Since 27.08.97

[helb4o 1639]

Sou engenheiro não, Fire! Enquanto eu estava na facu, passei pra esse concurso e vim parar no Paraná! Aí acabei mudando de curso aqui. Portanto, não sou analista e sim nível médio, mas pretendo voltar a prestar alguns concursos no ano que vem!

Tu falou isso porque reparei na parede do Sacolé? Huahuahua mas não iria reparar na tua casa, assim desse jeito não! Até porque tua mãe nem gasta contigo 600 dilmas de frango, oras! Huahuhaua abraço!

Resumão do dia D chegou!

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Hipertrofia... dia 29 de novembro de 2012... duas e dezoito da manhã... link

♪ Aqui estou mais um dia... ♫ Sob o olhar sanguinário do vigia... ♫ Você não sabe como é caminhar com a cabeça na mira de um... Guns & Roses uahuahuhaua!

Passei o dia em estado quase de catalepsia kkkk tive que tirar um cochilo no almoço, antes de comer. Falando nisso, a dieta foi exatamente igual à de ontem, exceto pela ausência de muçarela e aveia na janta, adicionado no lugar 500 mL de suco de caju (ficou doooooooooooce...)

Vamos direto ao relato do treino?

Treino: abdominais, e só!

Me trocando no vestiário, chega meu parceiro, que ontem deixou o treino de ombros pra hoje, afim de engabelar o Guns com esse papo. Enquanto fui encher a shakira e dar uma bela cagada o Guns chegou no vestiário e convenceu meu parceiro a fazer o treino também (mas ele aceitou com uma cara pior que a minha kkkk). Bora!

1- Abdominais Infra Triplo (what?) – deitado no banco do supino, segurei nos suportes laterais de sustentação da barra. Com as pernas retas e juntas, elevação normal, 3x15reps. Depois das 3, elevação inclinando pra direita, voltando a perna até embaixo e erguendo pra esquerda – isso a 1ª rep, daí tem que alternar os lados mais 14x, findando a primeira série. Total 3x15. Ok, não foi difícil pra mim, até porque eu fazia antes 3x20 com caneleiras hauhauhua! Ele ficou com aquela cara de

ele é novato na academia, dá um desconto porque não conhece o campeão aqui hahaha! Talvez por isso que quis nos “adotar”: mostrar serviço pros novos donos.

2- Giro de tronco 3x15 (cada lado). Mas foi diferente de antes, porque eu fazia sentado no banco reto, com uma barra no ombro. Agora me dependurei na barra fixa (pra costas) e girei. Nossa, muito susse. To gostando desse cara hehe .

3- O pior: infra na barra fixa, com caneleiras (elevação de pernas), 3x15. Foi puxado por quê? Por causa da pegada ter que dar conta do peso corporal + caneleiras, sem luva, tendo acabado de dependurar pra fazer o giro. Tive que pausar nas últimas séries, os calos gritavam em 3D.

4- Triplo no banco declinado, 3x(3x15). Muito susse, porque ele não quis usar cargas, só pra que eu pegasse o jeito de fazer, hoje. Ah, tá explicado : próxima semana começa a via crucis, de verdade. 3x15 no modo normal(supra), depois 3x15 pra cada lado alternadamente, cruzando o cotovelo; enfim, vocês sabem, o leigo aqui sou eu.

Nessa hora, enquanto esperava meu parceiro terminar sua série, fomos trocando figurinhas. O cara tem o melhor shape disparado entre os profes, eu perguntava sobre o Stomach Vacuum, pra diminuir a cintura. Ele alertou que além dos exercícios, não se pode comer muito (fora o GH e blá blá blá) porque acaba ficando igual carapaça de tartaruga no abdome, nas palavras dele kkkk. Eu fiz cara de reprovação, ao que ele provocou: “O quê... você acha bonito aquela barriga de menininha?? Eu acho bonito assim, gomos saltados.” Respondi: “Não é questão de menininha, mas eu não acho bacana essa pança redonda junto, se o cara tá com camiseta comum parece que ta grávido.” Ele caiu na risada e retrucou: “Aí pra compensar tem que ter um peitoral de responsa, pra esconder a barriga.” Não perdoei: “É, tem que desenvolver as tetas pra amamentar a criança que está sendo gerada na pança! Hahahaha!” O cara rachou de rir, enfim, foi amor à primeira vista (ui). O pior foi que ele quis continuar, em tom de confidência : “Tu pre-ci-sa ver minhas fotos no face, qualquer hora vou te mostrar. Minha namorada que fala: que é só eu comer que fico com essa tal carapaça de tartaruga... sério , fica maior que meu peito (e olha que o cara tem peitoral, hein).”

