Treino Abcde Avaliem Por Favor!

[felipegbrasil]

Se tú acha q éh a msma coisa , Então vai láa cara..

Nao sei o que voce entende sobre desenvolvimento c/ halteres, mas eu pesquisei sobre o desenvolvimento livre, e é a mesma coisa do desenvolvimento c/ halteres q eu conheço.

[Wallking]

Nao sei o que voce entende sobre desenvolvimento c/ halteres, mas eu pesquisei sobre o desenvolvimento livre, e é a mesma coisa do desenvolvimento c/ halteres q eu conheço.

Simples Cara , o Desenvolvimento Militar , Recruta a porção Anterior do Deltoide e quanto ao Desnvolvimento c/ Halter dá mais enfase a Parte Média, lateral.

Muitos preferem o Desenvolvimento Militar Por este ser Um Exercicio básico e eficaz no ganho de massa

[Dhoda_FX]

Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!

[felipegbrasil]

Simples Cara , o Desenvolvimento Militar , Recruta a porção Anterior do Deltoide e quanto ao Desnvolvimento c/ Halter dá mais enfase a Parte Média, lateral.

Muitos preferem o Desenvolvimento Militar Por este ser Um Exercicio básico e eficaz no ganho de massa

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!

Valeu pela dica.

Mas se em alguns dias eu colocar 4x8 chega a ficar muito longo o treino, então deixo só 3 séries. No dia de peito por exemplo eu posso aumentar pra 4 XD

[Wallking]

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

o Desenvolvimento Militar , éh quaese a mesma coisa do Livre brother , a diferença é q o Desenvolvimento livre a pegada éh mais aberta , tu pode fazer sentado/em pé ou por traz da nuca. Difrente do Militar q a Pegada éh mais fechada priorizando a parte anterior do Deltoide e se faz em Pé e pela Frente.

O livre de q eu tanto tava falando era o Militar , malz aê me atrapalhei com o nome do Exercício hauahuahuhau'

Editado Março 10, 2012 às 22:18 por Wallking

[felipegbrasil]

Aah sim agora eu entendi, então seria o Militar, Elevação Lateral e Arnold Press?

e o Crucifixo invertido eu deixo pro treino de costas

[Dhoda_FX]

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

Valeu pela dica.

Mas se em alguns dias eu colocar 4x8 chega a ficar muito longo o treino, então deixo só 3 séries. No dia de peito por exemplo eu posso aumentar pra 4 XD

Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?

[Wallking]

Aah sim agora eu entendi, então seria o Militar, Elevação Lateral e Arnold Press?

e o Crucifixo invertido eu deixo pro treino de costas

Exatamente , se tu ainda quiser trocar o Arnold Press por uma elevação frontal ficaria bom tbm

mais assim já ta d'boa (ao meu ver)

Editado Março 10, 2012 às 23:38 por Wallking

[felipegbrasil]

Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?

Dou em média 30 segundos, mas as vezes dá mais por precisar de alguem pra pegar o peso pra mim, no crucifixo por exemplo.

Exatamente , se tu ainda quiser trocar o Arnold Press por uma elevação frontal ficaria bom tbm

mais assim já ta d'boa (ao meu ver)

beleza, coloco o elevação frontal no lugar do Arnold press e o treino todo fica assim:

A- Peito

Supino Reto 4x8 Bi-set

Crucifixo 4x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 4x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

Crucifixo Inverso 4x8

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x8 Tri-set

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Elevação Frontal 4x10 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Tudo certo? mais alguma alteração?

O crucifixo inverso é pra pegar posterior neh? Pra executar ele executa como um crucifixo normal? Coloca o cotovelo uns 90º ou um pouco mais perto do corpo?

[Wallking]

A- Peito

Supino Reto 4x8 Bi-set

Crucifixo 4x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 4x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

Crucifixo Inverso 4x8

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x8 Tri-set

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Elevação Frontal 4x10 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Tudo certo? mais alguma alteração?

O crucifixo inverso é pra pegar posterior neh? Pra executar ele executa como um crucifixo normal? Coloca o cotovelo uns 90º ou um pouco mais perto do corpo?

tudo blz , pra prosterior tú poderia colocar o Voador Inverso , Elevação unilateral por tras na polia ou Crucifixo inverso.

Olha ai a execução do Crucifixo Inverso:

Editado Março 11, 2012 às 01:46 por Wallking