa. Ficou o de sempre:

1- Barra Fixa pegada pronada com caneleiras 3x10 – rest pause;
2- Pulley Frente pegada supinada 3x10 – arrisquei aumentar a carga, foi no suor ;

3- Remada Sentada Unilateral 3x10 – fiz ele porque o espaço do terra estava ocupado;

4- Terra 3x10 – ao final de cada série, respirando fundo escorado num móvel;

5- Crucifixo Inverso com halteres 3x10;
6- Rosca Inversa com barra reta 3x10;

7- Rosca Alternada martelo 3x12 – quem sabe aumente a carga semana que vem;
8- Rosca Unilateral na polia alta(crossover);
Alongamento.

Dieta: preparei frango e arroz para terça e sexta – então, segunda ainda almocei no restaurante.

Café: 500mL, 1 banana, 3 wraps (ricota + escarola + 270g hamburger de soja ao molho “madeira”) - tinha levado 4 wraps e não dei conta; ficou pro lanche;

Almoço: frango, lamen, salada(alface, couve-flor, tomate)
Lanche: 400mL iogurte, o 4°wrap do café, 1 banana, 1 maçã

Janta: 250mL iogurte, 7 claras, 70g arroz branco(feito na hora, hummmm ), 1 tomate, escarola, mostarda

Suples/Fitos:

manhã(gas), pré(C4),intra(dex) e pós-treino(whey, mal, crea). Ficou muito doce esse pós e não dissolveu como esperava, vamos ver da próxima vez.

Chega de papo. Se cuidem

[unkvvll 39]

Acompanhando aqui de canto...

[helb4o 1639]

Salve, Vikt!
Desculpa não ter respondido antes, geralmente não posto aqui mais que uma vez ao dia! Seja bem-vindo e não repare a bagunça !
Abraço e bons treinos, mano!

Resumo de Terça-Feira

Opa, negads!

Treino: peitorais e abdominais. Finalmente emendei quase seis horas de sono, bom demais isso ! Sobre o treino, já apelidei meu parceiro fake: Mustela. Chegou perto do final do expediente ele me manda um mail dizendo que ia ter uma reunião e blábláblá... ok, já entendi. Bora me ferrar sozinho no supino , meu ponto fraco desde sempre.

Por sorte achei outro cabra que estava começando no reto e emendamos ali uma parceria nos 4 exercícios seguidos:

1- Supino reto 1x11+2x10 – há um bom tempo não sentia tamanha disposição nessa coisa aqui. Santo descanso noturno;
2- Supino Declinado 3x10;

3- Supino Inclinado 2x10+1x8 – o pior dos três, ficando por último – que beleza;

4- Voadora 3x10;

5- Abdominais Infra Triplo 3x(3x15) – o profe me passou a letra de juntar os pés e fazer um giro quando eles chegassem ao alto. Parece pouca bosta, mas foi muita rsrrs a dificuldade aumentou e não consegui terminar com caneleiras no final;
6- Abdominais Infra no Espaldar 3x18;

7- Abdominais Infra nas paralelas com caneleiras 3x15;

Aí me deu na cabeça de fazer uma flexão com anilhas nas costas, como eu fazia antes. Lá vai essa besta tentar equilibrar 2 anilhas de 20kg que insistiam em deslizar uma sobre a outra nas minhas costas kkkk:
8- Flexão com anilhas nas costas 3x10 – na última série fiz uma pausa quase no final;
Alongamento.

Dieta: padronizei quase todas as refeições do restante da semana, principalmente café, almoço e lanche. Aliás, chegou uma frigideira e uma panquequeira novas que comprei pela net, pelo menos por enquanto as gororobas não estão grudando mais enquanto preparo hehe:

Café: 500mL, 1 banana, 2 discos de wraps , omeletão (5 ovos, cebola e cheiro verde em flocos, alho, ricota, requeijão light, pimentão, mais algum acompanhamento pra variar no dia – tomate, cogumelo, etc)

Almoço: frango com cenoura e mandioca, arroz branco, salada(escarola e, tomate – sempre isso)
Lanche: 400mL iogurte, 1 banana, 1 maçã

Janta: 250mL iogurte, 7 claras, 1 tomate sem semente, escarola, 1 punhado de amendoim, sal, azeite e balsâmico

Suples/Fitos:

manhã(gas), pré(C4),intra(dex) e pós-treino(whey, mal, crea). Os matinais(gas) estão acabando, provavelmente eu volte à loja pra comprar mais ginseng & parceiros.

Bora trabalhar que o couro tá comendo aqui. Se cuidem

[helb4o 1639]

Relato de Quarta-Feira

Bom dia, negads!