Mas aí dei o golpe de misericórdia: “AAAAAHHHH! Agora eu descobri porque tu acha bonito parecer grávido! Advogando em causa própria fica fácil pra se justificar, néééé??? Pow, até tua namorada????” kkk calei a boca do bicho, hoje eu estava afiado. Ele só tinha fôlego pra rir.

5- Pra fechar, um que eu não gostei: oblíquos 3x15, segurando halteres. Explico: como não estou muito afim de desenvolver pra afinar minha cintura, com os oblíquos desenvolvidos vou parecer que tenho uma pizza de borda recheada nas laterais, se a camiseta for mais ajustada.

Enquanto meu parceiro foi fazer ombros, fiquei conversando com ele sobre a estrutura do meu treino que ta mó bagunça, um tirando sarro do outro, mó zoação que nem vou delongar aqui; só contei aquele da tartaruga porque foi um tapão na cara dele. Mas ele se mostrou gente finíssima! Pra encerrar a conversa, aproveitando que o expediente dele estava no fim, olha só: acabei fechando com ele (pois é) pra segunda-feira montarmos uma ficha decente, com uma mudança principal: dar adeus às pedaladas. Nisso ele tem razão: já deu, né?

Fim de treino!

Suples/pós: Multivitamínico à tarde, intra(dex) e pós-treino(trib, dex, crea). Expectorante 3x ao dia. O pulso está quase bom, tomara que pro treino novo ele dê conta.

Ah, lembrei de uma coisa! Hoje pela manhã deixei no trampo minha shakira de molho em Q-Boa. Ela estava com restos de suples/sucos encruados já, principalmente entre os vãos de rosquear a tampa/garrafa, além da grade de plástico. Isso sem falar o cheiro... nossa! Ficou novinha em folha e me animei tanto que depois deixei outra garrafa (caramanhola) em seu lugar dentro da solução. É tiro e queda; tomara que as fotos evidenciem essa diferença vista a olho nu:

Só um porém: acho que perdi meu relógio na academia , coisa de 12 anos juntos. Fim do post. Se cuidem

Editado Novembro 29, 2012 às 04:46 por helb4o

[Wellington Machado 4]

Vc da nome aos copos kkkk

Vi que vc teve problemas na lombar tbm, essa parada é foda, tem que tomar muito cuidado, por isso separei todos os exercícios que precise dela!!

Cara o que eu mais quero na vida é estar na MINHA casa pra poder cozinhar meus alimentos! Moro com meus pais dai acordo as 4:40 e preciso fazer meu rango pré treino e não posso fazer barulho, sem falar que tenho que ficar adaptando a comida da mamãe haha!

Abs ae!

[helb4o 1639]

Vc da nome aos copos kkkk

Tu tá falando da Shakira rsrsrs? Pow, mas é com sonoridade quase igual, né rsrs?

Sobre a lombar, vou prestar mais atenção pra não ficar tudo em dias seguidos. Aliás, semana que vem tem treino novo.

Sobre a dieta, aqui em casa só cozinhamos em conjunto pro final de semana, já que praticamente todos passam os dias úteis fora. Nesta semana fiz a comida 2x: uma pra 4 dias, e hoje fiz algo que nem dava tanto trabalho. Mas é complicado evitar barulho da madrugada, né? Hehe

Abraço!

Salve salve!

Ontem eu estava virado no bagaço, até vim ao fórum mas nem tive saco pra escrever no diário e fui dormir. É que na noite passada dormi pouco tempo(continuo fazendo errado nisso), tive que madrugar no trabalho e cheguei ao final do dia no pó da goiaba.

Resumo de quinta-feira:

Dieta: como fiz comida pra 4 dias, há poucas alterações. 4 omeletes do café , agora com azeitonas; pro almoço sobrou pouco pra comer (calculei mal as porções diárias) e temperei com 2 sachês de catchup+1 de mostarda. O resto foi igual, assim como o lanche da tarde. Só na janta que mudei, colocando um bife pequeno grelhado + 2 omeletes e ½ copo de suco de uva.

