Treino [Abcd] Avaliem !

[MrMameds 0]

14 anos,1,75,80KG,20%BF

Treino fazem 3/4 meses e nao sei montar direito treino entao presiso d ajuda (:

OBS:NãO SEI DIREITO O NOME DOS EXERCÍCIOS KKK

Peito e Ombro (A):

Supino Reto: 3x10~8

Supino Inclinado: 3x10~8

Cruxificio Inclinado: 3x10

Voador: 1xAté a falha

Elevação Lateral:3x12

Elevação Frontal:3x12

Desenvolvimento Barra:3x8

Costa e Trapézio ( B ):

Serrote 3x10

Puxador 3x8

Remada 3x12

Cruxificio Inverso 3x8

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Quarta-Feira: OFF

Pernas e Panturrilhas (C:

Leg Press 3x10

Romana Flexora 3x8

Romana Extensora 3x8

Adutor 3x8

Panturrilha Em Pé 3x12

Penturrilha Sentado 3x12

Triceps,Biceps e Antebraço(D):

Triceps Testa 3x8

Corda 3x10

Pulley 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Scott3x8

Concentrada 3x6

Rosca Inversa 3x8

Paradinha que não sei o nome '-' KKKKKK Tipo uma rosca Punho no cross over

Editado Março 9, 2012 às 17:44 por MrMameds