Since 27.08.97

[MBD 9676]

Ns Smartfit do Angeloni Beira Mar tem o totem de self service, aula avulsa 19,90, e tem o "smart box", espaço funcional com rack, etc.. Parece bacana, meu irmão treina ali, mas nunca fui.

[helb4o 1639]

Spoiler

 

Em 19/12/2018 em 15:08, MBD disse:

Opa!
Então eu já vi vídeos dali nas redes sociais; o rack de agacho livre não tem trava de segurança, mas pelo menos ali já não implicam se fizerem esse exercício - menos mal! Acho que deve ser a melhor unidade da rede na cidade por causa do espaço funcional, mesmo tendo um teto baixo que causa certa claustrofobia. Se tivesse uma assim perto de casa, até pensaria em treinar lá.

 

 

Salve!

 

Como passaram as festas? Bem ou mal, o que importa é que o foco voltou, então mira e rema!

 

Sobre dieta, conforme o combinado: comprei aos poucos vários conjuntos de potes, tanto plásticos como vítreos(deste em três tamanhos). Os primeiros, pras coisas que não vão ao micro-ondas. Tenho certa facilidade em manter o mesmo cardápio, não enjoo fácil. Uso bastante tempero (quase tudo natural) pra ajudar no sabor e assim manter essa disciplina. Pra facilitar o dia-a-dia busco preparar as marmitas até duas vezes por semana. No total, tenho cerca de 30 potes de plástico e 40 potes de vidro.

Aos domingos reservo meio período só pra isso. Tudo é pesado, incluindo as frutas; só a salada escapa da balança. As proteínas e carbos que serão usados a partir da quarta-feira da semana eu guardo no congelador, deixando tudo dos dois primeiros dias úteis no refrigerador junto com os perecíveis em geral. Separados por grupos de cores nas tampas, todas as manhãs eu só abro a geladeira, pego um pote de cada tipo, jogo na mochila e bora pro trabalho. Algumas dicas que faço pra facilitar a preservação de folhas e frutas picadas: quanto às frutas, uso banana e/ou maçã, colocando sempre um pouco de abacaxi também. Pra preparar o abacaxi, afervento as rodelas e pingo gotas de adoçante no final; a acidez dessa fruta, junto com essa “calda”, ajudam a preservar a maçã e a banana picadas sem escurecer – dependendo do preparo, até sexta estão em bom estado. Eu sabia que limão era bom pra isso, descobri por acaso que o abacaxi pode ter a mesma função. Quanto às saladas, prefiro folhas mais duráveis pros últimos dias úteis (quando compro alface, geralmente uso nos dois primeiros dias). Uso muito repolho roxo, acelga (branca) e chicória(verde), acrescentando pimenta biquinho (vermelho) pro colorido deixar um visual atraente. Como a pimenta biquinho em conserva é cara se comprada em mercearias (R$ 15,00 o pote de 250g), gasto a metade disso ao comprar potes grandes em atacadistas (R$ 60,00 o pote de 2kg). Em dia útil a dieta é à risca, mas minha última refeição do lixo no final de semana foi assar 1kg de linguiça de frango com dois pacotes de pão de alho com queijo e mandar tudo pra dentro, junto com farinha d’água e pimenta biquinho (to colocando em tudo esse trem de pimenta), fora o líquido. Tive que caminhar meia hora na rua pra baixar a comida depois disso, senão eu não dormia. E quanto ao líquido na dieta, nos dias úteis estou bebendo seis litros de água/chá – ou mais. Só até o almoço hoje já foram três coqueteleiras. O resultado desse aguaceiro vocês saberão ainda neste relato.

 

Saí da dieta cerca de seis dias no total, durante as festas. Quanto aos treinos, quase tive um piripaque no dia de Natal: um combo de estiramento na lombar com queda de pressão arterial. Nunca tive sensação tão forte de estar prestes a desmaiar. Sim, a academia que fui abre nos feriados entre 16h e 22h, um ótimo horário. Mas eu não estava acostumado com o ambiente. O penúltimo exercício era levantamento terra e usei anilhas de 25kg pensando que tinham 5Kg a menos cada. Consequentemente peguei pelo menos 20kg a mais no total e percebi da pior forma, logo na primeira repetição. A fisgada veio forte, larguei tudo no chão e quando fui trocar as anilhas minha visão escureceu, subiu o calor, me escorei em qualquer coisa e fiquei parado aqueles dez segundos torcendo pra não desabar. Mas se você acha que o louco aqui parou, achou errado, otário! Diminuí 15kg cada lado e fiz duas repetições a menos em cada uma das duas séries – ahhh, mas eu vou fazer essa bosta, nem que eu vá parar no Pronto-Socorro. E sabe qual o último exercício, pra ser a cereja do bolo? Extensão lombar hahahaha é faca nos dentes e corre pra luta, quatro séries! Não lembro se usei carga nas primeiras séries, mas se sim foram simbólicos 5kg, sendo que terminei fazendo sem carga (disso eu lembro). Cheguei no meu limite. Tinha trinta minutos de esteira, mas fiquei devendo essa – já deu, né? Nem fui à casa de uma amiga depois, que tinha combinado de arrematar as sobras da ceia de Natal lá (draga mode ON).