Suples/pós: Multivitamínico (está acabando), pré(Assault), intra(dex) e pós-treino(dex, trib, crea). Falando nisso, o expectorante (por causa da virose) acabou ontem. Pretendo voltar a usar ginseng/colágeno semana que vem, talvez levedo também.

Treino: Peitorais e tríceps.

Alongamento

1- Supino Inclinado com halteres 3x10 – voltei a fazer com a carga de antes da queda de moto, mas a dor no pulso ainda incomoda.

2- Supino Reto com halteres 3x10 – a muito custo, fiz com a mesma carga de antes também.

3- Supino Declinado 1x8 + 1x10 + 1x9 – Fiz uma peripécia. Fui guardar os halteres do reto, depois lembrei que tentaria com os mesmos no declinado. Fui seco no suporte e peguei-os. A primeira série já fiz cagando, mal conseguia equilibrar, terminei com uma execução pífia. Quando fui guardar e pegar carga menor, vi que um dos halteres que tinha pego na 1ª vez não fazia par; era 6Kg a mais que o outro hahaha sério! É por isso que estava saindo as tripas de tanta força e perdendo equilíbrio. Corrigi as cargas, fiz a 2ª série certinho, mas na 3ª fiz 9 reps. Meu parceiro desatou a rir – na verdade ele a todo momento dizia que eu estava avoado. Tenho percebido que não é de agora que estou esquecendo/perdendo as coisas pelo caminho; meu relógio de estimação se foi anteontem. A única explicação que vejo no momento são as poucas horas de sono. Tá vendo só?

4- Crucifixo no crossover 3x10 – não curti, tive que fazer em um aparelho sem regulagem de altura porque onde faço não desocupava nunca.

5- Tríceps no pulley 3x10 – de boa

6- Tríceps francês 3x10 – de boa

7- Tríceps Coice unilateral 3x10 – de boa

Alongamento

Aproveitei ontem pra reservar na loja a prancha usada que eu estava de olho. Não sem antes passar por uma situação muito comum a todos: nas três primeiras vezes que liguei no celular do vendedor, escutei a maior palavra do mundo, que foi inventada pelas operadoras de celular e desperta o pânico:

“Suachamadaestarásendotransferidaparaacaixademensagenseestarásujeitaacobrançaapóso...”

Hahaha quando tu desliga antes, não se sente assim?

Fechei um acordo com ele e pego até domingo. Depois vejo se posto uma foto da belezura aqui hehe!

Vou voltar pro meu trabalho aqui! Bom final de semana e juizo! Se cuidem

Editado Novembro 30, 2012 às 14:11 por helb4o

[helb4o 1639]

Oi.

Estou sem internet em casa, deu um chuvão domingo e ferrou o modem; ficamos sem luz desde as 15h até 1h no dia, então nem postei nada, nem fiz a receita da geléia. Meu serviço está bem corrido. Pra terem ideia tomei café hoje 10h20 e ontem foi depois das 11h. E a última foi que um trombadinha de bike levou meu celular hoje de manhã, enquanto ia pro serviço. Agenda, fotos, enfim já era. Como estou sem tempo pra choramingar, vamos ao relato.

Resumo de segunda-feira:

Dieta:

Café- 4 omeletes (ovos, requeijão, muçarela, tomate seco, cebola, alho), 750mL suco de goiaba, 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana

Almoço- Arroz com açafrão, carne moída/abóbora/azeitona, saladas (tomate, alface, abobrinha, cebolinha em conserva - dilíça). Sobremesa: 1 laranja

Lanche- 2 maçãs minúsculas + 2 punhados de granola

Janta- 6 ovos cozidos, 3 col. molho pronto de tomate, 1 fatia de pão+maionese de soja com azeitona(a da receita que postei), 2 castanhas-do-Pará

Suples/pós: Esqueci o multivitamínico. Intra-treino(dex) e pós (dex, trib, crea). Ainda não comecei o ginseng/levedo/colágeno.

Treino: Costas e abdominais. O combinado era o Guns passar a ficha nova hoje. Mas ele deu os canos e não foi trabalhar. Então resolvi fazer nesta semana algo por conta, juntando com parte dos abs que ele passou na semana anterior:

Alongamento

1- Barra Fixa com caneleiras 3x10.

