Magrelo Também Cresce? (Análise De Treino Inicial)

[Cool Guy 0]

Olá, vou direto ao assunto.

Tenho 17 anos e 8 meses, 54kg e 1,79m. Percentual de gordura 10%, braco 26,5cm.

Há uma semana entrei em uma academia muito boa aqui em belo horizonte (instrutores ótimos e aparelhagem de primeira).

---> 1) serei capaz de driblar a minha genética de ectomorfo e conseguir crescer?

---> 2) Ainda não estou tomando nenhum suplemento, mas já penso sériamente no Whey pós treino. Recomendações?

---> 3) 5x por semana é exagero? Não estou sentindo dores, mas já me disseram que posso estar com overtraining. E aí?

Estou treinando 5x por semana, no seguinte sistema AB:

A

(Todas são 3 séries de 12 repetições)

Supino com Halteres - 8kg

Supino vertical - Máquina - 25kg

Banco Extensor - 15kg

Abdutor Quadril - 31kg

Cross - Barra Reta - 23Kg

Cross - Corda - 23Kg

Cross - Rotação Externa - 11Kg

Abdominal Máquina - 32Kg

Prancha 3x 15s

B

Remada - 18kg

Pulley Anterior - 18kg

Banco Flexor - 14Kg

Flexão Plantar (no leg-press) - 36kg

Rosca Máquina - 18Kg

Rosca direta - 7Kg

Des. Anterior - 14Kg

Abdominal Oblíquo

Prancha lateral

Abraços a todos.

[denisdanet 0]

Man não desanime Tenho 1.76 Pareçe é 61 Kg Começei na academia faz 5 dias Unica coisa q te falo não desista por você pegar pouco peso ainda ' Não se empolgue tomando bomba depois você acaba se prejudicando Acho que tenho 29 de braço mais mesmo assim n desanimo'

[SpyThieF 186]

crescer cresce ne ninguem nasce com o corpo ja preparado pra culturismo do mesmo. Comeco de academia é isso mesmo vai no basico 3x12, e vai acostumando com os exercicios pegando o jeito e tecnica pra nao perder postura la na frente. MELHORA A DIETA COME MAIS PROTEINAS, MASSA É O QUE VC QUER CERTO? coma muito mais nao coma muita porcaria. Nao vai precisar de suplemento nesse primeiro momento, so dieta tu ja cosnegue suprir tudo que precisa. Mais pra frente vc pensa em suplementar, pq mais pra frente? Pq vai ser na hora que realmente vc devera estar pegando pesado na academia e com o corpo ja em ritimo.

[MuTyLaDoR22 0]

manow dieta + treino +descanso +paciencia =resultados =D bons ganhos!

Editado Março 10, 2012 às 01:25 por MuTyLaDoR22

[lukaz 0]

PACIENCIA e a palavra chave pra td n desanime .. ABRÇ

[Cool Guy 0]

Valeu pelo o apoio. Mas então, 5x por semana é ideal ou estou exagerando?

[luis2356 372]

Comer Bem + Treino pesado (não intenso, sem bem que ...)+ progressão + Sono bom = Sucesso!

[vemvemkikando 0]

Acho que está bom sim, treino AB pra voce é bem recomendando, e nao da overtraining assim tão cedo...

Mas procure um bom descanço, e uma alimentação muito boa para não correr riscos

[EvoThor 3]

Vai devagar que você chega la.

Boa Sorte.

>Fique orgulhoso,mais nunca satisfeito.

[Stein 6098]

manow dieta + treino +descanso +paciencia =resultados =D bons ganhos!

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