 

O último causo, de ontem: acredito que nunca antef na hiftória defte paíf eu fuei TANTO num treino! Na verdade eu não transpirei: eu t.r.a.n.s.b.o.r.d.e.i! Pra fazer ideia da situação, pingava continuamente da minha bermuda igual goteira de aparelho de ar condicionado. Escorreu pela perna, que senti o pé encharcando e tive que ir no vestiário antes do aeróbico pra torcer até a MEIA – não, não to exagerando, ontem foi um ponto fora da curva. Nesta semana alterei o horário do treino, possibilitando aproveitar um local ao ar livre onde a população caminha no final da tarde, substituindo assim a esteira da academia – dá até pra tirar a camisa hehehe. Quanto ao peso, baixei a 100kg e agora estou com 102kg. Tomara que mantenha os três dígitos.

 

Acabou, por hoje. Bons treinos e se cuidem .

Editado Janeiro 15, 2019 às 02:08 por helb4o

[helb4o 1639]

Salve, simpatia!

 

Como vão na fase pré-carnaval? Pois é, todo mundo com a faca entre os dentes e eu também não fujo à regra. Meus treinos não estão com a mesma ordem em todas as semanas. Por exemplo, nesta: o último domingo passei o dia enfurnado dentro de casa por causa que choveu o dia todo. Em compensação, treinei durante a semana: bíceps junto de costas e tríceps junto de peito. Fiz aeróbico em três dias da semana, sendo que num deles foram apenas vinte minutos. estarei viajando neste final de semana mas estou me programando pra treinar a "dobra" de bíceps com tríceps na manhã de domingo. O dia mais puxado está quando faço dorsais. porque tem cinco séries de levantamento terra, além de sessões hiperextensão de lombar logo depois. Em compensação, peitorais e pernas estão menos puxados. meus treinos de brações continuam me fazendo suar em bicas, devido à cadência alta que mantenho durante todo do treino.

 

Quanto à dieta, relaxei em uma madrugada e não controlei a larica. Fui num posto de combustível 24h e me acabei em dois pedaços de bolo integral (um com banana e outro com abacaxi, ambos bem doces), um pão de queijo com goiabada e uma generosa coxinha de frango com catupiry. 

Meus caros, hoje a publicação é curta. E estou tentando inserir uma imagem aqui, mas parece que o fórum foi atualizado. Então vou procurar a forma de incluir aqui posteriormente. 

 

Bons treinos e se cuidem.

[sagex 0]

2 horas atrás, helb4o disse:

Salve, simpatia!

 

Como vão na fase pré-carnaval? Pois é, todo mundo com a faca entre os dentes e eu também não fujo à regra. Meus treinos não estão com a mesma ordem em todas as semanas. Por exemplo, nesta: o último domingo passei o dia enfurnado dentro de casa por causa que choveu o dia todo. Em compensação, treinei durante a semana: bíceps junto de costas e tríceps junto de peito. Fiz aeróbico em três dias da semana, sendo que num deles foram apenas vinte minutos. estarei viajando neste final de semana mas estou me programando pra treinar a "dobra" de bíceps com tríceps na manhã de domingo. O dia mais puxado está quando faço dorsais. porque tem cinco séries de levantamento terra, além de sessões hiperextensão de lombar logo depois. Em compensação, peitorais e pernas estão menos puxados. meus treinos de brações continuam me fazendo suar em bicas, devido à cadência alta que mantenho durante todo do treino.

 

Quanto à dieta, relaxei em uma madrugada e não controlei a larica. Fui num posto de combustível 24h e me acabei em dois pedaços de bolo integral (um com banana e outro com abacaxi, ambos bem doces), um pão de queijo com goiabada e uma generosa coxinha de frango com catupiry. 