2- Levantamento Terra 3x10 – com straps, consegui fazer com carga razoável.

3- Pulley Frente 3x10

4- Serrote 3x10

5- Remada sentada aberta pegada neutra 3x10

6- Abdominais Infra “reto”3x15 + Infra “cruzado” 3x15 (só não usei caneleiras na última série)

7- Giro de tronco na barra fixa 3x15

8- Supra reto 3x25 (com carga) + Cruzado 3x15

Alongamento

As boas notícias foram que encontrei meu relógio de estimação e já estou com minha prancha. Sorte que postei uma foto do cel ontem na internet, pra que vocês vissem aqui:

Foi a última foto tirada com meu cel... puts :( . O pior é que o trombadinha não vai fazer muita coisa com ele, porque só destrava com o desenho do padrão que fiz pra segurança. Na maioria dos casos, vai pra trocar por droga, né... Lá vai eu voltar temporariamente pra porcaria do LG. Hoje vou usar o pré-treino na academia, sem pestanejar; senão vai ser pífio, meu ânimo foi pro fundo do abismo.

Por hoje é só. Se cuidem.

Editado Dezembro 6, 2012 às 15:24 por helb4o

[helb4o 1639]

Resumo de terça-feira:

Dieta:

Igual a de segunda, exceto: Sobremesa do almoço: 15g choco 55% cacau (acabou)

Lanche- pus a laranja que era pra sobremesa

Janta- tirei o pão/maionese, coloquei 3 tâmaras secas e 1 copo de chá de frutas vermelhas (de caixinha)

Suples/pós: Pré-treino (Assault), intra(dex) e pós (dex, trib, crea).

Treino: Peitorais e ombros. A melhor hora do dia. Passei a terça na ressaca do roubo do celular; mas é impressionante como a endorfina liberada no treino muda o humor, nem que seja só naquele momento em que você está ali, que não pensa nas contas, na chefia do serviço, na patroa (ou no patrão), filhos. Tudo bem que não foi lá aqueeeeela maravilha, mas perto do estado letárgico que passei durante o expediente, a academia foi uma terapia. Mesmo que o Guns não tenha dado as caras de novo rsrs (estranho faltar 2 dias seguidos, será que ele saiu desse trampo?). Ficou assim:

Alongamento

1- Supino Reto com halteres 3x10.

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Supino Declinado 3x10

4- Crossover 3x10 – com foco na parte central do peito

5- Crossover 3x10 – com foco na parte superior (nesse eu inventei moda, reconheço)

6- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x10

7- Elevação Lateral 3x10

8- Elevação Frontal alternada 3x10

Alongamento

Fim de post. Como perceberam, não estou muito inspirado pra escrever; foi mal. Se cuidem.

[helb4o 1639]

Resumo de quarta-feira:

Só pra constar, mais uma dessas coincidências da vida: enquanto eu me dirigia à loja própria da operadora do meu celular roubado para cancelar aquele chip e pegar outro com o mesmo número, ultrapassei dois caras numa praça que andavam na mesma direção. A única coisa que escutei foi “..se eu pudesse alcançar aquele fdp de bicicleta, dava uma surra nele...”; isso foi suficiente pra que suspeitasse de se tratar de mais um caso do trombadinha. Andei à frente mas a passos lentos, tentando escutar mais algo #fofoqueiro. Não resistindo, voltei-me pra trás e interrompi a conversa deles, pra confirmar mais alguns dados que ainda não tinham citado mas que eu sabia ,por ter passado por situação parecida. Sim, era o mesmo ladrãozinho. Vestia a roupa descrita por mim e roubou o celular da mulher do cara, no mesmo dia que o meu. O natal de alguém vai ser abastado, pelo jeito. E o meu.. vish, acabei de gastar os tubos na prancha, agora tem o celular. Money que é good nóis num have, meu fi.

Voltando ao foco do diário.

Dieta:

Igual a de segunda, sem o pão/maionese da janta.

Suples/pós: Pré-treino (Assault), intra(dex) e pós (dex, trib, crea).

Treino: Pernas e abdominais. Fiz apenas por protocolo, comecei sem empolgação alguma, muito pelo contrário. Nem o pré-treino ajuda. Azar para o primeiro exercício, que é o mais puxado e serviu de esquenta...

