Essa Dieta Ta Favoravel À Hipertrofia?

[Vitorms 4]

Altura:1,77

Peso:63kg

Objetivo da dieta: bulking

Algumas medidas:

Braço Direito Relaxado: 30,5

Braço Esquerdo Relaxado:29,9

Braço Direito Contraido:33,3

Braço Esquerdo Contraido:32,5

Antebraço Direito:27,6

Antebraço Esquerdo:27,3

Perna Direita:53,6

Perna Esquerda:52,5

Bf: não sei ao certo mas é bem baixo

Café da Manhã

2 Ovos – 157kcal/13g prot/ 1g carb/ 12g gord

Vitamina

200ml Leite – 122kcal/8g prot/10g carb/6g gordura

100g Açai – 128kcal/ 1g proteína/ 18g carb/ 6g gordura

60g Dextrose – 240kcal/ 60g carb

TOTAL:417kcal/22g prot/ 23,4g carb/ 24g gordura

Almoço

200g Arroz – 218kcal/ 4g prot/ 48g carb/

200g Feijao – 170kcal/ 12g prot/ 28g carb/

200g Carne – 414kcal/ 56g prot/ 22g gordura

TOTAL: 802kcal/72g prot/ 76g carb/ 22g gordura

Lanche

80g Peito de peru – 290,4kcal/ 12,8g prot/26,4g gordura

2 Fatias de pao – 125kcal/ 4g prot/ 24g carb/ 1,5g gordura

40g Requeijão – 106,8kcal/ 5,2g prot/ 8g gordura

TOTAL:522,2kcal/ 22g prot/ 24g carb/ 9,5g gordura

Pré-Treino

2 Bananas – 133,5kcal/ 1,5g prot/ 34,5g carb/

15g Mel – 46,8kcal/ 11,7g carb

40g Neston – 140kcal/ 4g prot/ 30g carb/ 1,2g gordura

40g Aveia – 150kcal/ 5,6g prot/ 26,8g carb/ 2,4g gordura

TOTAL:470,3kcal/ 11,1g prot/ 103g carb/ 3,6g gordura

Pós-Treino

250ml Leite – 122kcal/ 8g prot/ 10g carb/ 6g gordura

33g Whey Protein – 130kcal/ 24g prot/ 4 carb/ 2,5g gordura

2 Ovos – 157kcal/13g prot/ 1g carb/ 12g gord

30g Dextrose – 120kcal/ 30g carb

TOTAL:529kcal/ 45g prot/ 44g carb/ 8,5g gordura

Janta

160g Atum – 112kcal/ 24g prot/ 3,2g gordura

200g Arroz – 218kcal/ 4g prot/ 48g carb/

200g de Batata Doce – 190kcal/ 4g prot/ 44carb

TOTAL:520kcal/ 32g prot/ 92g carb/

Ceia

2 Bananas – 133,5kcal/ 1,5g prot/ 34,5g carb/

15g Mel – 46,8kcal/ 11,7g carb

40g Neston – 140kcal/ 4g prot/ 30g carb/ 1,2g gordura

40g Aveia – 150kcal/ 5,6g prot/ 26,8g carb/ 2,4g gordura

TOTAL:470,3kcal/ 11,1g prot/ 103g carb/ 3,6g gordura

TOTAL: 3730,8kcal/ 215,2g prot/465,4g carb/71,2g gord

Suplementação: Combat MusclePharm, Dextrose, Glutamina Optimun, Xtend SciVation, Multivitaminico, C4 Cellucor

Obs: tabela nutricional de cada alimento foi retirada do site www.tabeladealimentos.com.br e essas sao a quantidades minimas que eu pretendo ingerir, mas a maxima nao vai ser muito alem disso nao

Editado Março 9, 2012 às 16:19 por Vitorms

[SpyThieF 186]

100g de açai tem 1g de proteina?

TOTAL:kcal 3092,5/ 201,9g/ 331,8g carb/ 88,6g gordura a parte negritada, é de proteina ne? Aumentaria para tipo uns 3500 calorias, toda a dieta.

chegou a tomar o xtend? to querendo comprar ele mes que vem enquanto meu bcaa 5g da optimum nao acaba ''/ o da op nao tem sabor fika amargo kkk

Editado Março 9, 2012 às 04:26 por SpyThieF

[Vitorms 4]

ta chegando até agora só chegou o combat to pensando em começar a suplementaçao só mes que vem porque eu fiquei parado um tempo ai e to voltando agora, sim é proteina valeu vou consertar e sim 100g de açai só tem 1g de proteina mas isso nao me surpreende nao o que me surpreende é o xarope de guarana ter só 10kcal hahahahah

[Kaleo 53]

Está boa pelo seu peso sim ,só aumentaria um pouquinho os carbs para uns 500grs ,seria coisa facíl ,podendo assim colocar até uma guloseima ai no meio tranquilo rsrs flw .

bons treinos

abrç.

[Vitorms 4]

o que voce botaria para aumentar ainda mais o carb? eu to pensando em de manha adoçar a vitamina com dextrose ja iria umas 60-80g de carb

[Dan Hibiki 75]

Quer ganhar músculo ou músculo e gordura?

[Kaleo 53]

o que voce botaria para aumentar ainda mais o carb? eu to pensando em de manha adoçar a vitamina com dextrose ja iria umas 60-80g de carb

Não,manda umas 50grs de aveia no café com uma maça ,e troca essa batata palha por batata normal mesmo ou doce se preferir

[Vitorms 4]

entao eu vou trocar é essa batata ai, muito gordurosa e batata é só bota pra ferver na agua nao é? entao é tranquilooo e to pensando em fazer a ceia de pré treino tambem

[Vitorms 4]

att a dieta, agora eu acho que ficou melhor

[Dan Hibiki 75]

Boa sorte com a dieta, eu espero mesmo que daqui uns 2 ou 3 meses vc não reclame por ganhar 5kg de gordura.