Meus caros, hoje a publicação é curta. E estou tentando inserir uma imagem aqui, mas parece que o fórum foi atualizado. Então vou procurar a forma de incluir aqui posteriormente. 

 

Bons treinos e se cuidem.

helb4o tudo bem?
Desculpe pela intromissão. 

Eu entrei no tópico e acabei indo olhar a primeira postagem.

Lá foi dito que você perdeu o texto inicial.
Por curiosidade, acabei usando o wayback machine para ver se eu encontro a sua primeira postagem.
Não seria essa postagem aqui não?

 

[helb4o 1639]

Em 22/02/2019 em 20:58, sagex disse:

A internet é uma caixinha de surpresas, né? Hahaha obrigado pelo achado! A imagem não está acessível no meu serviço, mas olhei pelo celular e é isso mesmo!
Vou copiar assim que chegar em casa e republicar!
Um abraço! 

 

Bom dia, meu povo e minha pova!

 

Tô sumido, né? Pra variar hehe, mas estou na luta. Meio manco, mas na luta.

 

Aqui no relato já contei várias situações, mas uma nova aconteceu ontem: cheguei pra treinar e cerca de um terço da área de musculação estava simplesmente no breu. Algum problema elétrico acarretou esse problema. Por sorte minha, havia um único exercício pra fazer ali e seria lá pelo final.

 

Enfim, cheguei ontem sem vontade alguma de treino. Ontem era costas, já cheguei desanimado e assim que fiz o aquecimento lembrei que nçao tinha ingerido o pré-treino. Êêê, cabeção. Voltei ao vestiário, o aditivo me serviria de algum modo, nem que fosse efeito placebo. Como estou preguiçoso, fiz um treino que não incluiu deadlift; mas era uma lista longa, terminando com hiperextensão lombar. Este ficava na zona escura, mas tudo bem. Não contei com precisão o intervalo interséries ali, mas já era reta final mesmo e eu estava só o pó da rabiola.

 

Na verdade há algumas semanas ando um tanto borocochô, refletindo em treino apenas protocolar e fugas na dieta. Em se tratando de dieta, eu não sou um cara de doces mas impressionantemente me veio uma compulsão (às vezes incontrolável) por carboidratos, principalmente doces: bolos, tortas e até guloseimas feitas no improviso em casa durante a madrugada – sim, cheguei a sair de casa de madrugada pra ir à conveniência de um posto de gasolina 24h onde eu sabia que tinha um bolo (integral, pra aliviar a consciência da gordice haha); pra reforçar, levei whey numa coqueteleira pra acompanhar este escorregão alimentar. Justo agora, que a dieta apertou nas calorias. Obviamente minha circunferência abdominal disse “oi” e ganhei dois centímetros num estalo de dedos. Já encomendei na manipulação um composto pra combater esse comichão. Eu não me recordo que algo do tipo tenha acontecido comigo, tá incrível. Ainda estou tentando manter a dieta e já planejei o que fazer na refeição do lixo semanal e vai incluir o quê? BOLO hahaha mas dessa vez vou fazer um, achei a receita no Youtube, é rápido e simples de fazer, não vai ao forno e parece ser delicioso (tapioca com coco). Dessa vez não vou estrear o fogão novo, que ainda está na caixa. Vai ficar pra quando eu preparar as marmitas da semana que vem.

 

 

Voltando ao assunto do treino, há quase um mês estou indo todos os dias, sendo que aos sábados é no início da noite e domingo um pouco antes, ambos em outra academia da rede, que tem horários mais amplos e fica um pouco mais longe. Estou numa estratégia kamikaze, porque meu ombro está reclamando mas estou treinando ele mesmo assim pela segunda vez na semana, no sábado – o que eu chamo de “dobra”. Não sei se é impressão minha, mas percebi uma leve mudança na parte superior do peitoral e na circunferência do braço, graças a uma atenção maior a essas áreas, fazendo um segundo treino de bíceps/tríceps (outra dobra) aos domingos, por exemplo.

 

 

Quanto ao sono, que sempre me foi um obstáculo, nesta semana. Troquei o colchão e começo a me desligar dos afazeres cerca de uma hora antes do programado pra dormir, principalmente deixando de lado as redes sociais. Isso já me deu uma hora a mais de descanso e o gráfico do aplicativo de sono no celular melhorou sensivelmente. Mas ainda posso otimizar ainda mais – e isso vai acontecer, em nome de Jesus.

