Treino Abcde Avaliem Por Favor!

[felipegbrasil]

A- Peito

Supino Reto 3x8 Bi-set

Crucifixo 3x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Arnold Press 4x10 Tri-set

Remada Alta 4x8 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Alguma opinião, mudar algo?

[letodie]

coloca um pulldown com pegada bem aberta nas costas..

e ta certo só 2 exercicios pra biceps? eu colocaria mais a rosca spider ;D

no resto achei legal!

ahh, e abs, que dia é?

[Wallking]

coloca o Desenvolvimento Livre no Treino de Ombro , acrescentaria mais um exercício no bíceps, acrescentaria tbm o Stiff no treino de pernas

[felipegbrasil]

coloca um pulldown com pegada bem aberta nas costas..

e ta certo só 2 exercicios pra biceps? eu colocaria mais a rosca spider ;D

no resto achei legal!

ahh, e abs, que dia é?

Valeu pela dica

O pulldown é aquele Pulley frente, coloquei esse nome pq a galera aqui do forum usa esse nome. Pulldown, puxada frontal, puxador aberto, pulley frente, tudo msm coisa. XD

Coloquei só 2 de bíceps pq tenho facilidade em biceps e dificuldade em triceps, entao deixei mais, mas vou colocar a rosca spider, procurei aqui e achei maneira.

Abs é segunda e quinta.

Faço Grupado com umas caneleiras e elevação de pernas pendurado na barra XD

coloca o Desenvolvimento Livre no Treino de Ombro , acrescentaria mais um exercício no bíceps, acrescentaria tbm o Stiff no treino de pernas

Valeu pela dica.

Eu pensei em colocar desenvolvimento com halteres, mas como ja tinha o Arnold Press nem coloquei... Ja tem bastante series pra ombro (12) e com tri-set, acho q nao seria necessario o desenvolvimento. Acha mesmo?

Gostei da ideia do stiff, tiro qual pra colocar ele?

Editado Março 9, 2012 às 21:51 por felipegbrasil

[Wallking]

Valeu pela dica.

Eu pensei em colocar desenvolvimento com halteres, mas como ja tinha o Arnold Press nem coloquei... Ja tem bastante series pra ombro (12) e com tri-set, acho q nao seria necessario o desenvolvimento. Acha mesmo?

Gostei da ideia do stiff, tiro qual pra colocar ele?

Sobre o desenvolvimento Livre eu Colocaria , ele é um Dos Principais exercicios pra Omros , Se ñ o Principal.......

Tiraria o Tri Set colocaria Pirâmide no Desenvolvimento:12-10-8-6 ou 10-8-6... faz como çê achar melhor, Trocaria tbm o Arnold Press Pela Elevação Frontal.

Stiff , eu num trocaria , apenas acrescentaria a seu Treino de Pernas

[felipegbrasil]

Beleza, vai ficar mais ou menos assim:

A- Peito

Supino Reto 3x8 Bi-set

Crucifixo 3x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Arnold Press 4x10 Tri-set

Desenvolvimento c/ Halteres 4x8 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Eu ainda acho que o Arnold Press substitui o Desenvolvimento, alguém tem mais alguma opinião, crítica, sugestão?

[Wallking]

pô brother como eu disse o DESENVOLVIMENTO LiVRE éh um dos Principais exercicio pra Ombros , Se ñ o Principal, Ele faz parte do meu Treino , mas cabe a vc né cara , Incluir ele no teu Treino ou ñao. Acrecentaria tbm um exercicio pra posterior de Ombro , pode ser Crucifixo Inverso, Ou Voador Inverso

Como Tua Rotina é ABCDE Poderia ficar assim:

Desenvolvimento Livre

Arnold Press

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

e Trapézio

Editado Março 10, 2012 às 00:56 por Wallking

[felipegbrasil]

Cara o Desenvolvimento livre e com halteres da na mesma. Se fosse no smith aí sim, mas é livre do mesmo jeito.

[Wallking]

Cara o Desenvolvimento livre e com halteres da na mesma. Se fosse no smith aí sim, mas é livre do mesmo jeito.

Se tú acha q éh a msma coisa , Então vai láa cara..

Editado Março 10, 2012 às 04:17 por Wallking

[Tutufep]

eu tbm colocaria desenvilvimento livre nesse treino de ombros aw..