Alongamento

1- Agacho livre 2x10 + 1x9;

2- Leg45° 3x10 - aumentei a carga na última série;

3- Panturrilha tripla no Leg (\ /, | |, / \) 3x10;

4- Stiff 3x10 – aumentando a carga, o único jeito foi usar strap. O prejudicado é o antebraço, mas como preciso focar no fortalecimento da lombar, esse vai ser o preço;

5- Panturrilha sentado 3x(10+iso5”);

6- Cadeira extensora unilateral 3x10 cada;

7- Abdominal na máquina 3x(8+10+12+15) cargas regressivas – foi um exercício que o Guns passou na semana passada. Ele continua sem dar as caras por lá;

8- Infra na barra fixa com caneleiras 3x15

Alongamento

E a vida segue. Vou trabalhar aqui, se cuidem.

Editado Dezembro 6, 2012 às 15:23 por helb4o

[helb4o 1639]

Resumo de quinta-feira:

Rapaziada, tudo bem? Meu dia-a-dia está puxado, isso ajuda a não ficar caraminholando com coisas inúteis. Nada melhor que o tempo pra espairecer, né? Bora por relato?

Dieta:

Acabou a carne com abóbora. Preparei um molho com PTS/azeitonas/alcaparras pra quinta e sexta. Mais rápido de fazer que qualquer carne, ganhei minutos preciosos de sono.

Teve café da manhã de salgadinhos no trampo, mas não quis e nem foi por conta de frituras não; é porque aconteceu 10h30, muito tarde kkkk morreria de fome até lá . Ontem ainda ficou assim:

Café: 4 omeletes(ovos, muçarela, provolone, requeijão, cebola, alho, tomate seco, pimentine – molho de pimenta com tahine), 1 fatia de pão, 1 banana, 750mL de suco de maracujá. Ou seja, o de sempre;

Almoço: arroz com açafrão, molho de tomate/PTS, saladas (alface, tomate, abobrinha crua e cebolinha em conserva), PTS tostado/temperado (da receita que deixei na seção Nutrição). Sobremesa esqueci.

Lanche: suco de 1 laranja (era pra sobremesa), 2 maçãzinhas, 2 punhados de granola

Janta: 4 ovos cozidos(sobrou só 4 pras omeletes de hoje), molho de tomate pronto, 1 punhado de PTS tostado/temperado, 2 castanhas-do-Pará, 2 fatias de muçarela, 1 punhado de amendoim torrado sem sal

Suples/pós: Intra(dex) e pós (dex, trib, crea).

Treino: Bíceps e tríceps. Uma vantagem de ter uma estrutura de treino assim é que ele ficou mais enxuto, não levei 50 minutos. E senti uma disposição monstra o treino todo.

Alongamento

1- Rosca Alternada Martelo 3x10 – vou ter que mudar a ordem, provavelmente. Meu pulso esquerdo continua doendo, talvez porque meu corpo ainda estava frio. Digo isso por causa do exercício 3;

2- Rosca Concentrada Unilateral 3x10;

3- Rosca Inversa barra 3x10 – surpreendentemente não senti a mesma dor no pulso, conseguindo fazer com uma carga praticamente igual a antes do acidente;

4- Rosca Direta no crossover 3x10;

5- Tríceps Direto no Pulley 3x10 – tive que mudar de aparelho porque ficou leve ;

6- Tríceps Francês 3x10;

7- Tríceps Coice unilateral 3x10;

Alongamento

Saiu o calendário de funcionamento da academia pro final do ano. Fora os óbvios 24/25 e 31/1°, vão fechar dias 26 e 02 também ! Se reclamar adiantasse... resultado: vou improvisar treinos ABCA, BC, AB, CABC nas semanas a partir de 17/12 (ô, vício ). Isso, sem contar nas festas. Correria correria correria.

Bora cuidar da vida? Se cuidem

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:44 por helb4o

[Visitante usuario_deletado23233]

Almoço: arroz com açafrão, molho de tomate/PTS, saladas (alface, tomate, abobrinha crua e cebolinha em conserva), PTS tostado/temperado (da receita que deixei na seção Nutrição). Sobremesa esqueci.

vc elva umas 3 horas pra preparar isso ...

parece a dieta do alex atalla (sei la se é assim que se escreve)

faz uma coisa tipo emmanuel martyres

whey aveia

arroz e frango

arroz e frango

frango e arroz

aveia e yogurte

[helb4o 1639]

Ter meu cardápio comparado com um competidor de fisiculturismo é uma honra pra mim, embora não viva disso e nem queira viver rsrsrs.