 

Tenho que fazer uma refeição agora, então vou ficando por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Editado Abril 4, 2019 às 12:49 por helb4o

[helb4o 1639]

Hey, meu povo e minha pova!

 

Todos na luta? Eu também, mesmo desaparecido aqui – como sempre digo, só por aqui. Então bora pincelar o que houve do último relato pra cá.

 

Voltei a treinar entre cinco e seis vezes por semana. Nesse treino extra geralmente faço treino de braços, visto que tenho uma percepção de uma desproporção entre membros inferiores e superiores – pode até ser apenas psicológica, mas enfim.

 

Do último relato pra cá, peguei dez dias de férias e usei pouca bagagem, coisa que todo mundo que tá pegando avião de uns tempos pra cá tá tomando cuidado por causa das taxas que apareceram. Pois bem, nem por isso deixei de fora a roupa de treino e um suplemento. Peguei uma toalha de treino (das de rosto), bermudas, um pote pequeno com creatina e um saco fechado com 500 gramas de albumina (pra complementar proteína). Sobre as camisetas pra treinar, não lembro com exatidão. Isso porque eu usei muitas vezes a camiseta que estava usando durante o dia pra encerrar seu uso na academia. Ah, peguei um frasco vazio pra encher com dez kits de comprimidos diversos que tomo diariamente (vitaminas, ômega 3, etc).

 

Enfim, treinei seis dias, dentre os dez. Foram várias cidades, oito no total. A primeira cidade visitada na viagem não era ainda a que pernoitaria. Como eu teria que fazer um trânsito até onde eu chegaria pra descansar à noite e o dia tinha sido cansativo, recorri a um treino avulso numa academia (previamente escolhida com localização que facilitasse essa logística) pra fazer exercícios e tomar um banho restaurador antes de ir pra rodoviária – ou seja, as viagens entre essas localidades foram feitas por estradas. Muitas das vezes rolava um descanso extra, já que eu caminhava p.r.a c.a.r.a.m.b.a. Até por isso rolou esteira em apenas dois treinos, se não me engano. Mesmo assim, algumas vezes me senti saindo emporcalhado, ainda que tenha tomado banho, por causa que a toalha que separei pra me secar durante essas situações na viagem era essa pequena que citei – e pior, em duas situações usei ela durante o treino (eca!). Resultado: nada que um bom perfume não mascare com valentia hahaha.

 

Eu sei, férias são férias. Então eu bem que poderia ter dado uma pausa. Do mesmo modo que eu poderia ter me planejado pra manter a atividade física – e assim eu fiz.

 

No tocante à dieta, exceto por essa proteína em pó e a creatina, o restante foi sem disciplina e não abri mão de experimentar coisas locais. Claro que não arregacei de vez – essa cagada eu já tinha feito antes, na fase que relatei no post anterior. Pra ter ideia, escutei “tenho clientes que não comem num dia de lixo o que você come numa refeição de lixo” (chulapada na cara pra tomar vergonha).

 

 Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem B).

[helb4o 1639]

Salve, meu povo e minha pova! Tudo nos conformes? Relatando!

 

Nesta semana teve uma estrutura de treino diferente. Na verdade a cada semana faço de um jeito, quanto aos horários e à ordem dos grupos treinados. Na que passou, começando pelo domingo, foram bíceps e tríceps. Fiz na academia do final de semana que sempre vou, no final do horário de funcionamento (entre 19h e 20h), sem aeróbico. Um frio considerável, me obrigando a ir com uma calça de segunda pele por baixo da bermuda. Ao longo de semana a temperatura foi subindo mas no início da manhã era bem frio. Segunda não tive coragem de ir antes de trabalhar, fui no final da tarde e treinei ombros, panturrilhas e terminei com trinta minutos de esteira. Já na terça fui antes do expediente, 6h30m e estava chegando pra fazer braços novamente com 12ºC, inclusive a mesma sequência de exercícios de dois dias antes. Fiz junto com abdominais, aeróbico e suei um bocado, é impressionante como o ritmo do meu treino de braços causa transpiração maior que a maioria dos demais treinos.