Treino: ombros, bíceps e tríceps. Novamente, seis horas de sono. E dessa vez recebi mensagem no celular quase no final do expediente. Era do Mustela, querendo saber o que eu treinaria, esperando que fosse costas. Quando falei o que faria, ele me sugeriu a ficha que tinha me enviado semana passada – quilométrica, que pegou de um amigo fisiculturista. Mas nem ele nem eu estamos on fire, então pra que fazer seis exercícios só pra ombro? Enfim, entramos num acordo: quatro e não falamos mais nisso. Além de ombro, quando nos encontramos na academia ele topou fazer tríceps também. Bora treinar:

1- Elevação Lateral no Cross 3x10 – enquanto eu executava, ele aproveitava o tempo de descanso pra ajudar sua namorada no agacho livre. Enquanto ele fazia as últimas séries eu já preparava o próximo suporte/ halteres. Assim seguimos num bate-bola até o final;
2- Desenvolvimento Halteres 2x10+1x8;

3- Elevação Frontal 3x10 – esse fiz sozinho e ele fez algo no crossover, que não reparei;

4- Remada Alta 3x10 - esse fiz pro Mustela não ficar de beiço uhauhaua;

5- Tríceps Francês 3x10 – como estava com parceiro pra auxiliar, não fiz unilateral como antigamente;
6- Tríceps nas paralelas 3x11;

7- Tríceps no pulley 3x10;

A partir daqui ele zarpou – não sem me dizer antes que na quinta não treinaria por conta de outro compromisso(já falou rindo da minha cara - mustelaaaaaa kkk);
8- Rosca Unilateral no Scott 3x10:

9- Rosca na barra W 3x10:

10-Rosca Concentrada 3x10;
Alongamento.

Dieta: como disse no último relato, café, almoço e lanche foram semelhantes. Aproveitando a frigideira nova, na janta fiz um omeletão de 5 ovos, tomate, presunto de peru, cebola, palmito, cebolinha e orégano. Comi com 1 disco de wrap.

Suples/Fitos:

manhã(gas), intra(dex) e pós-treino(whey, mal, crea). Não usei pré-treino, tinha lanchado pouco tempo antes do treino e cheguei na academia gorfando iogurte rsrs.

Dormi felizão por conseguir descansar bastante. Aliás, de quarta pra quinta foram sete horas de cama – não faço a mínima ideia de quando foi a última vez que dormi tudo isso numa noite durante a semana! Que venha a quinta-feira e o treino de côxeps! Se cuidem

[Smyle157 3]

tava vendo o começo do seu diário e vi que você postou que tomou/toma colágeno , qual sua opinião sobre ele?

[helb4o 1639]

Smyle, fiquei sem net em casa e só posso responder por enquanto no expediente.

Vamos lá: ele é apenas um complemento do meu suplemento. Ou seja, é uma fonte de proteínas, que não deve ser usado como única. Assim como o whey, coloco mais pela praticidade no preparo e ainda assim misturo uma com outra. Ainda estou usando as duas, mas quem faz uso de uma dieta balanceada e nem faz questão de usar essas paradas, ótimo – assim economiza dindin hehe.

Bem vindo ao diário! Bons treinos e se cuida!

Relato de Quinta-Feira

Salve, negads!

Treino: pra variar, gaiola do agacho ocupada. O jeito é alterar a ordem dos exercícios. Bora:

1- Cadeira extensora unilateral 3x10;
2- Agacho Livre 2x10+1x9;

3- Stiff 3x10 - as últimas reps da última série foram na unha;

4- Panturrilha sentado 3x(10+iso10”) – o Leg estava ocupado. Aproveitei e aumentei a carga nesse aqui;

5- Leg45° 3x10 – posicionei os pés pra recrutar mais os quads, aumentando também a carga. Saí quase cambaleando no final;
6- Panturrilha Tripla no leg 45° 3x(3x10);

7- Abdominal Supra no banco declinado 3x(iso10”+10reps+iso10”);

8- Roda 3x18;

Alongamento.

Dieta: seguindo o preparado pra semana, café, almoço e lanche foram semelhantes. Na janta outro omeletão de 4 ovos, tomate seco, pimentão, cebola, ricota, cebolinha e orégano. Comi com 2 fatias de pão integral de máquina e 250mL de iogurte desnatado.

Suples/Fitos:

manhã(gas), pré(C4) intra(dex) e pós-treino(whey, mal, crea). Não usei pré-treino, tinha lanchado pouco tempo antes do treino e cheguei na academia gorfando iogurte rsrs.

Sexta-Feira

Fui na loja de fitoterápicos e gastei o que não podia, mas com gosto hehe. Descobri uns trem diferentes: uma tal de glutadela, mortadela de glúten. Tem um tempero forte igual mortadela cárnea, junto com sabor de azeitona. Além dessa, tinham outros dois lá – castanha-de-cajú e original. Descobri também açaí em pó. Tinha um sabor doce - quem já comeu sabe que isso é, no mínimo, estranho. Olhando no pacotão da embalagem original, descobrimos que vem malto dextrina junto – tcharam! Ainda assim arrisquei comprar um pouco pro meu composto matinal; ficou 150g de ginseng, 50g de açaí, 50g de guaraná, 50 de marapuama – encheu até a tampa. E por último, um tempero de nome Lemon Pepper - pelo que identifiquei na paladar tem sal, limão em pó, pimenta, um pouco de cominho e suspeito que algo de glutamato também (aji-no-moto). Ô, coisa viciante! Dava vontade de ficar degustando aquilo a tarde toda durante o serviço kkk minha pressão arterial iria mais alto que o Everest.

Além disso, a ca'stanha-do-Pará baixou ainda mais o preço - agora está R$13,50/kg! Pelo menos o preço de uma coisa nesse país tem que baixar uhauhauha! Fora isso, foi mais uma pancada de comida. Enfim, o segundo semestre promete!

Chega de prosa! Se cuidem

[amandarun 224]

Salve helbis!