Fire, embora pareça que faço algo demorado porque tem alcaparra &cia, não é não. O almoço preparo em uma hora (ou menos, no caso do molho com PTS) porque é basicamente arroz, proteína e salada. O custo também não é alto, ainda mais se comparado a aí. Exemplo: aquele chá de frutas vermelhas da Nestlé, de caixinha, pago na promoção $2,29. Aí um suco de caixinha não sai por menos de $4,50! Outra coisa: eu compro coisas a granel e aqui isso barateia demais. As alcaparras são $18 o Kg. Num mercado aqui, um pote de vidro com 150g não sai por menos de $6,50 o que eu pago a granel $2,70 pela mesma quantidade! O tomate seco é sem óleo e sai por $28 o Kg, comprei 308g em novembro e não acabou até agora, porque vem com muitos pedaços e uso um por omelete. Frutas secas: pra geléia de figos secos ($20 o Kg) comprei 200g e rendeu 400g, saindo por $4. Se você for comprar pronto no mercado, sai muito mais que $4, né? Tâmaras sai mais em conta ainda, e por aí vai!

Mas se alguém faz dieta pensando em competir porque o foco é esse, a coisa muda de figura, né? rsrs

Antes de postar, teve uma coisa na sexta que é bom registrar. Num exame de rotina feito no serviço, verifiquei meu peso (em jejum) e estou com 96,400Kg.

Resumo de findi:

Vou tentar resumir o que o chef disse na aula do dia 25/11, conforme prometi. Mas antes disso, a receita da geléia, que é muito fácil. As proporções são semelhantes para qualquer fruta seca. Ele na aula fez de ameixas, outro de tâmaras e um terceiro com damascos secos. Mas pode ser feito com banana passa, figos secos (sem açúcar), etc. Vai de acordo com o que preferir.

Ingredientes:

200g de frutas secas

400g de água

Só!! rsrs

Modo de Fazer:

Deixe de molho a fruta seca na água por no mínimo 3 horas. Logo depois, bata a fruta no liquidificador com parte da água que usou no molho, suficiente para deixar o liquidificador trabalhar, mas de modo que deixe um creme grosso e uniforme. É só isso! (Se estiver com pressa, ferva por 3 minutos a fruta antes de bater. O ônus disso é perder parte do nutricional)

Ele não usou açúcar, pela concentração que há nas frutas secas. A gente experimentou em torradas e cada um dos três tem uma característica diferente:

• O de ameixas, você sente um “amarguinho” no final;

• O de tâmaras é disparado o mais doce;

• O de damascos é mais azedinho.

Na sequência, ele deu duas dicas. Uma delas vou passar agora, de como conservar esses doces, já que eles não tem química. Ensinou como esterilizar um vidro (se alguém que está lendo já sabe, pule 3 parágrafos):

Coloque os vidros com a boca pra cima dentro de uma panela mais alta e cubra os mesmos com água. Ferva a solução. Pra não ficar batendo os vidros no metal da panela, se preferir forre antes o fundo da panela com um pano de prato limpo.

Ainda quentes, use um pegador de salada pra retirar os vidros, escorrendo e colocando de cabeça pra baixo numa superfície limpa. Ferva agora as tampas dos vidros - tem que ser de metal. Vire os vidros com as bocas pra cima depois de frios e coloque as geléias. Retire as tampas quentes da panela com um pegador de salada e feche os vidros com o auxílio de um pano (pra não queimar a mão, derrrr), deixando um espaço de uns 3cm entre a tampa e o doce, pra não entrar em contato e enferrujar.

O resfriamento da tampa vai vedar o pote. Dessa maneira a geléia pode ser guardada por até dois anos fora da geladeira. Depois de aberto, não demorar pra consumir.

A outra dica, foi usar isso em receitas. Ele fez na aula uma torta doce, do tipo quiche, usando como recheio uma das geléias. Pro post não ficar grande, posto semana que vem, beleza?