 

Quarta foi dia de coxas (com panturrilhas) e eu não tinha disposição pra cair da cama tão cedo e treinar inferiores com aeróbico (no dia anterior cheguei pra treinar com o céu sem clarear ainda – e olha que o céu estava limpo). Então neste dia rolou treino no final da tarde. Eu estava bem cansado mas levei tempo pra conseguir dormir, o que me prejudicou no treino da quinta feira que fiz antes do expediente novamente. Juntei peitorais, abdominais e esteira num frio de 11ºC. Pelo pouco tempo de descanso na noite anterior (menos de 4h) eu capotei entre quinta e sexta  propositalmente deixando o treino pro período noturno, já que tinha deadlift – aliás, um exercício que depois do natal eu sempre faço com um certo receio e por isso mesmo acabo escolhendo treinos sem levantamento terra. Executei na base  da honra, porque estava sem vontade. Fui pra esteira como um bovino indo pro abate, sendo o último a sair da academia, depois de um banho demorado pra aliviar o corpo e o espírito.

 

Ontem sem treino e com refeição do lixo, num rodízio japonês (fiz uma refeição de lixo extra durante a semana). E foi só. Estou analisando a possibilidade de um novo treino, provavelmente até agosto já tenho algo pra um estímulo novo.

 

E então foi isso. Bons treinos e se cuidem ?.

Editado Julho 19, 2019 às 13:24 por helb4o

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando , parei de treinar 7 anos atras e usava o forum voltei e ainda tem um povo daquela epoca aqui haha

[helb4o 1639]

Spoiler

Em 14/07/2019 em 15:33, Azyzz Br Remastered disse:

Se teu nick atual tem a ver com o daquela época, me lembro de você. Bem vindo e não repara a bagunça. ?

 

Dae, meu povo e minha pova!

 

Então. Era pra eu treinar hoje antes do expediente, mas quem disse que o friozim bão deixou? Pior que final de semana promete mais frio no centro-sul do país; falando nisso, tem algumas semanas que estou relaxado quanto aos treinos de domingo, ficando em casa mesmo. Vamos ver se arranjo coragem pra este que virá, mesmo com frio.

 

Ontem foi treino de inferiores. Fui no início do horário de pico (17h30) pra fazer pernas. Pois é, enfrentei essa barra mas ainda não está tão crítico – até chegar outubro, né???? Enfim, comecei por agacho frontal. Fui pro Smith, montei as cargas e na hora de iniciar a execução eu reparei pelo espelho que no rumo atrás de mim lá no fundo tinha um professor olhando na minha direção. Como se não bastasse, flagrei ele chamando outro e apontando pra minha direção – vish. Tudo indica que ficaram me observando. Se fiz alguma merda na execução não sei, meu tempo de treino é contado no relógio e não tive como perguntá-los.

 

Depois desse, fui pra um combo de extensora com sissy squat. Eu uso uma das gaiolas de agacho (livre ou guiada) pra me escorar sem perder equilíbrio e há alguma distância delas pra máquina extensora. Na penúltima série eu voltava do suporte de agacho nos meus míseros segundos de intervalo quando me deparo com uma novata ajeitando a ergonomia da extensora pra usar. Nem se deu ao trabalho de reparar que demarquei território com uma coqueteleira e um papel impresso com a sequência de exercícios junto à máquina. Aí eu ergo os olhos e os professores olharam pra mim e riram. Eles sabem o quanto me importo com tempo de intervalo e minha cara de psicótico quando preciso usar algo que tem alguém que deveria ocupar está pendurado ao celular (caso bem comum). Quando a novata ergueu também os olhos e viu os professores rindo na direção dela, virou a cabeça pra ver o que acontecia em volta e se deparou com um troglodita suando em bicas, respirando ofegante e provavelmente com os olhos estatelados voltados pra onde ela sentaria. “Ah, me desculpe. Você quer revezar?” Não havia o que fazer, ela já ajeitou tudo. Concordei, ficando a centímetros da máquina pra fazer aquela pressão psicológica pra ela não enrolar. Saiu, eu sentei, regulei tudo pra mim e fiz. Quando saí ela tomou o espaço e repetiu o ritual de regulagem pessoal. Enquanto isso fui fazer o sissy. Foi por isso que concordei com o revezamento, já que daria tempo dela fazer e descansar enquanto executo bi-set e ainda tenho meus 15~20 segundos de descanso. Quando voltei pra última série na cadeira extensora, a novata já estava fora do assento.

