Avaliação De Dieta - 1ºcutting - Com Fotos

[ANDERSON H. 0]

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Dahora cara, quase ninguém conhece por aí haha !

Bons ganhos, ou perdas né xD

Valeu cara, se poder me ajudar ai tiver alguma idéia quero perder, aceito sugestões, valeu.

abraço.

[ANDERSON H. 0]

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO DE PEITO E BICEPS MEIO RÁPIDO PQ TINHA PROVA NA FACÚ MAS BEM PESADO)...

21º DIA - 02/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS (8X8 GIRONDA)

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Stockton 591]

Camarada, como é seu primeiro cutting e eu vou iniciar o meu primeiro em breve, me tira umas dúvidas práticas:

1 - Tá rolando uma ansiedade (não digo nem fome mesmo) por comer mais?

2 - Sentiu alguma redução na energia para o treino?

3 - Está conseguindo aumentar as cargas no treino, ou tá só mantendo os pesos?

Valeu e boa sorte!

[ANDERSON H. 0]

Eai stockton tranquilo cara,

1) então ansiedade não está rolando muito não só de vez enquando tem alguem perto comendo alguma coisa boa e fico com vontade mas ai consigo superar.

2)Redução de energia senti sim principalmente em dias de musculação.

3) só mantendo os pesos estou fazendo o treino 8x8 do gironda então fica meio complicado para aumentar treino para dar uma riscada.

mas do resto é tranquilo o bom é quando vc ver os resultados, boa sorte ai com o seu tenho certeza que valerá a pena valeu.

abraço.

[ANDERSON H. 0]

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO AEROBICO 45 MINUTOS CORRENDO NA ESTEIRA A 9,2KM POR HORA)...

22º DIA - 03/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEM

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

[Brunobyof 330]

Ei anderson, vc tá treinando aeróbicos sob qual intensidade, digo qual frequ~encia cardíaca? 65& , 80, 85% da FMC?

Eu tava com essa dúvida e criei um tópico ontem que me ajudou e ontem eu melhorei minha performance, queimando quase 700 calorias no treino aeróbico de 1hora. Sendo 30min ewsteira fazendo alternâncias de 3minutos andando (6km/h e inclinação 5.5) e 2 minutos correndo (9 km/h e inclinação 5.5), e mais 30 minutos de transport.

Na esteira a minha FC variava bastante de 165 (85%+) nos sprints e depois deixava baixando até uns 125 bpm (65%).

Descobri que aumentando a intensidade do exercício aeróbico não iria fazer praticamente nenhuma diferença em termos de perda de massa magra, então resolvi dar um up na queima calórica, mantendo o mesmo tempo de treino.

[ANDERSON H. 0]

Eai bruno, então a frequencia fica de 70 a 80% mais ou menos, se manda ai o topico para eu ter uma ideia, valeu.

abraço.

[Brunobyof 330]

aqui:

http://www.hipertrof...-como-deve-ser/

[ANDERSON H. 0]

Valeu bruno.

até mais

[ANDERSON H. 0]

Bom dia Galera

Segue relato (TREINO PESADO DE PERNA E OMBRO SAIR DA ACADEMIA QUASE MORTO KKKKKKKKKKKKK)...

23º DIA - 04/04/2012

Dieta 100% ( )

TOTAL – 1764.7 Calorias | 167.25 Proteína | 142.3 Carboidrato | 57.55 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.731,75 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNA E OMBRO

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.