Pra quem quiser, ele sugeriu que faça as geléias pra vender/presentear. Um kg de tâmaras sai por R$15 e rende cerca de 2kG de geléia. Como não tem açúcar, tu pode jogar um marketing em cima kkk. Pensa: quanto tu pagaria num pote de 150g de geléia light de tâmaras num supermercado? Pois aqui tu tem dois quilos de geléia! Se fizer uma embalagem legal, pinta uma renda extra ou um presente de final de ano, época em que as frutas secas estão em alta!

Hoje pela manhã fiz um de figos e tentei fazer um de tâmaras. Digo “tentei fazer” porque foi o primeiro e o burro aqui jogou toda a água de molho no começo e ficou líquido demais o que quase perdi rsrs. Mas o de tâmaras ficou doce, hein!

Pra azar meu, o post já está quilométrico e não vai dar pra meter o pau no açúcar kkkkk! Não me crucifiquem por praguear, vou apenas reproduzir a palestra que ele ministrava entre uma receita e outra, inclusive falando do engano que muitos caem com açúcar mascavo, que nem todos são tão saudáveis assim. Claro, o cara é total natureba e segue um estilo de vida que não faz parte do meu dia a dia. Mas se pensarmos no jeito vil da indústria em nos enfiar coisas goela abaixo que nem sabemos como foram feitos (e em muitas vezes nem é bom saber kkk), realmente a coisa fica complicada. Enfim, quanto menos industrializado melhor. No que pudermos nos aproximar disso, creio que colheremos mais saúde, né?

Bem, por hoje é só. Abraço e se cuidem

Editado Dezembro 10, 2012 às 20:10 por helb4o

[helb4o 1639]

Resumo de segunda-feira:

O bafo durante o dia está tão grande que até deu vontade de vir de bike pro trampo. O ruim é que não tem ducha aqui, além do que teria que comer mais pra não definhar. O que tinha que perder por conta das guloseimas de final de ano que vem por aí eu já perdi. Bora pro relato!

Treino: Costas e abdominais. Um dia extremamente cansativo. Gosto de calor e sol pra treinar, mas ontem o desgaste foi impressionante. O corpo sentiu o baque, hein...

1- Barra Fixa com caneleiras 2x10 + 1x(7+3) – usei caneleiras desde a primeira série, mas na última fiz uma pequena pausa porque a mão reclamou (sem luva/strap);

2- Levantamento Terra 2x10 + 1x9 – o que mais senti desgaste, na última série subi a carga. Fiz com strap, que ajudou. Mas fiquei de cara mesmo foi com meu parceiro, que sempre usou pré-treino e ontem subiu 40 lbs sem usar nada! Devia estar com raiva de alguém uhauhaha;

3- Pulley Frente 3x10;

4- Serrote 3x10 – aqui já comecei a pedir arrego;

5- Remada sentada 3x10 – pausei quase 2 minutos antes da última série, suava feito um porco. Meu parceiro se desgastou tanto que nem fez este, foi direto pros abs;

6- Abdominal infra no banco reto 3x15 cada (↕com caneleiras ,⤡ ⤢ );

7- Giro de tronco na barra fixa com caneleiras 3x15 cada lado;

8- Abdominal supra no banco declinado 3x15 cada (↕com anilha ,⤡ ⤢ ).

Dieta: Não sei se pelo calor ou pelo trabalho, não tive fome no almoço e só comi depois das 14h. Esqueci de trazer pro trampo a granola que comprei na sexta, daí ficou assim:

Café: omeletes (ovos, cebola, alho, provolone, tomate seco, pimentine), 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de melão - lembram que voltou o liquidificador? Hehehe suco de melão no calor, dilíça ;

Almoço: arroz branco, molho com PTS/alcaparras/azeitonas/pimentão, saladas (escarola, tomate, abobrinha e cebolinha em conserva). Sem sobremesa.

Lanche: 2 laranjas, 2 maçãzinhas

Janta: 2 castanhas-do-Pará, 6 ovos cozidos com molho de tomate pronto e pimentine por cima.

Suples/pós: Esqueci o tribulus em casa . Intra(dex) e pós-treino (crea, dex).

Ah, acho que o Guns não vai mais trabalhar lá, aquele mala. Prometeu e sumiu . Mas estamos vivos, isso é o que importa.

Bora pra lida do dia? Se cuidem