 

Ah, não tinha levado meu pré-treino, algo que raramente acontece. Então a música de trilha sonora pro meu fone de ouvido se tornou fundamental pra manter o ânimo. Durante as séries de flexora quase tive cãibra. Saí dali direto pro leg 45, cinco séries. Aproveitei a máquina, tirei algumas anilhas de 10kg e finalizei com seis séries de panturrilhas. Meu tempo estava no limite, eu me sentia esgotado e ainda faltava passada. Óbvio, peguei halteres com carga ligeiramente menor que o costume e fiz respeitando o intervalo minúsculo. Terminei quase trocando as pernas. Quanto ao fôlego, então, ele mandou lembranças. Fim do treino, grazadeus. Quer dizer, quase: aeróbico na esteira, venha a nós o vosso reino e seja feita a vossa vontade.

 

Agora estou indo pra treinar bíceps, tríceps e abdominais. Bons treinos e se cuidem .

[Azyzz Br Remastered 2510]

6 minutos atrás, helb4o disse:

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Dae, meu povo e minha pova!

 

Então. Era pra eu treinar hoje antes do expediente, mas quem disse que o friozim bão deixou? Pior que final de semana promete mais frio no centro-sul do país; falando nisso, tem algumas semanas que estou relaxado quanto aos treinos de domingo, ficando em casa mesmo. Vamos ver se arranjo coragem pra este que virá, mesmo com frio.

 

Ontem foi treino de inferiores. Fui no início do horário de pico (17h30) pra fazer pernas. Pois é, enfrentei essa barra mas ainda não está tão crítico – até chegar outubro, né???? Enfim, comecei por agacho frontal. Fui pro Smith, montei as cargas e na hora de iniciar a execução eu reparei pelo espelho que no rumo atrás de mim lá no fundo tinha um professor olhando na minha direção. Como se não bastasse, flagrei ele chamando outro e apontando pra minha direção – vish. Tudo indica que ficaram me observando. Se fiz alguma merda na execução não sei, meu tempo de treino é contado no relógio e não tive como perguntá-los.

 

Depois desse, fui pra um combo de extensora com sissy squat. Eu uso uma das gaiolas de agacho (livre ou guiada) pra me escorar sem perder equilíbrio e há alguma distância delas pra máquina extensora. Na penúltima série eu voltava do suporte de agacho nos meus míseros segundos de intervalo quando me deparo com uma novata ajeitando a ergonomia da extensora pra usar. Nem se deu ao trabalho de reparar que demarquei território com uma coqueteleira e um papel impresso com a sequência de exercícios junto à máquina. Aí eu ergo os olhos e os professores olharam pra mim e riram. Eles sabem o quanto me importo com tempo de intervalo e minha cara de psicótico quando preciso usar algo que tem alguém que deveria ocupar está pendurado ao celular (caso bem comum). Quando a novata ergueu também os olhos e viu os professores rindo na direção dela, virou a cabeça pra ver o que acontecia em volta e se deparou com um troglodita suando em bicas, respirando ofegante e provavelmente com os olhos estatelados voltados pra onde ela sentaria. “Ah, me desculpe. Você quer revezar?” Não havia o que fazer, ela já ajeitou tudo. Concordei, ficando a centímetros da máquina pra fazer aquela pressão psicológica pra ela não enrolar. Saiu, eu sentei, regulei tudo pra mim e fiz. Quando saí ela tomou o espaço e repetiu o ritual de regulagem pessoal. Enquanto isso fui fazer o sissy. Foi por isso que concordei com o revezamento, já que daria tempo dela fazer e descansar enquanto executo bi-set e ainda tenho meus 15~20 segundos de descanso. Quando voltei pra última série na cadeira extensora, a novata já estava fora do assento.

 

Ah, não tinha levado meu pré-treino, algo que raramente acontece. Então a música de trilha sonora pro meu fone de ouvido se tornou fundamental pra manter o ânimo. Durante as séries de flexora quase tive cãibra. Saí dali direto pro leg 45, cinco séries. Aproveitei a máquina, tirei algumas anilhas de 10kg e finalizei com seis séries de panturrilhas. Meu tempo estava no limite, eu me sentia esgotado e ainda faltava passada. Óbvio, peguei halteres com carga ligeiramente menor que o costume e fiz respeitando o intervalo minúsculo. Terminei quase trocando as pernas. Quanto ao fôlego, então, ele mandou lembranças. Fim do treino, grazadeus. Quer dizer, quase: aeróbico na esteira, venha a nós o vosso reino e seja feita a vossa vontade.

 

Agora estou indo pra treinar bíceps, tríceps e abdominais. Bons treinos e se cuidem .

Comedia a parte da mulher na maquina  e  sim sou eu mesmo haha voltei a treinar depois de muitos anos